Здоровье

Что такое позитивный стресс?

Молодая женщина проводит мозговой штурм с заметками на работе

Положительный стресс или эустресс (также называемый хорошим стрессом) — это когда вы воспринимаете стрессовую ситуацию как возможность, которая приведет к хорошему результату. Это позитивное ожидание контрастирует с негативным стрессом или дистрессом, когда вы воспринимаете стрессор как угрозу, которая будет иметь плохой результат.

Понимание различных типов стресса

Как указано в статье 2012 года в журнале Stress, в 1974 году врач и ученый из Университета Макгилла Ганс Селье использовал концепцию эустресса и дистресса, чтобы отличить положительную реакцию на стресс от отрицательной. В статье «Природа стресса» , опубликованной после его смерти в 1982 году, Селье объяснил, что не всякий стресс вреден для вас, что на самом деле некоторые стрессы полезны для вас; это просто зависит от того, как вы «принимаете это» и реагируете на это.

Положительный стресс

Эустресс или положительный ответ на стрессор мотивирует вас справиться с проблемой или выполнить задачу. Это помогает вам столкнуться с тем, с чем вам приходится сталкиваться, или исправить то, что вам нужно исправить. В конце концов, эустресс может привести вас к ощущению удовлетворения и выполненного долга, благополучия и целостности.

Отрицательный стресс

При негативном восприятии стресса или дистресса стрессора вашей реакцией может быть усиление беспокойства, страха и отчаяния. Это может привести к хроническому стрессу , беспокойству, депрессии и физическим заболеваниям.

Женщина на кровати с руками на глазах

Элементы позитивного стресса

Согласно статье о концепции эустресса в World Journal of Medical Sciences , эустресс и дистресс могут возникать одновременно, когда вы впервые сталкиваетесь со стрессором. Однако эустресс с большей вероятностью преобладает, если у вас был положительный опыт и результаты стресса в прошлом. Другими важными факторами, которые помогают вам воспринимать стрессовую ситуацию и позитивно реагировать на нее, являются:

  • Система убеждений и мышление надежды, большие надежды и позитивный взгляд на жизнь
  • Вера в себя и свою способность справляться с задачей/стрессором
  • Ваше ощущение, что у вас есть власть и контроль над ситуацией
  • Вы ожидаете от себя самого лучшего, и другие ожидают того же
  • Ожидание награды

Эти факторы дают вам положительные эмоции и влияют на решение проблемы. В исследовании стресса у медсестер, опубликованном в Health Care Management Review , другие признаки позитивного стресса включают в себя надежду и чувство смысла и цели.

Как только стрессор ушел

Как только стрессор исчезает, эустресс оставляет вас скорее оптимистичным или воодушевленным, чем подавленным. Когда стресс проходит, ваша система стресса отключается, и вы возвращаетесь к своему прежнему состоянию равновесия. Если, однако, вы остаетесь в состоянии повышенной готовности и вместо этого остаетесь бодрым, ваш хороший стресс может перерасти в симптомы негативного стресса.

Примеры Эустресса

Примеры эустресса, когда вы, вероятно, встретите ситуацию с позитивным взглядом и надеждой, включают:

  • Желаемая физическая активность, такая как силовые тренировки
  • Победа в спортивных соревнованиях
  • Сдача экзамена
  • Волнение от влюбленности
  • Планирование свадьбы
  • Планирование отпуска
  • Работа и доставка
  • Соблюдение срока работы
  • Управление ежедневным повторяющимся стрессом на работе

Увеличение эустресса на рабочем месте представляет актуальный интерес, потому что стресс на рабочем месте является основным источником дистресса и низкой производительности труда и производительности. По словам экспертов в статье в Harvard Business Review, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать позитивный стресс и заставить его работать на вас.

Как заставить позитивный стресс работать на вас

Положительный стресс может помочь вам выполнить важную задачу, а также помочь вам справиться с полезными задачами. Чтобы и дальше сохранять позитивный уровень стресса, важно активно проверять себя и контролировать Виды стрессовых картинок .

Придумайте мантру

Создание мантры для себя в трудные времена может помочь вам сохранять позитивный настрой и укреплять веру в себя. Мантры могут быть простыми, например: «Я могу это сделать» или «Я это справился». Когда у вас есть мантра:

Укрепление вашей веры в себя может вдохновить вас на выполнение задачи и работу над более сложными проектами или поручениями, не будучи перегруженным.

Женщина делает дыхательные упражнения

Будьте организованы

Советы экспертов по организации от Джейми Новака вы будете Советы экспертов по организации от Джейми Новака вы не перегрузитесь и не допустите ошибок, которые в противном случае потребовали бы дополнительной работы. Это может помочь предотвратить превращение позитивного стресса в негативный.

  • Составьте список задач и пронумеруйте их по степени важности или срочности.
  • Если у вас сложный проект, обязательно создайте помеченные папки или категории, чтобы ничего не потерять.
  • Сделайте резервную копию своей работы или сделайте копии.
  • Если вы имеете дело с эмоциональным стрессом, придумайте план ухода за собой и запишите его. Убедитесь, что ваш план заботы о себе включает график, чтобы вы могли не сбиться с пути и выполнять его.

Оставайтесь обновленными

Знайте, когда делать перерывы и дайте себе время расслабиться. Сбалансированная перспектива может помочь вам не допустить чрезмерного стресса.

Женщина готовит здоровую пищу на своей кухне

Мотивация и надежда

Положительный стресс — это вера в хороший результат и ваша способность справляться со стрессором и результатом. При правильном использовании это может помочь вам сохранить мотивацию для выполнения задачи и дать вам чувство надежды и воодушевления, когда стресс позади.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности