Построение графиков выполнения упражнений дает множество преимуществ. У вас будет наглядное подтверждение того, как далеко продвинулись ваши тренировки; что, в свою очередь, может побудить вас продолжать ваши усилия или даже усилить их.
Образец журнала выполнения упражнения
Похудание – не лучший показатель улучшения физической формы. На самом деле, доверие шкале для определения вашего прогресса может ввести в заблуждение. Пока вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, вначале шкала может вообще не опускаться, и это может расстраивать и обескураживать. Вместо этого измеряйте свой прогресс по мере увеличения ваших возможностей, силы и выносливости. Приведенный ниже образец журнала поможет вам отследить ваш прогресс от месяца к месяцу по мере изменения вашего тела. Если вам нужна помощь в загрузке или распечатке этого журнала для личного пользования, ознакомьтесь с Руководство по Adobe Printables .
Параметры отображения прогресса
Когда дело доходит до физических упражнений, у каждого человека разные потребности. Похудание является целью многих людей, но другие оценивают свой прогресс с точки зрения успеха в тяжелой атлетике. Отслеживание того, как у вас дела, может только помочь вам, а отображение этой информации в диаграммах показывает ваш прогресс, которого вы иначе не заметите.
Потеря веса
Для людей, чьи цели тренировок включают в себя похудание, еженедельный график вашего прогресса поможет вам увидеть, достигли ли вы своих целей по снижению веса. Некоторые люди ежедневно взвешиваются; другие сталкиваются с накипью только раз в неделю. Убедитесь, что вы взвешиваетесь в одно и то же время и желательно без одежды для наиболее точных измерений. Если ваша единственная цель – похудеть, Как пользоваться дневником питания принесут более быстрые результаты, чем одни упражнения.
Дюймы потеряны
Наряду с потерями в килограммах ваше тело упадет на несколько сантиметров по мере Как рассчитать уровень жира в организме . Шкала не всегда является хорошим индикатором прогресса, потому что мышечная ткань занимает меньше места. Вы можете увидеть больше изменений в измерениях вокруг вашей талии, бедер, бедер, предплечий и груди.
Количество комплектов
Хотите стать сильнее и увеличить мышечную массу? Пустые таблицы упражнений показывает, насколько больший вес вы можете поднять по мере того, как ваши усилия улучшаются. Новички в тяжелой атлетике могут начать с небольшого количества подходов и повторений; они могут наблюдать, как эти цифры растут по мере повышения их уровня физической подготовки.
Выносливость
Многие люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, обнаруживают, что они не могут тренироваться в течение длительного времени. Однако после некоторой тренировки их 5 компонентов физической подготовки . График прогресса в этой области может показать значительный выигрыш во времени, затрачиваемом на упражнения.
Конкретная цель
Предположим, вы можете сделать 20 отжиманий, но хотите отработать до 100 отжиманий . Следите за своим прогрессом в каждой тренировке, заставляя себя увеличивать число с шагом 5 или 10. Это также работает для таких упражнений, как подтягивания, прыжки, приседания и многое другое.
Продвигается
Пока вы много работаете, вы должны увидеть некоторый прогресс в своем уровне физической подготовки, независимо от ваших конкретных целей. Отображение вашего прогресса также полезно, если вы не заметили значительных улучшений за определенный период времени. Если вы видите плато, возможно, вам придется встряхнуть ситуацию в отделе упражнений, введя новый распорядок, меньше или больше ешьте, используя другое оборудование или взяв новое занятие в тренажерном зале. Небольшие улучшения – все это в сумме дает высокий уровень физической подготовки, что должно быть конечной целью каждого.