Веганский план похудения может быть здоровым и питательным способом сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. В сочетании с физическими упражнениями веганская диета может способствовать улучшению общего состояния здоровья. Похудение в медленном, устойчивом темпе рекомендуется для длительного успеха.
Изменить существующий план
Веганы, которые хотят похудеть, могут адаптировать многие популярные диеты к своему образу жизни.
Весонаблюдатели
План начисления баллов Обзор диеты для следящих за фигурой особенно удобен для веганов, поскольку никакие продукты не требуются и не ограничиваются. Кроме того, наслаждайтесь большим количеством овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, потому что им присваиваются низкие баллы. По этому плану вы можете съесть совсем немного еды и при этом похудеть.
Диета Южного пляжа
Хотя на первый взгляд может показаться, что веганская диета несовместима с диетой Обзор диеты Саут-Бич с низким содержанием углеводов, в течение десятилетия она становится все более популярной среди вегетарианцев и веганов. Модифицированная веганская версия этой диеты позволяет на начальном этапе есть много бобовых, бобов, овощей и соевых продуктов. Добавьте старомодную овсянку, фрукты и макароны из цельного зерна, среди других питательных вкусностей, во второй и третьей фазах.
Программа FoodMover
План FoodMover от Ричарда Симмонса — это довольно простой план, который научит вас есть правильные порции и сбалансировать выбор групп продуктов. Хотя это требует потребления постного мяса и молочных продуктов, их можно легко заменить бобовыми, тофу , орехами или соевым молоком.
Используйте веганскую пищевую пирамиду
Веганская пищевая пирамида показывает рекомендуемые продукты и сумму каждого вида пищи , которая должна потребляться каждый день для оптимального здоровья. Использование пирамиды в качестве ориентира и выбор менее калорийных вариантов, содержащих меньше жира, будет иметь большое значение для снижения веса. Для тех, кто не может следовать определенному плану, это лучший способ питаться здоровой пищей и похудеть.
Сосредоточьтесь на здоровой потере веса
Соблюдаете ли вы веганскую диету или нет, к похудению нужно подходить осторожно. Слишком резкое снижение потребления калорий может вызвать множество проблем со здоровьем, а также привести к быстрому набору веса, вызывая эффект йо-йо. Было показано, что схема потери и набора веса вызывает ряд проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет и проблемы с сердцем.
Прежде чем приступить к какой-либо диете для похудения, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Это особенно верно, если вы беременны или кормите грудью.
Части управления
Неверное определение истинного размера порции может стать большим камнем преткновения на пути к снижению веса. Например, если вы идете в ресторан, вам подают большую тарелку с едой. В такой атмосфере легко получить больше калорий, чем действительно нужно вашему телу.
Внимательно читайте этикетки и потребляйте только рекомендуемые размеры порций в течение первых двух-трех недель диеты. Это должно помочь вам получить полное представление о фактических размерах порций. Продолжайте следить за размерами порций, даже если вы едите здоровую пищу. Прекратите есть, когда вы больше не голодны, и вскоре вы обнаружите, что на самом деле едите намного меньше.
Принимайте ежедневные добавки
Исследования показали, что важно убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную дозу витаминов, когда вы сокращаете количество калорий. Веганам следует избегать желатина и витаминов животного происхождения при поиске пищевых добавок. К счастью, есть много поливитаминов, которые вы можете приобрести в местном магазине здоровой пищи или даже в розничных магазинах, которые помечены как веганские.
Конечно, также важно сделать выбор продуктов питания, чтобы оптимизировать потребление витаминов.
Только ешьте сладости в умеренных количествах
Никакие веганские продукты не запрещены полностью, пока вы пытаетесь похудеть, если только ваш врач или диетолог не сказал иначе. Тем не менее, вы должны обязательно есть жирные, обработанные продукты в умеренных количествах.
Ищите вдохновение
Окружите себя красотой
Такие знаменитости, как Аланис Мориссетт и Келли Осборн , с гордостью рассказали, как веганская диета помогла им сбросить лишние килограммы. Повесьте фотографии людей, которые вас вдохновляют, будь то знаменитости, друзья или незнакомцы в журналах.
Записывайте свои чувства
Когда вы испытываете искушение сдаться, запишите, как далеко вы продвинулись и почему вы теряете вес. Найдите позитив в основе ваших целей по снижению веса. Ведение ежедневного журнала благодарности также может улучшить общее самочувствие и помочь вам не сбиться с пути.
Приоритет вашего здоровья
Сделайте свое здоровье приоритетом и продолжайте учиться веганскому питанию. Лучший способ в конечном счете победить в битве с лишним жиром — это сократить потребление высококалорийной пищи и включить некоторые виды упражнений в свой план по снижению веса. Имейте в виду, что нет коротких путей или простых решений, когда дело доходит до потери веса и последующего поддержания.
Наслаждайтесь здоровыми закусками
Желание перекусить поражает всех нас, но, к счастью, для веганов существует множество вкусных и полезных вариантов перекуса. Разветвляйтесь и ешьте разнообразные ярко окрашенные фрукты и овощи, чтобы убедиться, что вы потребляете широкий спектр витаминов и минералов. Если вы чувствуете тягу к еде между приемами пищи, некоторые полезные перекусы включают в себя:
- Свежие фрукты
- Сухофрукт
- Сырые овощи с хумусом или соусом из тахини
- Орехи
- Семена
- Цельнозерновые веганские крекеры с соевым сыром
Предупреждение: следите за потреблением питательных веществ
Веганы могут подвергаться большему риску дефицита железа, чем всеядные. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США заявило, что веганская диета может удовлетворить все ваши потребности в питании, если она хорошо спланирована. Вы должны планировать употребление разнообразной пищи в правильных количествах, чтобы удовлетворить калорийность вашего рациона и потребности вашего организма в питании. Прежде чем переходить на веганскую диету, серьезно поговорите с врачом или диетологом, чтобы получить совет и одобрение.
Веганам обычно необходимо убедиться, что они получают достаточное количество железа, белка, кальция, цинка и витамина B12. Недостаток любого из этих витаминов и минералов подвергает вас серьезному риску для здоровья. Веганское общество заявляет, что единственным надежным источником витамина B12 для веганов являются обогащенные продукты, поэтому убедитесь, что вы потребляете рекомендуемую суточную дозу витамина B12.