Здоровье

Лучшие витамины для здоровья волос, кожи и ногтей

здоровая кожа волосы и ногти

Витамины для здоровых волос, кожи и ногтей содержат те же витамины, которые нужны всему телу для роста и поддержания клеток. Волосы, кожа и ногти хорошо реагируют на определенные витамины, которые поддерживают выработку кератина. Кератин — это белок, который строит волосы и кожу.

Здоровье волос, кожи и ногтей

Важные факты о коже, волосах и ногтях включают следующее:

  • В течение всей жизни ваше тело производит миллионы клеток кожи, ногтей и волос.
  • Каждый день организм превращает сырье из пищи в кератин , прочный белок, который является основным строительным материалом для волос, кожи и ногтей.
  • Генетика может определить цвет ваших волос, возраст волос и кожи, а также текстуру каждого из них.
  • Факторы окружающей среды, такие как воздействие табачного дыма и солнца, употребление лекарств и наркотиков, а также дефицит питательных веществ, могут отражаться на внешнем виде ваших волос, кожи и ногтей.
  • Волосы на самом деле являются дополнительной структурой вашей кожи, как и ваши ногти, сальные и потовые железы.
  • Кожа — это живая ткань, которая образует самый большой орган в теле, в то время как волосы — это неживая ткань, которая имеет вторую по скорости скорость роста тканей в организме (самой быстрой является костный мозг).
  • Поскольку кожа является живой тканью, правильное питание может быстро повлиять на нее, в то время как волосам может потребоваться пройти цикл роста, прежде чем вы ощутите все преимущества питательных растворов.

Важные витамины

Лучшим источником витаминов для здоровых волос, кожи и ногтей является Почему так важна сбалансированная диета? , включающая здоровые продукты и порции, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США (USDA).

Органическая еда

Используйте MyPlate Министерства сельского хозяйства США или Healthy Eating Plate Гарвардской школы общественного здравоохранения в качестве ориентиров и выбирайте самые разнообразные продукты в каждой пищевой категории, чтобы дать вашему телу наилучшие возможности для формирования здоровой кожи, ногтей и волос. В сбалансированный ежедневный рацион входят:

  • От трех до шести унций цельного зерна
  • Четыре-шесть ежедневных порций фруктов
  • Пять-семь порций овощей
  • От трех до пяти порций нежирных молочных продуктов и постного белка.
  • Минимальное потребление сахара, жира и соли

Выбирайте фрукты и овощи самых разных цветов, чтобы получать все витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты, необходимые для здоровья. Кроме того, следующие добавки с витаминами и минералами могут помочь улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, если в вашем рационе их недостаточно.

Витамин В12

Доктор Тед Дейли, клинический профессор дерматологии в Университете Нассау, утверждает на веб-сайте « Руководство по витаминам и добавкам», что многие пациенты, жалующиеся на выпадение волос, особенно женщины, проявляют признаки дефицита витамина B12. MedlinePlus заявляет на своем веб-сайте, что дефицит может также вызвать анемию, приводящую к бледности кожи.

Витамин B12 (кобаламин) обычно получают из пищи — только из продуктов животного происхождения — потому что организм не вырабатывает его самостоятельно. Химическое вещество в пищеварительной системе помогает организму переваривать и усваивать витамин B12. С возрастом люди теряют некоторую способность использовать B12, и у многих людей возникает дефицит этого жизненно важного витамина. MedlinePlus утверждает, что пероральные добавки или ежемесячные инъекции B12 могут быть рекомендованы, когда адекватное количество не может быть получено с пищей. Простой анализ крови может проверить уровень витамина B12.

Витамины группы В

В целом, весь набор витаминов группы В необходим для хороших волос и кожи. Помимо витамина B12, витамины B3 (ниацин), B6 ​​(пиридоксин) и B7 (биотин) также имеют решающее значение для роста и внешнего вида волос и кожи. Сбалансированная витаминная добавка B-комплекса обеспечивает дополнительный импульс вашим волосам и коже, которые могут понадобиться, чтобы выглядеть великолепно.

Витамины-антиоксиданты

Витамины-антиоксиданты, такие как витамин С , А и Е, также имеют решающее значение для здоровья волос, кожи и ногтей. Антиоксиданты, такие как витамин Е , поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, борясь с окислительным стрессом от свободных радикалов. По данным Национального института здоровья, эти радикалы способствуют старению кожи и других клеток. Местное и пероральное использование антиоксидантов помогает уменьшить повреждение кожи и предотвратить появление морщин.

В дополнение к добавкам витамины-антиоксиданты содержатся в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как черника, гранат и шпинат. Хотя считается безопасным добавление витамина С в рекомендуемых количествах, следите за высокими уровнями витаминов А и Е, которые являются жирорастворимыми витаминами, которые могут накапливаться до токсичных уровней в организме. На самом деле, согласно статье Американской академии дерматологии , слишком много витамина А может привести к тому, что ногти станут ломкими и хрупкими.

биотин

Биотин , также известный как витамин Н или В7, часто используется для лечения ломкости ногтей. В обзоре 2007 года, опубликованном в Journal of Drugs in Dermatology, говорится, что ежедневная добавка биотина улучшает состояние ломких ногтей.

Достаточное количество биотина также предотвращает выпадение волос. Большинство людей получают достаточное количество биотина в своем ежедневном рационе. Хорошими источниками витамина являются яйца, молочные продукты, мангольд, орехи, цельные зерна и курица.

Незаменимые жирные кислоты

С каждым днем ​​ученые открывают все больше полезных свойств незаменимых жирных кислот. Одним из преимуществ является помощь в создании красивых волос, ногтей и кожи. По данным Университета Мэриленда, жирные кислоты омега-3 и омега-6 уменьшают воспаление и поддерживают здоровье кожи и волос.

Жирные кислоты омега-3 также поддерживают здоровье кожи головы, а дефицит этих жиров может привести к тусклости кожи и волос. Вы также можете дополнить жиры омега-3, принимая рыбий жир или льняное масло. Вы можете получить незаменимые жирные кислоты, употребляя в пищу холодноводную рыбу, такую ​​как тунец и скумбрия, принимая добавки с крилем или рыбьим жиром или добавляя их вместе с добавками из льняного масла.

Цинк

Цинк — это минерал, а не витамин, который способствует здоровью волос и клеток кожи. Национальные институты здоровья пишет дефицит цинка может привести к потере волос. Цинк также укрепляет иммунную систему и помогает поддерживать общий обмен веществ.

В дополнение к добавкам хорошими источниками цинка являются устрицы, красное мясо, птица, яйца, молочные продукты, крупы и хлеб. Высокий уровень цинка в добавке может вызвать дискомфорт в желудке и уменьшить действие других питательных веществ в организме, таких как медь, железо и кальций.

Добавки для приема

Дозы витамина для хороших волос и кожи зависят от возраста, пола и состояния здоровья. Лучше всего поговорить со своим врачом, зарегистрированным диетологом или диетологом или экспертом по естественному здоровью, который может подсказать вам, какие витамины принимать для светящихся волос, кожи и ногтей.

женщина держит капсулу

Вы можете получить многие из рекомендуемых витаминов и цинка, принимая ежедневно поливитамины. Существуют также добавки, разработанные специально для решения проблем с кожей, волосами и ногтями. Жидкие витамины хорошего качества со сбалансированной смесью основных витаминов, а также добавки с рыбьим жиром или льняным маслом также могут придать блеск волосам и коже.

Вы можете заказать добавки онлайн или найти их в местной аптеке. Вот несколько вариантов для рассмотрения:

  • Мультивитамины Nature Made: вы можете получить витамины, необходимые для ваших волос, кожи и ногтей, за исключением биотина, в этом мультивитамине, который 100 процентов покупателей дают высокие оценки. Купите биотин отдельно, чтобы завершить то, что рекомендуется. Каждая поливитаминная таблетка содержит 12 витаминов и минералов, включая витамины А, С, Е и В, а также минеральный цинк, без добавления консервантов. Walgreens продает этот продукт примерно по 19 долларов за 300 таблеток.
  • Формула Vitacost для волос, кожи и ногтей: эта добавка содержит комбинацию из 16 питательных микроэлементов для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, включая биотин, витамины группы В, витамины А, С и D и цинк. Отзывы неизменно положительные, а продукт имеет рейтинг покупателей 4,4 из 5 звезд. Продукт стоит около 11 долларов плюс доставка на веб-сайте Vitacost.
  • Nature’s Bounty Optimal Solutions Hair Skin and Nails: этот поливитамин продается менее чем за 5 долларов за 60 капсул с покрытием в Walmart. Каждая капсула содержит 16 ингредиентов, включая витамины А, С, В и биотин для «блестящих волос, крепких ногтей и яркой кожи». Большинство рецензентов оценивают продукт от 4 до 5 из 5 звезд.
  • Эндрю Лессман Здоровые волосы, кожа и ногти: этот 100-процентно чистый витамин не содержит наполнителей, консервантов, красителей, связующих или смазочных материалов. Добавка содержит смесь биотина и витаминов группы В. Довольные покупатели высоко оценили продукт за его способность утолщать волосы, укреплять ногти и улучшать внешний вид кожи. Бутылка из 100 капсул стоит около 25 долларов плюс доставка на Amazon.
  • Витаминный код Raw B-Complex : эта уникальная добавка из смеси сырых органических фруктов и овощей сочетает в себе витамины B-комплекса с биотином, фолиевой кислотой, живыми пробиотиками и смесью сырых органических фруктов и овощей. Продукт получил оценку 4,9 звезды от клиентов The Vitamin Shop. Баночка с 60 вегетарианскими капсулами стоит около 15,50 долларов плюс доставка.
  • Таблетки с цинком от Nature’s Bounty: если вы хотите получать цинк сам по себе, попробуйте эти капсулы, содержащие 5 миллиграммов цинка. Они не содержат искусственных ароматизаторов, подсластителей или консервантов. Walgreen’s продает бутылку со 100 капсулами примерно за 7 долларов. Покупатели оценивают продукт на 4,8 из 5 звезд.
  • Органический рыбий жир Barlean’s: эта добавка с органическим рыбьим жиром, полученным из глубоководной, холодноводной рыбы, наполнена апельсиновым вкусом, чтобы предотвратить рыбное послевкусие. Каждая суточная доза содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты и кислоты. Продукт имеет рейтинг 4,5 из 5 звезд на Amazon. Бутылка с 250 мягкими гелями (по 1000 грамм каждая) стоит около 20 долларов плюс доставка на Amazon.

Хорошо знать

Важно отметить, что внезапное изменение внешнего вида волос или кожи или внезапное выпадение волос может быть признаком болезни. Изменение цвета ногтей может указывать на нездоровые ногти, вызванные диабетом, анемией или другими серьезными заболеваниями.

Внезапное выпадение волос в сочетании с учащенным сердцебиением, бессонницей, потерей веса и скудными менструациями у женщин может быть, например, признаком заболевания щитовидной железы. Выпадение волос также может быть вызвано стрессом, хроническим заболеванием или многими другими заболеваниями. Если вы вдруг видите, что каждый раз, когда вы пользуетесь расческой или шампунем, выпадает много волос, пора записаться на прием к врачу.

Отражение здоровья

Здоровая кожа, волосы и ногти отражают ваше общее состояние здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты, — лучший способ сохранить здоровье волос, ногтей и кожи; тем не менее, витаминные добавки могут помочь вам получить дополнительный импульс.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности