Преимущества и шаги наклона вперед в сидячем положении с широким углом

Широкоугольный наклон вперед сидя , или Упавишта Конасана , является идеальным переходом между позами стоя и многими позами сидя. На санскрите кона означает «угол», а упавиштха означает «сидящий».

О широкоугольном наклоне вперед сидя

Хотя эта поза кажется простой, она дает много преимуществ:

• Успокаивает ум
• Повышает гибкость ног, тазобедренных суставов и паха
• Растягивает подколенные сухожилия

Шаг в позу

Выполнение широкоугольного наклона вперед сидя

1. Сядьте на ягодицы, спина прямая, ноги вместе перед собой, руки по бокам, ладони на полу. Иногда это называют позой посоха.
2. Согните ноги и вытяните их по обеим сторонам тела, когда вы опускаете туловище на пол, предплечья впереди вас.
3. Вдохните и на выдохе поверните бедра вперед, наклоняясь в позу, и немного расставьте ноги.
4. Продолжайте двигаться вперед от бедер, предплечья на полу. Если вы начинаете сгибаться в талии, вы зашли слишком далеко.
5. Направьте коленные чашечки к потолку и отведите лопатки от ушей вниз.
6. Задержитесь в позе на минуту или больше и на вдохе поднимитесь.

Дополнительные инструкции по широкоугольному наклону вперед сидя см. в Yoga Journal .

Новичок

Положите под каждое колено небольшое свернутое полотенце, если задняя часть ног напряжена.

Передовой

Находясь в позе Посоха, возьмитесь большим и указательным пальцами за большие пальцы ног. Одновременно разведите ноги, опуская туловище на пол, освобождая пальцы и опускаясь в позу.