Все иногда злятся. Гнев — это нормальная человеческая реакция на определенные факторы стресса в жизни. То, что делается с этим гневом, может иметь значительное влияние на людей. Существуют аргументы как за, так и против того, чтобы выплескивать гнев или держать его внутри.
Выплескивание гнева и теория катарсиса
Знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд был сторонником теории катарсиса . Теория катарсиса предполагает, что высвобождение негативных эмоций посредством агрессивных действий уменьшит агрессивные тенденции. Согласно этой теории, сдерживание гнева и разочарования приведет к причинению личного вреда. Эта теория утверждает, что это положительно и необходимо высвобождать эти эмоции с помощью агрессивных действий, в идеале чего-то безобидного, например, удара по сумке или бросания подушки.
Примеры катартического поведения
Есть много примеров катарсического поведения. Катарсис просто относится к очищению эмоций. Конкретные примеры катарсического поведения включают:
- Игра в жестокую видеоигру
- Кричать
- топает ногами
- Удар кулаком по одушевленному предмету или даже агрессивное нападение на другого человека
Наверное, все помнят времена, когда они были разгневаны до такой степени, что требовалось своего рода катарсиса. Вопрос в том, заставляет ли этот тип поведения людей чувствовать себя лучше или хуже?
Исследования, оспаривающие преимущества вентиляции
Было проведено много исследований, чтобы предположить, что выражение гнева на самом деле вредно для людей. Согласно Psychology Today , выражение гнева может на самом деле усугубить гнев, усиливая негативную реакцию.
Исследование Университета штата Айова
В Университете штата Айова было проведено исследование для сравнения чувства гнева между тремя группами студентов колледжа. Студентов попросили написать эссе-мнение, которое должен был оценить другой студент. Исследователи написали отзыв на эссе, который был подстрекательским и оскорбительным. Они манипулировали участниками, заставляя их поверить, что отзыв был написан другим студентом.
Первой группе студентов было приказано вымещать свою агрессию на боксерской груше, представляя, что груша — это студент, написавший негативный отзыв. Второй группе студентов было дано указание подумать о том, чтобы стать физически крепче, когда они будут бить боксерские груши. После прочтения уничижительного отзыва последней группе студентов не дали боксерских груш и велели сидеть тихо в течение двух минут.
Затем всем трем группам был предложен вопросник, в котором измерялся их уровень гнева. Результаты показали, что первая группа студентов проявляла наибольшую злость, хотя первая и вторая группы демонстрировали равное количество агрессии. Третья группа сообщила о наименьшем количестве гнева и агрессии после эксперимента. Исследователи пришли к выводу, что агрессивное выражение гнева было похоже на подливание бензина в огонь и приводило к усилению чувства гнева и проявлениям агрессии.
Ретроспективное исследование
Доктор Лор, психолог из Университета Арканзаса, опубликовал ретроспективное исследование, посвященное изучению выражения гнева еще в 1959 году. Его работа опубликована в виде главы в книге « Гнев, агрессия и вмешательство при межличностном насилии». В исследовании за исследованием Лор и его коллеги сообщают, что акт выражения гнева увеличивает, а не уменьшает чувство гнева. Д-р Лор заключает, что поощрение выражения гнева как средства уменьшения гнева является опасной практикой, которой следует избегать.
Вентиляция и Интернет
В недавнем исследовании изучалось использование сайтов с разглагольствованиями в Интернете и их влияние на настроение человека. Следователи поручили участникам в течение пяти минут читать онлайн-разглагольствования, написанные другими. Участникам также было предложено написать собственное разглагольствование. После этих занятий оценивалось настроение участников. Результаты показывают, что чтение чужих разглагольствований негативно влияло на настроение. Написание разглагольствований приводит к усилению чувства гнева. Исследователи пришли к выводу, что излияние разочарования через онлайн-форумы такого типа приводит к усилению чувства гнева и уменьшению счастья.
Физиология гнева
По словам доктора Дебры Мур , в первые моменты гнева мозг выделяет определенные химические вещества, повышающие возбудимость. Этот всплеск химических веществ длится лишь короткий период, если только люди не продлевают его, зацикливаясь на случае агрессивного поведения, что может вызвать продолжительный выброс химических веществ и привести к неуместным выражениям гнева и ярости. Доктор Мур предполагает, что участие в успокаивающих действиях , таких как прогулка или дыхательные упражнения, может изменить физиологию человека и предотвратить приступы ярости, вызванные гневом.
Другие стратегии управления гневом
Американская психологическая ассоциация соглашается с тем, что выражение гнева не является терапевтическим и на самом деле служит для потенцирования гневных чувств. Они предлагают другие стратегии как успешные способы лучше справляться с гневными мыслями:
- Коммуникация: зачастую именно недопонимание в первую очередь приводит к гневу. Попытка общаться с человеком, который его злит, чтобы рассеять любые непонятые сообщения, может помочь рассеять гнев.
- Расслабление. Известно, что методы релаксации, такие как простые упражнения на глубокое дыхание, замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают ум.
- Когнитивная реструктуризация: когда люди злятся, их мысли могут стать преувеличенными и иррациональными. Замена иррациональных мыслей более спокойной логичной мыслью может рассеять гнев.
- Решение проблем: часто гнев возникает из-за того, что вы столкнулись с проблемой и не можете найти ее решение. Иногда простое сосредоточение на том, как лучше всего справиться с проблемой, даже если это не означает немедленного решения, может привести к ощущению спокойствия и целеустремленности.
- Окружающая среда. Иногда простое изменение обстановки может ослабить чувство гнева. Проще говоря, иногда лучше просто уйти от ситуации, которая вас злит, и переместиться в физическое место спокойствия, такое как парк, комната отдыха на работе, проселочная дорога или любое другое место, которое вызывает у вас спокойные чувства.
Индивидуальный подход
Вполне вероятно, что все окажутся в ситуациях, когда они злятся и чувствуют потребность выразить или выпустить пар. Хотя в то время это может показаться приятным, исследования показывают, что другие способы справиться с гневом могут быть лучше для уменьшения гневных чувств. Все люди разные, и важно найти то, что лучше всего подходит для каждого человека. Если вы обнаружите, что гнев приводит к деструктивному поведению, важно найти лучшие способы справиться с этим.