Здоровье

4 позы йоги для похудения живота

Поза лука стоя

Практикуя йогу, вы уменьшите стресс, который естественным образом борется с жиром на животе; Кроме того, некоторые специальные позы йоги для избавления от жира на животе могут усилить положительное влияние йоги на вашу талию.

Жир на животе и йога

Жир на животе — это особый вид жировых отложений в организме. Люди накапливают относительно большое количество жира в этой области, потому что именно здесь гормон стресса, кортизол, влияет на накопление жира.

Людям, которые испытывают хронический стресс, даже если он не достигает экстремальных уровней, трудно избавиться от жира на животе с помощью традиционных упражнений для брюшного пресса. Правда в том, что для того, чтобы уменьшить общее количество жира в организме, нужно уменьшить жир, нарастить мышечную массу и снизить уровень стресса.

Узнайте больше о взаимосвязи кортизола и жира в этом исследовании Университета Нью-Мексико.

Йога может сыграть большую роль в снижении стресса и, соответственно, жира на животе. Убедитесь, что ваша практика включает в себя сочетание асан и пранаямы. Наконец, несколько конкретных поз йоги для жира на животе могут помочь еще больше сократить живот.

Позы йоги для живота

Все эти позы растягивают, тонизируют и нацелены на основные области тела, включая брюшной пресс и нижнюю часть спины. Как и во всех практиках йоги, выполнение этих поз натощак будет более удобным и даст лучшие результаты.

Привет Солнцу

Хотя это не единственная поза, Приветствие солнцу Шаги, которым нужно следовать в последовательности отлично подходит для жира на животе, а также мышц в основной области тела. Серия из 12 поз, Приветствие Солнцу, традиционно выполняется утром (хотя в этом нет необходимости), и последовательность повторяется несколько раз в любом ритме, который нравится йогу. Некоторые выполняют 12 поз в довольно быстром темпе, чтобы добавить элемент сердечно-сосудистой системы в свою практику йоги, но если вы хотите нацелиться на жир на животе, лучше всего выполнять последовательность в медленном, устойчивом темпе, повторяя последовательность четыре раза. до пяти раз в день.

Поза кобры

Поза кобры может показаться легкой на фотографиях, но при правильном выполнении она требует значительной силы. Ключ, особенно для новичков, заключается в том, чтобы не принимать неестественную версию позы. Из горизонтального положения лежа на животе вы отталкиваетесь руками, отрывая верхнюю часть тела от земли. Не спешите входить в крайнюю рейз-позицию; локти остаются близко к бокам, а спина имеет мягкий свод. Если у вас слишком большая нагрузка на поясницу, опуститесь на дюйм. Эта поза растягивает и тонизирует область живота, одновременно раскрывая область груди и укрепляя мышцы спины, что делает ее отличной позой для укрепления корпуса и уменьшения жира на животе.

Поза лука стоя

Как традиционная поза лука (см. ниже), так и версия стоя — сложные позы для начинающих йогов. Практикуйте эту позу с осторожностью, особенно если у вас нет инструктора, помогающего вам освоить позу. Эта поза предполагает балансирование на одной ноге, а другая нога вытянута вверх и позади тела, удерживаемая одной рукой. Вот пример позы лука из положения стоя .

Поза лука

Традиционная поза лука выполняется из положения, лежащего на полу на животе, но эффект, который она может оказать на центральную область вашего тела, аналогичен эффекту позы лука из положения стоя. В то время как в варианте стоя одна нога и ступня поднимаются вверх и над телом, в традиционной позе обе ноги и ступни вытягиваются вверх и от тела, обеспечивая равную пользу для обеих сторон брюшной области одновременно. Как и в позе кобры, осторожно примите эту позу; медленная и постоянная практика даст благоприятные результаты.

Регулярная практика йоги

Лучший способ воспользоваться преимуществами йоги для похудения — это регулярно практиковать ее. Спорадическая практика, безусловно, лучше, чем ничего, но регулярные занятия, по крайней мере, два-три раза в неделю, позволят вам быстро насладиться всеми преимуществами йоги, включая снижение стресса и уменьшение жира на животе.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности