Ногти подчеркивают дефицит витаминов

Хотите верьте, хотите нет, но дефицит определенных питательных веществ может сказаться на ваших ногтях. Это может включать ломкость, сухость, изменение формы и даже обесцвечивание. Вот почему знание того, какие Не игнорируйте 5 признаков дефицита витаминов влияют на ваши ногти, и как исправить или предотвратить эту проблему, важно, если вы хотите сохранить здоровый вид рук.

Дефицит витамина Все, что вам нужно знать о витамине B12 или фолиевой кислоты может означать коричневые или серые (или другие обесцвеченные) ногти на руках или ногах, согласно выпуску Podiatry Today за 2015 год . Включите в свой рацион большое количество витамина B12, чтобы исправить (или предотвратить) обесцвечивание ногтей, принимая мультивитаминные Сравните добавки с витамином B12 и другие. Инъекции , 7 впечатляющих преимуществ прививки B12 (если ваш врач рекомендует это) или употребляя продукты, богатые витамином B12, такие как нежирное мясо, рыба, морепродукты. , курица, яйца, молочные продукты и сухие завтраки, обогащенные B12.

По словам американского семейного врача, койлонихия, также известная как ногти-ложки, может быть вызвана дефицитом Факты о железе . Состояние делает ваши ногти мягкими с углублениями в форме ложки. Богатая железом диета (или железосодержащие мультивитаминные добавки) помогает предотвратить появление ложковых ногтей. Список фруктов и овощей с высоким содержанием железа включают мясо, морепродукты, яйца, тофу, бобовые, обогащенные железом сухие завтраки, шпинат и тофу.Список фруктов и овощей с высоким содержанием железа

Поперечная лейконихия может возникать по нескольким причинам, и одной из них является низкий уровень Каковы лучшие жидкие добавки кальция? , согласно обзору 2012 года, опубликованному в Индийском журнале дерматологии, венерологии и лепрологии . Это состояние может вызвать непрозрачные белые пятна, линии или полосы на нескольких ногтях. Чтобы Список типов продуктов, богатых кальцием , ешьте много молочных продуктов, тофу, обогащенный кальцием апельсиновый сок, обогащенные кальцием хлопья для завтрака и листовую зелень.

Линии Бо могут быть вызваны дефицитом Причины, по которым цинк полезен для вашего тела , отмечает Mayo Clinic . Этот тип состояния ногтей вызывает углубления (линии), которые проходят по всей длине ваших ногтей. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество цинка, и предотвратить деформацию ногтей, вызванную линиями Бо, ешьте Значение цинка и продукты с высоким содержанием цинка мясо, рыбу, морепродукты, курицу, молочные продукты (например, йогурт), бобовые и обогащенные цинком сухие завтраки.

По данным Podiatry Today, получение Дефицит биотина в глубине в вашем рационе может привести к Грибок ногтей . Этот тип инфекции приводит к нездоровому виду, обесцвечиванию ногтей. Источниками диетического биотина являются добавки, печень, яичные желтки, дрожжи, свинина, рыба, авокадо, цельные зерна и некоторые овощи.

Если ваши ногти сухие, ломкие и расслаиваются, это может быть еще одним признаком дефицита железа или биотина, отмечает Американский остеопатический колледж дерматологии . Дефицит цинка, магния и кальция также может быть причиной, согласно обзору 2012 года, опубликованному в Индийском журнале дерматологии, венерологии и лепрологии. Получение большого количества Список продуктов, богатых магнием и добавок, Список продуктов, богатых магнием железом, цинком, биотином, кальцием и Список продуктов, богатых магнием может помочь предотвратить (или обратить вспять) это состояние ногтей. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать Лучшие витамины для здоровья волос, кожи и ногтей .

Онихолизис, который возникает, когда ноготь отделяется от ногтевого ложа под ним, может произойти при дефиците железа, отмечает Американский остеопатический колледж дерматологии . Дефицит витамина С также может быть причиной онихолизиса, отмечается в обзоре 2015 года в Индийском онлайн-журнале дерматологии . При онихолизисе отделившийся ноготь может стать желтого, зеленого или белого цвета. Многие фрукты (особенно цитрусовые) и овощи являются Более 30 продуктов с высоким содержанием витамина С .

Состояние, называемое онихорексисом, проявляется в виде продольных линий, полос, выступающих гребней или углублений на ногтях. В обзоре 2015 года, опубликованном в Индийском дерматологическом онлайн-журнале, говорится, что онихорексис может возникнуть, когда в организме не хватает железа, 16 симптомов дефицита белка, на которые стоит обратить внимание или фолиевой кислоты. В обзоре 2012 года, опубликованном в Индийском журнале дерматологии, венерологии и лепрологии, говорится, что причиной также может быть низкий уровень кальция и цинка. Убедитесь, что эти питательные вещества содержатся в ваших поливитаминных добавках, и ешьте много продуктов, богатых железом , цинком, кальцием и фолиевой кислотой .

2015 выпуск Podiatry Сегодня говорит ногтей бисером (бусинки , как шишки на ногти , которые выглядят как капает воск) могут быть вызваны Общие признаки дефицита витамина B . Поэтому убедитесь, что в вашем рационе много мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, злаков, орехов, бобовых и листовой зелени, выбирая хорошо сбалансированные блюда.

Лейконихия, или Белые пятна на ногтях , может быть результатом анемии (дефицит железа или B12), говорит Podiatry Today, или дефицита цинка, сообщается в обзоре 2009 года в Журнале Турецкой академии дерматологии . Помогите предотвратить лейконихию, употребляя в пищу много продуктов, богатых железом и витамином B12, чтобы предотвратить анемию, и соблюдайте рекомендуемую суточную норму цинка ( Что RDA означает для меня? ).

В обзоре 2012 года, опубликованном в Индийском журнале дерматологии, венерологии и лепрологии, говорится, что Общие симптомы дефицита йода вызывает кретинизм и утолщение ногтей. Это состояние приводит к тому, что ногтевое ложе и кончики пальцев расширяются, образуя булавовидные пальцы. Меры профилактики включают богатую йодом диету (йодированная соль, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца) или поливитаминные добавки, содержащие йод.

Удовлетворение ежедневных потребностей в витаминах и минералах с помощью здорового питания и ежедневного приема мультивитаминных добавок поможет вам избежать нездорового вида ногтей. Но имейте в виду, что другие заболевания могут привести к деформации ваших ногтей, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если заметите что-то необычное.