Как отмечает Консультационный центр Университета Иллинойса , перфекционизм — это замкнутый круг. Из-за того, что вам всегда трудно соответствовать своим нереалистичным ожиданиям и идеалу совершенства, ваша самооценка постоянно страдает. Изучение новых стратегий преодоления трудностей поможет вам сформировать свой опыт более здоровым образом, чтобы вы по-прежнему могли достигать звезд и получать от этого больше удовольствия.
Методы самопомощи
Если ваш перфекционизм делает вас несчастным, вы можете взять на себя ответственность и делать что-то каждый день, чтобы вносить изменения, которые помогут вам чувствовать себя счастливым и формировать новое, здоровое поведение.
Университет Техаса в Остине перечислены некоторые предложения о шагах , которые вы можете предпринять , чтобы построить здоровые колпачки.
Запишите преимущества и недостатки
Вы можете обнаружить, что недостатки, с которыми вы сталкиваетесь из-за перфекционизма, такие как частые опоздания или чрезмерное критическое отношение членов семьи и друзей, обходятся слишком дорого.
Ваше стремление к совершенству в любой ситуации может быть саморазрушительным поведением. Возможно, вы обнаружите, что умение отпускать некоторые вещи поможет вам достичь в жизни большего, чем вы когда-либо мечтали.
Следите за своими мыслями
Перфекционистское поведение и мысли очень экстремальны и часто нереальны для всех. Эти экстремальные формы поведения вызывают стресс и несчастье.
Вместо того, чтобы искать то, чего не хватает, научитесь ценить достигнутое. Вы всегда можете хотеть сделать больше или увидеть больше достижений, но стресс от неудовлетворенности прогрессом не приносит пользы ни вам, ни окружающим вас людям.
Практикуйте организаторские навыки
Вы ожидаете, что будете выполнять сто дел в день, и чувствуете себя несчастным из-за того, что не сделали этого? Вы боитесь того, что люди подумают о вас, если вы не достигнете совершенства? Если это описывает вас почти все время, возможно, вам стоит подумать о постановке реалистичных целей.
- Частью этого является обучение тому, как расставлять приоритеты задач и целей в порядке важности. Расстановка приоритетов поможет вам организовать свой день вокруг вещей, которые важны для вас.
- Ощущение, что каждый день нужно взбираться на гору, знакомо многим людям. Ожидание того, что все будет завершено и идеально, и страх того, что люди подумают о вас, если вы не сможете этого сделать, — это мысли и поведение, которые непродуктивны и вызывают у вас стресс. Знание того, что вы сделали хотя бы важные дела из своего списка, должно помочь вам чувствовать себя счастливым от того, что вы выполняете задачи каждый день и делаете все возможное.
- Ставя перед собой реалистичные цели, вы научитесь достигать их поэтапно. Например, если вы начнете бегать, начав с цели пробежать две минуты, а затем увеличив время на минуту, вы будете бегать полчаса, прежде чем осознаете это, и сможете достичь своей цели. реалистичными шагами и радоваться своим достижениям.
- Научитесь развивать терпение и доброту, когда дело доходит до ваших мыслей по отношению к себе. Ваша собственная резкая критика в свой адрес вызывает у вас стресс.
- Когда вы научитесь реалистично ставить перед собой цели и корректировать свои ожидания, чтобы радоваться своим достижениям, распространите эту практику на окружающих вас людей.
Как утверждает Международный фонд ОКР , при реализации своих склонностей к перфекционизму вам необходимо осознать тот факт, что у вас есть проблемы с организацией и расстановкой приоритетов. Каждая маленькая деталь каждого проекта кажется одинаково важной, хотя на самом деле это не так. Более того, осознание того, что люди не будут вас критиковать или что с вами не случится ничего плохого, если вы не достигнете своих нереалистичных целей, является ключевым моментом.
Практика настройки расписания
Промедление часто является результатом беспокойства, которое вы испытываете из-за желания, чтобы все было идеально.
- Установка временных ограничений для ваших задач и выполнение всего, что вы можете, поможет вам выполнять ваши задачи более эффективно.
- Расстановка приоритетов в том, что вы будете делать в свое время, и решение того, что действительно важно для выполнения задачи, поможет вам сохранить свой график.
- Не забывайте запланировать время для отдыха, чем часто пренебрегают люди с перфекционистскими наклонностями.
- Расстановка приоритетов и планирование помогут вам работать более эффективно. Со временем вы увидите, что сможете добиться большего за меньшее время, и будете довольны тем, чего достигли.
Организация и планирование снимает беспокойство и беспокойство при достижении ваших целей.
Делать ошибки полезно
Когда кто-то указывает на ошибку или предлагает вам способ исправиться, особенно если он предлагает это в конструктивной манере, признайте, что он не нападает на вас. Попробуйте напомнить себе, что они здесь, чтобы помочь вам.
Если вы примете ошибки как часть жизни, вы сможете избавиться от страха совершать ошибки. Это большая часть перфекционизма и источник большого стресса и беспокойства, и это поможет вам научиться впускать других и помогать вам.
К сожалению, чрезмерная защита — это приобретенное поведение, и это может быть признаком того, что в вашем детстве присутствовали некоторые нездоровые привычки, которые мешают вашей продуктивности и вашему счастью в нынешней жизни.
Получить консультацию
Важно, чтобы вы посетили лицензированного специалиста по психическому здоровью, если вы чувствуете себя настолько перегруженным внесением изменений, что не можете сделать это самостоятельно. Если у вас есть такие мысли или чувства, посещение консультанта может помочь вам изменить свое мировоззрение и поведение, чтобы уменьшить стресс, связанный с перфекционизмом.
Вам нужна помощь?
Вам следует обратиться за консультацией, когда:
- Идея внесения личных изменений кажется непреодолимой или невозможной
- Вы безуспешно пытались внести изменения
- Тревога мешает всем вашим попыткам измениться
- Ваши отношения с другими людьми в вашей жизни страдают
- Вы чувствуете, что должны навязчиво выполнять рутину, и боитесь, что если вы этого не сделаете, вам придется столкнуться с серьезными последствиями (например, если вы не проверите свою плиту сорок девять раз, прежде чем выйти из дома, ваш дом заразится). в огне)
- Вы постоянно чувствуете усталость или у вас нет энергии, чтобы инициировать изменения в своей жизни.
Как отмечает Американская психологическая ассоциация , перфекционизм может быть одним из нескольких типов проблем. Перфекционизм очень часто сочетается с депрессией, тревогой, паническими атаками и анорексией. Получение помощи при этих расстройствах и вашем перфекционизме имеет решающее значение на вашем пути к выздоровлению.
Неадекватная склонность к перфекционизму является признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) . Однако то, что вы склонны к перфекционизму, еще не означает, что у вас ОКР. Дифференциальную диагностику должен провести квалифицированный специалист.
Получение результатов
Даже если вы добились успехов в использовании методов самопомощи, вы можете изучить возможность консультирования, чтобы улучшить свои результаты. PsychCentral отметил, что методы самопомощи в сочетании с терапией более эффективны, чем использование любого из методов по отдельности.