Пилатес — это протокол упражнений, впервые созданный Джозефом Пилатесом в начале 20 века как метод, с помощью которого пациенты, прикованные к постели, могли начать наращивать силу. Он быстро превратился в тренировку с отягощениями, направленную на укрепление кора тела, что привело к улучшению общей физической формы.
Принципы пилатеса
Пилатес — это упражнение для ума и тела, поэтому его нужно выполнять осознанно и с концентрацией. Дыхание имеет важное значение в тренировке пилатеса и выполняется намеренно по определенным схемам. Хотя в пилатесе есть нечто большее, чем шесть пунктов, перечисленных ниже, это важные принципы для всех, кто занимается пилатесом.
Концентрация
Движения в пилатесе требуют концентрации и не должны выполняться небрежно. Тренирующиеся должны сосредоточиться на своих движениях и сконцентрироваться на правильной форме; это способ для ума и тела работать в согласии друг с другом.
Дыхание
Пилатес чтит дыхание как топливо для движения; вот почему в большинстве движений пилатеса поощряются определенные модели дыхания. Джозеф Пилатес поощрял полное дыхание, чтобы помочь удалить « застоявшийся воздух » из легких.
Центрирование
Занимаясь пилатесом, тренирующиеся должны сосредоточиться на своем центре, который Что такое базовая подготовка? . В пилатесе ядро считается электростанцией тела. Более сильная электростанция означает более сильное тело в целом.
Контроль
Контроль над всем своим телом во время движений пилатеса имеет первостепенное значение для правильного выполнения пилатеса. Может потребоваться большой контроль, чтобы осознавать свое тело в целом, но после долгой практики это становится второй натурой.
Точность
Каждое движение пилатеса имеет определенные инструкции, которым следует точно следовать. По этой причине в пилатесе чаще делают несколько движений точно, чем несколько движений неточно.
Поток
Тренировка по пилатесу не имеет типичного формата «иди-стоп-иди», как другие тренировки. Наоборот, это устойчивый поток плавных движений .
Виды пилатеса
Есть две школы пилатеса: классическая и современная. Классический пилатес происходит непосредственно от стиля, который практиковал Джозеф Пилатес, тогда как современный основан на его методах, но не совсем. Важно отметить, что некоторые занятия «пилатесом», предлагаемые в тренажерных залах или фитнес-центрах, на самом деле вовсе не являются пилатесом, а скорее вольной интерпретацией того, чем на самом деле является пилатес.
Реформатор пилатеса
Используйте реформатор пилатеса для сбалансированного тела является частью оборудования , которое включает в себя скользящие детали, шкивы, а также различные другие детали. Эта машина восходит к тому времени, когда Джозеф Пилатес впервые изобрел системы шкивов на больничных койках, чтобы помочь в реабилитации прикованных к постели пациентов. Реформер обеспечивает сложную, укрепляющую тренировку.
Мат пилатес
Пилатес против йоги: 8 различий , пилатес может Пилатес против йоги: 8 различий как стоя, так и в положениях на коврике. Дополнительное оборудование, такое как мячи, ленты и гири, иногда используется в пилатесе на матах.
Что делает пилатес
Пилатес Польза пилатеса . Заядлые пилатесисты обычно имеют стройное, мускулистое телосложение, как и классические танцоры.
Похудение с помощью пилатеса
Пилатес сам по себе, как правило, не обеспечивает потерю веса, но в сочетании с дефицитом калорий он может помочь с потерей жира по мере роста мышц. Для достижения наилучших результатов добавьте в свой еженедельный режим дополнительные упражнения, включая кардио. Возможно, вы не почувствуете большой разницы на весах, но, вероятно, заметите, что ваша одежда лучше сидит на вас по мере того, как вы теряете жир и набираете мышечную массу.
Польза пилатеса
Пилатес — отличное дополнение к расписанию тренировок для всех уровней физической подготовки. И новички, и спортсмены выиграют от более сильного корпуса, который будет способствовать лучшему балансу и стабильности. Это не только облегчает общее движение, но и снижает риск травм.
Подходит для большинства
Спортсмены с травмами, которые не позволяют им работать с основными мышцами, не должны заниматься пилатесом без предварительной консультации со своим врачом или физиотерапевтом. Пилатес может подойти новичкам или тем, у кого проблемы с весом — обратитесь за помощью к надежному инструктору по пилатесу, который поможет вам аккуратно и без риска получить травму отрабатывать движения.
Сложный, но полезный
Пилатес может помочь вам стать сильнее и стабильнее. Поскольку это тренировка с низким воздействием, это отличный способ набраться сил, не подвергая суставы существенной нагрузке.