Больстер для йоги — это большая, часто прямоугольная подушка, используемая в различных форматах для поддержки, комфорта и расслабления. Включить йога-болстер в свой распорядок дня очень просто. Благодаря стратегическому размещению он может улучшить и углубить вашу практику, сделав позы йоги более доступными.
Отдых
Ваш йога-болстер — прекрасное дополнение к мягкой иньской или 10 восстановительных поз йоги для снятия напряжения . Он часто используется в качестве поддержки поз Йога от бессонницы: 7 поз для легкого отдыха которые Йога для сна: 5 поз, которые помогут вам уснутьЙога от бессонницы: 7 поз для легкого отдыха ночью, а также поз, которые Йога для сна: 5 поз, которые помогут вам уснуть .
- Поддерживаемый поворот
- Лежащий связанный угол
- 3 позы йоги для кровообращения рук и ног
- Поддерживаемая Шаги в положении лягушки для повышения гибкости
- Восстановительный боковой плод
- 14 простых поз йоги для начинающих поддерживаемого 14 простых поз йоги для начинающих
- Поза трупа
Отдохните на болстере в любой из этих поз. Вы можете использовать его отдельно или сложить под него кубики для Yoga Brick: 5 поз, которые стоит попробовать + советы по покупке для более комфортного Yoga Brick: 5 поз, которые стоит попробовать + советы по покупке . Идея состоит в том, чтобы позволить себе полностью расслабиться.
Поддержка глубоких растяжек
Некоторые позы йоги могут быть интенсивными для тех, кому не хватает гибкости в растягиваемых областях. Подколенные сухожилия, а также бедра часто мешают йогам полностью погрузиться во многие позы. Размещение валика в нужном месте может облегчить вам принятие позы, чтобы вы оставались в ней дольше и без боли.
- Преимущества и шаги наклона вперед в сидячем положении с широким углом : положите туловище на валик.
- Поза рыбы в йоге: преимущества и шаги к этому движению : поместите ее под среднюю часть позвоночника, чтобы поддерживать спину.
- Поза голубя в йоге: 6 шагов, которые вы можете победить : поместите валик под бедро передней ноги, той, которая согнута.
Смягчите свою практику инверсии
Некоторые инверсии требуют, чтобы макушка головы или другие чувствительные области соприкасались с полом. Для новичков слишком сильное давление может быть болезненным и даже оставлять синяки. Размещение валика в нужной области может помочь уменьшить давление в нескольких позах.
- Стойка на голове — под головой
- 5 поз йоги для развития умственных способностей на плечах – под плечами
- Поза плуга в йоге для начинающих и продвинутых — под плечи, или под спину в модифицированном варианте
- Поза моста для начинающих и продвинутых йогов — под бедрами
Нет необходимости страдать, практикуя инверсии. Не бойтесь спрашивать в своей студии йоги, могут ли они предоставить вам поддержку, даже на занятиях, которые обычно не предоставляют. Если их нет, принесите свой.
Сидеть
Многие люди проводят весь день сидя на стуле, что не только укорачивает мышцы сгибателей бедра и подколенные сухожилия, но также может привести к слабости мышц поясницы и ягодичных мышц. Если у вас есть гибкость в офисе, вы работаете из дома или просто имеете привычку лежать на диване по ночам, попробуйте вместо этого провести некоторое время на болстере. Вы можете сидеть несколькими способами.
- Сядьте, скрестив ноги и поставив ступни перед болстером. Это поможет вам сидеть выше и удобнее.
- Сядьте так, чтобы голени были под вами. Лучше всего, если у вас напряженные бедра, напряженная спина или чувствительные колени. Если один валик слишком низкий, поместите под него несколько блоков для йоги, чтобы поднять его, или положите два валика друг на друга.
Для тех, кто медитирует, валики для йоги также часто используются как взаимозаменяемые с дзафу , подушкой для сидячей медитации. Это делает опыт более комфортным для практикующих, которые сидят от пяти минут до нескольких часов за раз.
Используйте в качестве стола для путешествий
Наконец, ваш валик для йоги может служить импровизированной поверхностью, на которой вы можете положить свой ноутбук или дать ему отдохнуть для работы или ведения дневника. Типы сертификационных программ йоги тренинги для Типы сертификационных программ йоги , которые обычно проводятся в условиях студии, часто используют валики вместо столов, чтобы писать на них и использовать в качестве опоры для поддержки спины у стены. Поскольку валик изготовлен из плотного материала, он обеспечивает отличную поддержку и не проседает в центре, когда вы кладете его на колени. Вы также можете положить его перед собой, чтобы совместить работу и занятия йогой.
Добавьте поддержку в свою практику
Ваш валик для йоги может стать полезным компаньоном для вашей регулярной практики йоги. Это может позволить вам погрузиться в позы для глубокой растяжки, обеспечить амортизацию для чувствительных областей во время сложных поз и помочь в расслаблении. В большинстве студий йоги они есть в наличии, когда вы приходите на практику. Вы также можете рассмотреть возможность покупки собственного в таких магазинах, как Yoga Outlet онлайн.