Если вам интересно узнать больше о питании и о том, как различные питательные вещества могут принести пользу вашему здоровью, есть много интересных фактов о магнии, которые вам понравятся. Магний необходим для организма и, вероятно, уже входит в ваш рацион.
Что такое Магний?
Магний – это минерал, жизненно важный для человеческого организма. Большая часть магния, обнаруженного в организме, находится в костях, а остальная его часть содержится в мышцах, органах и тканях тела, а очень небольшое количество циркулирует в кровотоке.
Хотя магний является необходимым элементом для сотен функций организма, его основными целями являются:
- Для укрепления костей
- Для поддержания мышц в тонусе и помощи им в расслаблении
- Чтобы помочь в правильном функционировании нервов
- Для регулирования уровня сахара и инсулина в крови
- Для поддержания здорового артериального давления
Магний также сочетается с другими витаминами, минералами и ферментами, чтобы выполнять многие функции, которые большинство людей считают само собой разумеющимися.
Источники питания
Для веганов и вегетарианцев одним из самых интересных фактов о магнии является то, что вы, вероятно, уже получаете много этого важного минерала в своем ежедневном рационе. Вот некоторые из наиболее распространенных источников растительного магния:
- Темно-зеленые овощи , такие как шпинат и мангольд.
- Сырая тыква, кунжут и семена подсолнечника
- Вареные соевые бобы
- Приготовленная черная фасоль и морская фасоль
- Тофу
- кешью
- Миндаль
- Арахис и арахисовое масло
- Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, просо и гречка
- Чечевица
- Шоколад
Вегетарианцы, употребляющие яйца и молочные продукты, также могут получать магний из молока и других молочных продуктов. Водопроводная вода может быть еще одним источником магния, или вы можете выбрать минеральную воду в бутылках.
Для быстрого повышения уровня магния попробуйте перекусить трейловой смесью, состоящей в основном из орехов и семян.
Другие роли магния
Подумайте, сколько различных вещей может делать человеческое тело, от переваривания пищи до обработки сигналов в мозгу. Почти каждая функция, о которой вы только можете подумать, в той или иной степени использует магний. Этот минерал является жизненно важной частью каждой основной системы организма, в том числе:
- Нервная система
- Пищеварительная система
- Сердечно-сосудистая система
- Функция мозга
- Скелетная система и строение костей
- Мышцы и органы
- Железы и гормоны
Интересные факты о дефиците магния
Большинство людей очень редко страдают от дефицита магния, но иногда это случается. Для тех, кто соблюдает диету с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием овощей и других полезных продуктов, дефицит магния может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем. недостаток этого важного минерала может повлиять на его функцию. Вот некоторые из симптомов и состояний, которые могут быть вызваны низким потреблением магния.
- Слабость в мышцах, в том числе спазмы
- Учащенное сердцебиение, аритмия
- Слабые или мягкие кости
- Высокий или низкий уровень сахара в крови, который может привести к диабету
- Высокое кровяное давление
- Головные боли, в том числе мигрени
- Тошнота, рвота и диарея
- Депрессия
- Изменения в весе
- Судороги
- Депрессия и перепады настроения
- Аллергия и повышенная чувствительность
- астма
- Фибромиалгия
- Потеря слуха
- Увеличение менструальных симптомов, таких как судороги и капризность
- Остеопороз
- Боль в суставах
- Бессонница
Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества магния из своего рациона, обратитесь к врачу, чтобы он провел простой тест, чтобы проверить уровень магния в организме. Дополнительный магний можно вводить внутривенно, и вам нужно будет скорректировать свою диету.
Слишком много магния
Если ваша диета разнообразна и включает в себя разнообразные зеленые овощи, бобовые , орехи, семена и другие источники магния, не нужно беспокоиться о том, что вы потребляете слишком много. Высокое потребление магния обычно происходит из-за чрезмерного употребления пищевых добавок. Единственный реальный побочный эффект, который может возникнуть в результате передозировки добавок магния, — это диарея.
Один маленький минерал имеет большое значение
Магний составляет менее 0,1% человеческого тела. Однако удивительно обнаружить, насколько важным может быть этот минерал, чтобы помочь вам оставаться здоровым и работать в меру своих возможностей. Если вы испытываете какие-либо симптомы дефицита магния, попробуйте разнообразить свой рацион рекомендуемыми здоровыми продуктами.