Самое важное в понимании стресса у мужчин – это осознание того, что мужчины реагируют на стресс совершенно иначе, Понимание стрессовой женщины . Мужчина не будет реагировать на стресс так же, как вы, и он не будет реагировать на ваше «полезное» поведение так же, как вы на него.
Гормоны и стресс
В реакциях на стресс участвуют три гормона :
- Что такое гормоны стресса?
- Эпинефрин
- окситоцин
Кортизол и Как называется химическое вещество мозга, которое высвобождается, когда вы злитесь вырабатываются в равных количествах у мужчин и женщин во время стрессовых ситуаций. Однако именно окситоцин, гормон связи (также называемый «гормоном любви»), вырабатывается и высвобождается в гораздо меньших количествах у мужчин, чем у женщин, когда они испытывают стресс.
Как гормоны влияют на мужчин, страдающих стрессом, по сравнению с женщинами
У мужчин более низкий уровень окситоцина приводит к более типичной реакции «бей или беги». В состоянии стресса мужчины склонны:
- Станьте более аргументированным
- Отвечайте более критично
- Станьте менее утешительными и поддерживающими других
- Уйти в себя, стать тихим
- Не обращайте внимания на их стресс
- Заниматься деятельностью самостоятельно
У женщин более высокий уровень окситоцина приводит к реакции «заботиться и дружить» на стресс. В состоянии стресса женщины склонны:
- Хотите быть рядом с любимыми и друзьями
- Станьте более заботливым
- Поделитесь стрессовым опытом через разговор
- Обрабатывайте эмоции вербально, часто говоря о них снова и снова
Как помочь мужчине в стрессе
Невозможно гормонально изменить реакцию мужчины на стресс, но можно изменить гормоны мужчины таким образом, что это повлияет на его настроение. Чтобы помочь человеку, находящемуся в состоянии стресса, попробуйте следующее.
Увеличение окситоцина
Повышение уровня окситоцина может помочь с реакцией «заботиться и дружить». Один из самых простых способов повысить уровень окситоцина — это прикосновение . Когда вы прикасаетесь к напряженному мужчине, это:
- Активирует блуждающий нерв в головном мозге, что вызывает выброс окситоцина.
- Повышает чувство вознаграждения и сострадания
- Способствует сотрудничеству и обмену в отношениях, сигнализируя о безопасности и доверии
- Может подавлять естественную стрессовую реакцию людей на потенциальные угрозы
Держитесь за руки, потирайте его руку, проходя мимо, или Снижение стресса с помощью массажа . Прикосновением вы не только даете ему понять, что заботитесь о нем, но и помогаете его мозгу вырабатывать окситоцин, который помогает уменьшить стресс.
Увеличение тестостерона
Повышение уровня тестостерона снижает уровень кортизола, гормона стресса. Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете помочь повысить уровень тестостерона.
- Сосредоточьтесь на его успехах и достижениях.
- Занимайтесь физической активностью вместе, например, гуляйте Езда на велосипеде для упражнений .
- Предложите ему пойти Упражнения для снятия стресса .
- Предложите ему спланировать однодневную поездку со своими приятелями, чтобы заняться чем-то, что ему нравится.
- Займитесь сексом.
Помогая ему повысить уровень тестостерона, можно снизить уровень стресса.
Беречь себя
В парах стресс, как правило, поражает обе стороны одновременно . Вы не можете помочь ему с его уровнем стресса, если ваш стресс также высок. Перед стрессовыми событиями вы оба должны составить список действий, которые вы можете выполнять по отдельности, чтобы 101 средство для снятия стресса . Когда вы испытываете стресс, выбирайте дела из своего списка, пока ваш стресс не уменьшится. Ваши списки могут включать что угодно:
- принимать горячую ванну
- Употребление особенно любимой пищи
- Работа на машине
- Поездка
- Чтение
- Просмотр спорта
- Слушать музыку
Как только ваш собственный уровень стресса снизится, вы можете помочь ему снизить его. Вы бесполезны для других, если вы бесполезны для себя.
Убавьте эмоции
Как указывалось выше, мужчины, как правило, менее благосклонны и более критичны по отношению к своим партнершам в состоянии стресса. Тем не менее, исследования показали, что когда женщины более объективны (и менее эмоциональны) в отношении собственного стресса, мужчины, как правило, реагируют на него более благосклонно. Вместо того, чтобы подробно рассказывать о своем ужасном дне, дополняя его эмоциональными реакциями, попробуйте дать только основы.
Например, скажите: «У меня был очень плохой день, и сегодня я очень нервничаю».
Точно так же реагируйте на его стресс в менее эмоциональной, более нейтральной манере, например, скажите: «Мне жаль, что ты переживаешь».
Вы обнаружите, что реакция будет лучше, если вы будете вести себя более нейтрально, чем когда вы говорите о том, как вы просто раздавлены ссорой, в которую вы ввязались сегодня за обедом с Марси. Мужчины часто испытывают трудности с обработкой собственных эмоциональных реакций. Когда вы добавляете свои эмоции к их эмоциям, они могут быть подавлены и становиться немногословными, чтобы защитить себя от дальнейшего эмоционального воздействия.
Спросите, что вы можете сделать
Попробуйте спросить, чем вы можете помочь, более нейтральным тоном.
Скажите: «Сегодня ты казался очень напряженным. Чем я могу тебе помочь?»
Убедитесь, что НЕ:
- Возложите на него больше эмоциональной нагрузки
- Спросите, можете ли вы помочь, так как это, скорее всего, приведет к ответу «нет».
- Толкните его, если он скажет «Ничего» или попросит какое-то время
- Забудь сказать ему, что ты рядом, если он передумает
Если вы спросите, чем вы можете ему помочь, он остановится и задумается над тем, что вы действительно можете сделать.
Потерпи
То, что может быть легко для вас, когда вы помогаете своей подруге справиться со стрессовой ситуацией, может быть не так просто, когда вы имеете дело с мужчиной. Мужчины и женщины реагируют на стресс и справляются с ним по-разному. Будьте готовы к тому, что он не повернется к вам так, как вы бы к нему. Поймите, что для него естественна склонность хотеть побыть одному и игнорировать стресс. Для женщин это почти немыслимо. Поощряйте его говорить и дайте ему знать, что вы здесь. Ожидайте, что он будет работать с вами; вы, в конце концов, в отношениях. Просто поймите, что это может занять немного больше времени, чем у вас.