Несмотря на то, что вы, возможно, читали, нет «лучшего времени для упражнений». Оказывается, лучшее время для занятий спортом — это когда они вам подходят .
По данным Shape.com, частый бег на длинные дистанции может фактически побудить ваше тело удерживать лишний вес . Чем больше вы тренируетесь для бега на длинные дистанции, тем эффективнее становится ваше тело, поэтому вы сжигаете меньше энергии во время бега.
Вы можете определить, слишком ли интенсивно вы тренируетесь, по тому, можете ли вы сказать несколько слов, не переводя дыхание . Если вы не можете, вы можете немного снизить интенсивность, пока не сможете.
Некоторые ключевые факторы, которые определяют, будете ли вы придерживаться своего распорядка тренировок, включают поддержку и ответственность , постановку реалистичных целей и не слишком быстро подталкивать себя . Если вы будете напрягать себя сильнее, чем вы готовы, или поставите нереалистичную цель, вы разочаруетесь и выгорите. Ваш рецепт успеха в фитнесе может заключаться в тщательном отслеживании вашего прогресса — например, от возможности пробежать четверть мили без остановки до полмили — во время тренировки с другом.
Визуализация может помочь улучшить вашу тренировку . Визуализируя, как вы выполняете упражнение до того, как вы его выполняете, вы сможете выполнять упражнение с большей интенсивностью и эффективностью.
Не занимайтесь натощак! Согласно Shape.com, если во время тренировки у вас закончится энергия, ваше тело начнет сжигать мышечную ткань, а не накопленный жир.
Вы можете увеличить свою силу быстрее, уделяя больше времени эксцентрической части подъема тяжестей — той части подъема, где ваши мышцы удлиняются, а не укорачиваются (например, подъем штанги вверх в сгибании бицепса или опускание в нижнюю часть упражнения. присед).
Добавьте силовые тренировки к кардио-тренировкам, чтобы ускорить потерю жира — одно только кардио может фактически сжечь мышечную ткань, а вам нужна мышечная ткань для сжигания жира, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Люди, которые занимаются кросс-тренингом с различными упражнениями, более спортивны и менее подвержены травмам, чем те, кто тренируется, используя только один или два режима упражнений.
Интересные факты о вашем теле
Сколько воздуха вы вдыхаете каждый час ? Вы вдыхаете около 2,1–3,17 галлона воздуха в минуту в состоянии покоя, что составляет 126–190 галлонов в час. Если вы занимаетесь спортом, это количество может увеличиться до 2377,8 галлона в час для среднего человека.
Какая мышца в вашем теле работает больше всего ? Это ваше сердце, которое бьется примерно 100 000 раз в день. Это означает, что всего за 10 дней ваше сердце бьется миллион раз. Если вы будете ежедневно выполнять постоянные интенсивные упражнения, вы достигнете миллиона еще быстрее.
Мышца вашего тела, которая может тянуть с наибольшей силой, — это камбаловидная мышца — мышца в икре, которая помогает вам стоять и ходить.
Мышца, которая может генерировать наибольшую мощность, — это мышца челюсти, а рекорд силы челюсти человека составляет 975 фунтов давления в течение 2 секунд.
В вашем теле около 650 скелетных мышц (но это не считая сердечной и гладкой мускулатуры).
Кровь циркулирует по вашему телу очень быстро. На то, чтобы вся ваша кровь однократно циркулировала по всему телу, требуется около одной минуты .
Самая маленькая мышца в вашем теле — стремительная мышца , длина которой едва превышает миллиметр. Эта мышца стабилизирует стремечко в ухе, защищая его от сильных вибраций громких звуков.
Пошевеливайся!
Воспользовавшись приведенными выше забавными фактами о фитнесе, вы сможете улучшить свою тренировку, лучше узнать свое тело и достичь лучшей формы в своей жизни.
