Иногда нужно просто убаюкивать и заботиться. Поза Happy Baby похожа на качание в колыбели и успокаивает изнутри. Ананда Баласана на санскрите , Happy Baby, часто держат не менее минуты, чтобы помочь расслабить нижнюю часть спины, бедра, пах и подколенные сухожилия.
Вхождение в позу
- Начиная со спины, подтяните колени к груди.
- Подтяните колени к плечам и возьмитесь за заднюю часть бедер, подколенные сухожилия или за колени.
- Позвольте ступням вытянуться к потолку, держа колени согнутыми и расставленными шире, чем расстояние между бедрами.
- Удерживая голову на земле и глядя на колени, притяните копчик к земле и почувствуйте, как весь позвоночник лежит на земле.
- Осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, если вам удобно, массируя спину.
Углубление позы
Чтобы получить более полное растяжение в паху, внешней части бедер и подколенных сухожилиях, поднимите руки к ступням. Руки могут хвататься за внешние стороны ступней, пальцы ног или средний и указательный пальцы могут обхватывать большие пальцы ног. Потяните ступни к земле, продолжая тянуться пятками к небу. Копчик должен оставаться как можно ближе к земле.
Чтобы сильнее проработать подколенные сухожилия, выпрямите ноги, удерживая ступни или заднюю часть бедер.
Преимущества
Happy Baby — отличная поза для всей задней стороны тела. Он особенно растягивает ноги и нижнюю часть спины, но может использоваться для массажа средней части спины и растяжки плеч.
Поскольку Happy Baby — это расслабленная поза , она очень легко успокаивает ум и мышцы. Удержание этой позы дольше может создать большее чувство расслабления.
Противопоказания и модификации
Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, а беременные женщины после первого триместра не должны выполнять какие-либо позы, требующие лежания на спине, так как это может ограничить кровоток.
Те, у кого есть травмы колена или нижней части спины, должны быть осторожны с диапазоном движений и следовать общему правилу: если это больно, не делайте этого.
Чтобы изменить позу, наденьте ремень на подушечки стоп и держите конец ремня в каждой руке.
Если голова приподнимается или шея выгибается назад, подложите под голову одеяло или сложенное полотенце для удобной поддержки.
Расслабьтесь и восстановитесь
Happy Baby — отличная поза, в которой можно задержать дыхание и вдохнуть. Многие последовательности требуют этого в конце практики, так как это очень успокаивает и питает. Удерживайте позу не менее 30 секунд, чтобы дать телу как можно больше пользы.
Поскольку здесь помогает гравитация, здесь мало работы, поэтому замедлите дыхание и позвольте телу принять возможное здесь глубокое раскрытие.