Без сомнения, выступление на публике может быть стрессовой ситуацией. Тем не менее, некоторые люди очень боятся встать перед толпой людей, чтобы произнести речь или презентацию. Существуют способы преодоления стресса, связанного со страхом публичных выступлений, и управления им.
Подготовка
Есть много способов подготовиться к важному дню презентации. Подготовка помогает уменьшить тревогу. Каждый шаг, который вы предпримете, чтобы справиться со стрессом перед важным днем, поможет вам подавить свои страхи и решить проблему.
Признайте стресс
Публичное выступление вызывает стресс . Лучше всего понять, что вы всегда можете испытывать хотя бы небольшой стресс, когда дело доходит до публичных выступлений.
Стресс может вызвать физиологические реакции . Признание того, что у вас могут быть некоторые физические признаки стресса, такие как потливость или мурашки в животе, поможет вам подготовиться к их появлению.
Понимание того, что люди в вашей аудитории сочувствуют вам и находятся на вашей стороне, поможет вам чувствовать себя более комфортно и наладить контакт со своей аудиторией. Кроме того, помните, что вы часто выглядите намного спокойнее, чем чувствуете.
Используйте свой стресс
Стресс сам по себе не плох. Стресс полезен, потому что наши тела физиологически реагируют на него, поэтому мы можем быть готовы принять вызов. Использование стресса для подпитки вашей речи может помочь вам быть взволнованным и страстным. Вы можете направить свое бешено бьющееся сердце в энтузиазм по поводу своей речи, вместо того, чтобы позволить стрессу одолеть вас.
Противостоять непродуктивным шаблонам мышления
Непродуктивные модели мышления часто являются источником стресса и страха. Некоторые непродуктивные модели мышления, которые усилят ваш стресс и заставят вас чувствовать себя подавленными, — это перфекционизм или мысль о том, что у вас ничего не получится, несмотря на то, что вы хорошо подготовлены.
Как только вы определите мысли, которые создают для вас больше стресса, чем помогают ему, вы можете работать над заменой этих мыслей позитивными.
Подготовьтесь к презентации
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к презентации. Подготовка поможет вам чувствовать себя более комфортно с вашей аудиторией и материалами, которые вы представляете.
- Тщательно подготовьте информацию для презентации. Узнайте о своей аудитории и о том, что они хотят узнать из вашей презентации. Соберите все материалы, которые сможете, и создайте карточки по темам, которые вы собираетесь осветить.
- Практика, а потом еще немного практики. Чтобы вы не звучали роботизированно, старайтесь поддерживать разговорный тон и тренируйтесь перед всеми, кто будет слушать и давать вам честные отзывы. Вы хотите попытаться говорить авторитетно, а не запоминать речь.
- Визуализируйте. Большая часть успеха состоит в том, чтобы визуализировать успех, а не катастрофу. Визуализируйте, как успешно справляться с ошибками, если они случаются, например, не расстраиваться, сводить их к минимуму или даже делать из этого шутку.
- Подготовьтесь к своему большому дню. Рано ложиться спать, раскладывать одежду перед сном и посещать место, где вы будете произносить речь, — все это отличные примеры того, что вы можете сделать перед важным днем, чтобы чувствовать себя комфортно во время выступления.
Управляйте своим стрессом в День речи
Вы подготовились к большому дню. Важно оставаться в правильном настроении, чтобы чувствовать себя максимально комфортно прямо перед выступлением.
Будь своим собственным чирлидером
Наполните свой разум позитивными мыслями, например:
- Я хорошо подготовился к этому выступлению.
- Я чувствую себя комфортно в этой теме.
- Я хорошо изучил эту тему, мою аудиторию и их ожидания.
- Я практиковал свою речь и делал это комфортно перед людьми.
Упражнения в день выступления также помогут рассеять нервную энергию и помогут вам почувствовать себя сильнее.
Оценивайте энергию аудитории
Еще один способ сфокусировать свою энергию — наблюдать за аудиторией . Они взволнованы и оживлены? Они расслаблены? Попробуйте сопоставить их выражение лица и подачу, чтобы вы могли общаться с ними. Это также повысит ваш уровень комфорта во время произнесения речи.
Если вам это трудно сделать, когда вы начнете свою речь, постарайтесь установить контакт с одним или двумя дружелюбными лицами в аудитории по всей комнате. Расслабьтесь, улыбнитесь им и установите прерывистый зрительный контакт. Это поможет вам почувствовать, что вы разговариваете с несколькими людьми, а не с большим количеством людей.
Используйте методы релаксации
Попробуйте использовать техники для расслабления , такие как глубокое дыхание. Медитация также помогает справиться со стрессом. Использование этих методов поможет вашему телу противодействовать физиологическим последствиям стресса.
Ключ к преодолению страха
Большинство людей нервничают, выступая перед большой аудиторией. Не корите себя, если вы чувствуете себя неловко или боитесь, особенно если у вас нет большого опыта публичных выступлений.
Подготовка к выступлению может помочь успокоить расшатанные нервы. Кроме того, не забывайте быть добрым к себе в своей голове. Добрые мысли о себе и самопринятие помогут вам выкинуть из головы эти охваченные тревогой негативные мысли.
Если у вас возникли проблемы с этим, клинический психолог или консультант по психическому здоровью будут очень полезны в этой области. Эти специалисты в области психического здоровья помогают людям справиться со своими негативными моделями мышления и заменить их более здоровым, позитивным внутренним диалогом.