Что такое сложное или неразрешенное горе? который может повлиять на ваше психическое и физическое благополучие. В это время важно позаботиться о себе и изучить различные варианты исцеления, которые могут помочь вам начать обрабатывать эту потерю.
Методы игровой терапии для детей, переживающих горе
Как объяснить смерть и умирание детям примерно в трехлетнем возрасте, хотя у них, вероятно, возникнет много вопросов по этому поводу, и им будет трудно вспомнить конкретные упомянутые детали. Любому ребенку в возрасте до трех лет необходимо мягко и честно напомнить о смерти человека, если он сыграл значительную роль в его жизни. Для детей от трех лет и старше, которые понимают эту концепцию, игровая терапия может предоставить здоровый выход для обработки чувств, которые они могут испытывать.
Как провести сеанс игровой терапии
Игровую терапию лучше всего проводить под руководством терапевта, специализирующегося на детских травмах или горе, но родитель или опекун также могут организовать игровую деятельность, которая поможет их малышу.
- Настройте определенную зону для игрового сеанса. Используйте игровой коврик или одеяло, чтобы обозначить зону, и, если возможно, используйте одну конкретную комнату.
- Прежде чем ваш ребенок войдет, приготовьте для него несколько урн с игрушками разных типов. Это должно включать хорошее сочетание людей, животных и игрушек. Не беспокойтесь об организации ящиков для игрушек в соответствии с определенной категорией. Совершенно нормально смешивать типы игрушек.
- После настройки приведите ребенка и пригласите его осмотреть комнату. Не ведя их, обратите внимание на то, к чему их тянет.
- Если они не попытаются взаимодействовать с вами, просто посмотрите, с чем они хотят играть. Обратите внимание, как они играют с игрушками, как они взаимодействуют с ними, как они взаимодействуют друг с другом, и какие эмоции, кажется, возникают.
- Если они предпочитают взаимодействовать с вами, делайте это зеркально и старайтесь не рассказывать их историю.
- Завершите игровую сессию, когда кажется, что ваш ребенок готов к этому.
Во время сеансов игровой терапии терапевты обычно наблюдают и делают записи. Они могут не взаимодействовать с ребенком во время сеанса игровой терапии, если ребенок сильно сосредоточен на игрушках. Наблюдение и невмешательство позволяет ребенку обрабатывать свои чувства через игру. Имейте в виду, что у них может быть сильная эмоциональная реакция и они могут бросать игрушки, вспыхивать, выглядеть замкнутым или пытаться завязать с вами отношения. Все это нормально и ожидаемо. Дети уникальным образом переживают горе и все еще учатся выражать свои эмоции.
Если вы чувствуете возбуждение во время сеанса, не реагируйте на это чувство, не задумываясь о нем. Например, вы можете почувствовать искушение напасть, когда ваш ребенок начинает агрессивно кричать на игрушку или играть с игрушками. По возможности и если нет серьезных опасений по поводу безопасности, постарайтесь не вмешиваться в их процесс. В зависимости от их возраста вы можете обсудить, какие игрушки изображали их имена или как их зовут и чем они занимались. Вы также можете спросить, как себя чувствовали определенные персонажи. Оставляйте вопросы открытыми и потом скажите ребенку, что он отлично поработал. Если вам кажется, что потом им нужно расслабиться, предложите несколько вариантов того, что вы можете делать дальше, например, прогуляться, попробовать дыхательные упражнения или посмотреть забавное шоу.
Техника пустого стула для подростков и взрослых
Это упражнение можно выполнять в одиночку или под наблюдением доверенного лица. Убедитесь, что наблюдатель вообще не мешает, если вам не угрожает непосредственная опасность. Выберите время, когда вы знаете, что вас не будут торопить, но при этом оставьте время для расслабления после этого. Поначалу это упражнение может показаться глупым, но может вызвать множество сильных эмоций, поэтому перед началом лучше всего подготовиться мысленно. Начать:
- Переместите пустой стул в комнату и сядьте напротив него.
- Закройте глаза и визуализируйте своего умершего любимого человека. А теперь представьте, что они сидят в кресле напротив вас.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
- Используйте эту возможность, чтобы сказать им все, что вам нужно, не подвергая себя цензуре. Это означает, что вы можете кричать, плакать, злиться — все, что вы хотите, и все, что вам кажется правильным, это то, что вам следует делать. Делайте это столько, сколько хотите, и остановитесь в любой момент. Вы всегда можете повторить это снова в другой раз, если чувствуете себя подавленным или если у вас есть еще что сказать.
- Дайте себе время вернуться в более расслабленное состояние.
Поначалу может показаться, что выполнить упражнение с пустым стулом невероятно сложно. Дайте себе время привыкнуть к этой уникальной идее, а когда будете готовы, позвольте себе реализовать ее. Освободившись от своих мыслей и эмоций, не заставляя действовать или говорить то, что, по вашему мнению, от вас ожидается, вы почувствуете катарсис и исцеление во время процесса скорби.
Техника экстернализующей терапии для всех
Экстернализация — это метод нарративной терапии, который помогает вам написать свою собственную историю и управлять своим эмоциональным процессом. С помощью экстернализации вы извлекаете эмоцию или мысль, которая продолжает возникать у вас, придаете ей физическую форму и полностью исследуете ее. Это поможет вам лучше понять себя и свой процесс. Это упражнение подходит любому ребенку, который умеет навешивать ярлыки на свои эмоции, а также подросткам и взрослым. Начать:
- Имейте под рукой бумагу и подходящие по возрасту письменные принадлежности.
- Спросите себя, подростка или ребенка, какие эмоции они или вы испытывали больше всего с момента смерти.
- Вы можете обсудить, нарисовать или написать об эмоции.
- Придайте ему физическую форму, назовите его, опишите его характеристики и отметьте, что заставляет его чувствовать себя лучше и почему он действует определенным образом.
По мере того, как в Углубленный взгляд на процесс скорби появляется больше различных эмоций, они могут проявляться во внешнем виде . Если говорить об эмоциях, лучше понять их и противостоять им без какого-либо подавления, это может помочь процессу исцеления, а не блокировать его продвижение вперед. Обращение к эмоциям экстернализованным способом может казаться более безопасным, потому что это не обязательно связано с вами, это то, как эмоция влияет на вас и как эмоция действует отдельно от вас. Это снимает некоторую, а иногда и всю вину с ощущения, будто естественная эмоциональная реакция — это ваша вина или то, за что вам стыдно.
Подростки и взрослые могут описать процесс скорби
Это упражнение по отслеживанию полезно для подростков и взрослых. Отслеживание и отображение ваших эмоций на шкале может помочь вам лучше визуально понять процесс горя и лучше определить потенциальные триггеры. Оставаться на связи с собой и исследовать свое горе с любопытством, а не с чувством вины или стыда — важный аспект развития здоровых навыков преодоления трудностей. Начать:
- Выделите журнал, заметку на телефоне или ноутбуке, которые будут использоваться специально для этой цели.
- Закройте глаза и представьте себе любимого человека.
- Отметьте по шкале от 0 до 10, насколько сильны и болезненны эмоции.
- Запишите наиболее заметные эмоции или эмоции и их интенсивность.
- Отметьте также, где вы чувствуете эмоции в своем теле.
- Старайтесь делать это упражнение каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы оставаться на связи со своим процессом.
Методы терапии горя для школ
В школьных условиях могут быть личные потери и групповые потери. Подготовка с соответствующими ресурсами может помочь школьному персоналу, родителям и детям чувствовать себя в безопасности в трудное время. Школы должны вести дела местных детских и семейных терапевтов, чтобы они давали рекомендации, если родители попросят их. Также в школе должны быть соответствующие возрасту книги, брошюры и ресурсы.
Библиотерапия
Для детей чтение книг, связанных с горем и утратой, может быть невероятно катарсическим. Для детей младшего возраста может быть полезно проводить занятия по чтению, на которых учитель немного читает, а затем ведет обсуждение в соответствии с возрастом. Детям постарше задание 31 вдумчивая детская книга о смерти и умирании также может способствовать содержательному и исцеляющему разговору. Если учащиеся не решаются участвовать, инструктор должен стремиться задавать вопросы об опыте персонажей, чтобы не выделять особые чувства какого-либо одного ребенка. Делиться личными чувствами полностью зависит от ребенка, и его нельзя принуждать.
Создать коллективный проект
Если школа понесла убытки, а сотрудники и учащиеся испытывают коллективное горе, создание коллективного проекта в честь человека или отдельных лиц, которые скончались, может быть особенным. Некоторые потенциальные проекты включают:
- Каждый ребенок или класс создает квадрат из лоскутного одеяла в честь умершего. Квадраты сшиты вместе, и лоскутное одеяло отображается где-нибудь на видном месте, где все студенты и сотрудники имеют доступ для его просмотра.
- Каждый класс по очереди добавляет к коллективной фреске, которая позже отображается на территории кампуса.
- Каждый класс или ученик пишет страницу о сдавших экзаменах, и создается книга. Эту книгу можно передавать из класса в класс или хранить в общем месте для всеобщего обозрения.
Почему важно исцеление
Когда вы теряете любимого человека, ваш разум и тело претерпевают несколько изменений . Ваши эмоции могут претерпевать резкие изменения и колебаться между периодами онемения и обострения эмоционального состояния. Ваше тело может чувствовать боль и напряжение, и ваш мозг проходит через массивный процесс реорганизации своих мыслей и переживаний, связанных с вашим умершим любимым человеком. Все эти огромные сдвиги могут показаться ошеломляющими и запутанными. Блокировка себя от чувств и избегание триггеров может временно облегчить некоторые болезненные эмоции, но со временем эти неразрешенные мысли, воспоминания и эмоции, связанные с горем, могут привести к нездоровому поведению и реакциям, которые просачиваются наружу. Это может включать:
- Обращение к внешним источникам, чтобы заглушить чувство боли
- Вспышки гнева, которые трудно предсказать
- Проблемы со сном
- Испытывают уколы физической боли, не вызванные другим недугом.
- Чувство легкой реакции на окружающих
Горе, которое кажется слишком болезненным, может попасть в ваше бессознательное, и впоследствии к нему будет трудно получить доступ. Часто эти, казалось бы, случайные вспышки или переживания вызваны необработанным горем, даже если это может показаться совершенно неожиданным. Поиск здоровых способов справиться с горем может помочь вам пройти через этот болезненный процесс, не замедляя и не блокируя Как долго длится процесс горя? .
Использование методов терапии горя
Использование вмешательств и методов консультирования по поводу горя может быть чрезвычайно полезным инструментом в оказании помощи вам, вашему ребенку или Как справиться с подростковым горем здоровыми способами . Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным и не знаете, как продолжать обрабатывать свое горе, 11 мест, где можно найти бесплатную консультацию по поводу горя который специализируется на горе и утрате, чтобы вы могли получить дополнительную поддержку в это невероятно трудное время.