Когда пазухи опухают , это затрудняет отток слизи и удаление бактерий, что может привести к хроническим проблемам или инфекциям. Многие люди предпочитают выполнять позы йоги, чтобы уменьшить давление в носовых пазухах, вместо или в дополнение к приему антибиотиков или других лекарств. Многие позы йоги можно рассматривать как профилактическое средство, удерживающее носовые пазухи открытыми, уменьшающее давление и стимулирующее кровообращение в этой области.
Позы йоги, которые помогают уменьшить давление в носовых пазухах
Есть несколько поз йоги, которые могут помочь уменьшить давление и боль в носовых пазухах. Практикуйте их регулярно, чтобы предотвратить возникновение проблем в будущем. Если у вас серьезная инфекция, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения.
Наклон вперед из положения стоя
Позы стоя, такие как стоячий наклон вперед и наклон вперед с широко расставленными ногами, могут помочь осушить носовые пазухи .
Удерживайте позу до пяти минут или столько, сколько это удобно для синусового давления.
- Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер.
- Вдохните и подтяните грудь вперед и вверх, одновременно поднимая руки над головой.
- Выдохните и согнитесь по центральной линии тела, ведя сердцем, а не головой.
- Дотянитесь пальцами или руками до упора и расслабьте голову и шею.
Собака мордой вниз
В дополнение к дренированию носовых пазух, собака мордой вниз расширяет грудную клетку и улучшает дыхание.
- Наклонитесь вперед в талии и положите руки на пол на ширине плеч.
- Шагните ногами назад, как будто собираетесь в высокое положение для отжимания.
- Отведите бедра назад и опуститесь на пятки, опуская голову и глядя на свои ноги.
- Поверните бицепс вперед, чтобы открыть спину и расширить грудь.
Поза плуга
Инверсионные позы, такие как поза плуга, помогают разблокировать носовые пазухи .
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Вытяните руки вдоль боков.
- Поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги и отрывая стопы от пола.
- Продолжайте поднимать бедра, поднимая ноги вверх и над головой, пока ступни не коснутся пола. Делайте это медленно и осторожно; не спешите, иначе вы рискуете повредить шею.
- Удерживайте эту позу в течение пяти минут, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая через нос.
Поза моста
Поза Моста — еще одна позиция, которая поднимает сердце над головой и помогает разблокировать носовые пазухи .
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Подвиньте ноги к ягодицам, пока не сможете коснуться пяток кончиками пальцев.
- Надавите ногами и поднимите бедра в воздух.
- Подверните плечи под себя и соедините руки под собой, чтобы сомкнуться.
- Раскройте грудную клетку и поднимите ее вверх.
- Расслабьте ягодицы.
- Задержитесь в этой позе на пять минут. Если вам нужна поддержка, поместите блок под поясницу, чтобы удерживать позу.
Наклон вперед сидя
Наклон вперед сидя — это мягкая поза, которая может быть эффективна для людей с легким и умеренным синусовым давлением .
- Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой и согнув ступни.
- Вдохните и поднимите руки над головой.
- Отведите плечи назад и откройте грудь.
- Наклонитесь вперед в бедрах, ведя вперед грудью, а не головой.
- Дотянитесь до ног или насколько сможете.
- Опустите голову и расслабьтесь в позе.
- Задержитесь на одну-три минуты.
Поддерживаемая стойка на голове
Более опытные практикующие йогу могут найти облегчение носовых пазух в этой инверсии. Практикуйте стойку на голове с поддержкой у стены, пока не почувствуете себя в безопасности, если вы новичок в этой позе.
- Займите удобное положение на коленях.
- Переплетите пальцы и положите руки на пол перед собой.
- Положите предплечья на землю, локти на расстоянии плеч друг от друга и сложите прямо под плечами.
- Поместите макушку головы на пол между предплечьями.
- Оттолкнитесь ногами, как будто входите в Собаку мордой вниз.
- Переместите свой вес вперед, пока он не ляжет на ваши предплечья.
- Согните колени и оторвите стопы от пола.
- Медленно выпрямитесь, втягивая корпус, пока ноги не вытянутся над вами.
- При необходимости упритесь пятками в стену для поддержки.
Часто практикуйтесь для постоянного облегчения
Эти позы, выполняемые на регулярной основе, не только помогут облегчить текущую боль в пазухах, но и помогут сохранить пазухи чистыми и правильно дренируемыми. Практикуйте их как можно чаще, чтобы чувствовать постоянное облегчение.