Согласно Gaiam Life , Луна имеет много женской энергии и считается довольно интуитивной и восприимчивой. Поскольку луна отражает солнце, позы луны, в том числе поза полумесяца, могут помочь нам задуматься о тех частях психики, которые в противном случае люди пытались бы держать в секрете.
Исполнение Полумесяца
- Встаньте прямо на верхнюю часть коврика, поставив ноги близко друг к другу и носками вперед.
- Сделайте большой шаг назад правой ногой, поворачивая правое бедро так, чтобы пальцы правой ноги были обращены к краю коврика, бедра были обращены к краю коврика, а пальцы левой ноги по-прежнему смотрели вперед.
- Расслабив плечи, поднимите руки и сложите их буквой «Т» ладонями вниз.
- Положите правую руку на талию.
- Осторожно согните левое колено, медленно перенося вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу с земли. Поднимите правую ногу, пока она не будет параллельна полу или немного выше.
- Сохраняйте одинаковое давление на внутренний и внешний свод стопы, переднюю часть стопы и пятку левой стопы, которая остается в контакте с землей, и выпрямите левое колено.
- Опустите левую руку на пол, расположив ее примерно в 12 дюймах перед левой ногой и прямо под плечом. Широко расставьте пальцы и сосредоточьтесь на неподвижной точке взгляда, чтобы сохранить равновесие.
- Чтобы удлинить позвоночник и шею, представьте, что нить тянет вашу макушку к стене перед вами.
- Вытяните правую руку к небу так, чтобы ладонь смотрела в том же направлении, что и пальцы правой ноги. Переведите взгляд на боковую стену или на правую руку, если хотите.
- Сделайте не менее пяти глубоких вдохов.
- Чтобы выйти из позы полумесяца, выдохните, глядя вниз на левую ногу, опустите правую руку на талию и осторожно опустите правую ногу обратно на пол.
- На вдохе поднимитесь в положение стоя.
- Повторите позу полумесяца на другой стороне тела.
Модификации
Даже самые начинающие йоги могут выполнять позу полумесяца, внеся некоторые базовые модификации.
Скелетно-мышечная травма или скованность
Люди, которые испытывают напряжение в подколенных сухожилиях или нижней части спины, могут захотеть внести изменения при выполнении позы полумесяца. Вместо того, чтобы класть левую руку прямо на пол, Gaiam TV рекомендует начинающим йогам или людям со слабостью или травмами опорно-двигательного аппарата полагаться на использование блоков для йоги.
Положите руку на блок для йоги одним из трех способов, чтобы предотвратить травму при выполнении позы полумесяца, рекомендует Gaiam TV. По мере увеличения вашей гибкости вы сможете постепенно отучать себя от использования этого оборудования.
Проблемы с балансом
Женское здоровье отмечает, что начинающие энтузиасты йоги, которые испытывают трудности, когда дело доходит до сохранения равновесия, могут захотеть выполнить позу полумесяца, прислонившись к стене. Это поможет вам найти и сохранить выравнивание и может быть особенно полезно для тех, кто пробует эту позу впервые.
Для достижения оптимальных результатов, когда дело доходит до этой модификации, Women’s Health рекомендует тренирующимся прижиматься всем телом к стене.
Увеличение полумесяца
В дополнение к лучшему распознаванию эмоций поза полумесяца дает ряд физических преимуществ. На самом деле, Шоу отмечает, что поза полумесяца может быть полезна, когда речь идет о развитии силы кора и плеч, гибкости подколенного сухожилия и нижней части спины, а также концентрации.
Люди, которые страдают от травм опорно-двигательного аппарата или сталкиваются с трудностями при сохранении равновесия, не должны уклоняться от включения основных модификаций поз. По мере увеличения мастерства позы использование инструментов может быть уменьшено.