Как справиться с подростковым горем здоровыми способами

Подростки могут Поучительное интервью с Институтом выздоровления от горя иначе, чем взрослые и дети младшего возраста. Знание того, как справиться с горем здоровыми способами, может предоставить вам полезные ресурсы для преодоления этого сложного, а иногда и пугающего опыта.

Понимание горя подростка

Подростковое горе уникально для каждого человека, который его переживает. Имейте в виду, что у горя нет определенного продолжительного периода, но чаще всего он уходит и уходит в зависимости от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы кого-то потеряли, и испытываете ли вы что-то, что напоминает вам о нем.

Чего эмоциям и поведению ожидать

Возможно, вы никогда раньше не испытывали потери, поэтому чувства или мысли, которые могут возникнуть у вас, могут быть пугающими. Вы можете испытывать Признаки глубокой депрессии у подростков , беспокойства, низкой самооценки, нарушения сна, чувства гнева, онемения, истощения и трудности с концентрацией внимания.

Работа с сильными чувствами

Вы также можете пожелать быть с человеком, который скончался, и почувствовать себя отстраненным от друзей и членов семьи. Хотя эти симптомы и ощущения вызывают дискомфорт и болезненность, они совершенно нормальны, и их следует ожидать после потери. Если вы обнаружили , что интенсивность ваших чувств не уменьшается с течением времени, и что у Вас есть мысль или побуждения , чтобы повредить себя или другие, протянуть руку к доверенному взрослому кризисной линии , или в полицию немедленно. Очень важно продолжать проверять себя и отслеживать свои эмоции, чтобы обеспечить свою безопасность.

Что делать, если вы испытали внезапное горе

Внезапное горе гораздо чаще встречается у подростков и может привести к очень тяжелым и болезненным переживаниям. Если вы недавно потеряли родителя, брата или сестру, друга или наставника, вы можете испытать чувство шока и недоверия, а также не сможете вернуться к своему обычному распорядку дня. Ваше тело может также проявлять физические реакции, такие как тряска, и вам может казаться, что мир несправедлив и / или небезопасен. Все эти мысли и чувства могут заставить вас не знать, что делать, и бояться, как долго могут длиться эти реакции. Напомните себе, что то, что вы испытываете как физически, так и морально, совершенно нормально: горе после внезапной потери может быть травмирующим, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя самим собой. Будьте терпеливы по отношению к себе и постарайтесь найти здоровые способы освободиться, вместо того, чтобы игнорировать

Определите эмоции, с которыми нужно справляться

Одно из многих препятствий, которые нужно преодолеть в процессе горевания, — это соединиться с самим собой, определить свои эмоции и глубоко погрузиться в их значение.

Что могут испытать подростки

Вы можете испытывать повышенную печаль, онемение, приступы гнева, которые, кажется, возникают из ниоткуда, и общее истощение. Вы также можете почувствовать желание спать больше, чем обычно. Дополнительный сон — это обычная реакция, которую испытывают некоторые дети и подростки после того, как происходит что-то травмирующее или невероятно болезненное.

Как распознать эмоции

Чтобы начать определять свои эмоции, делайте это, когда у вас есть надлежащая конфиденциальность, время, чтобы посидеть со своими чувствами, а затем время, чтобы расслабиться. Это будет индивидуально для каждого человека, поэтому дайте себе больше времени, чем вы думаете, что вам нужно, просто чтобы обезопасить себя, когда вы попробуете это. Хотя может показаться глупым отождествлять себя со своими эмоциями и мириться с ними, это важная часть процесса исцеления, когда дело касается горя и утраты. Если сдерживать эмоции, это лишь создает дополнительную нагрузку на разум и тело. Начать,

Закройте глаза и представьте себе потерянного человека или домашнего животного.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело.
Представьте, что ваше дыхание обтекает те участки тела, которые испытывают боль.
Делайте это до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно и помните, что первоначальное чувство дискомфорта является нормальным.
Напомните себе, что позволяя себе чувствовать, вы справляетесь с эмоциями и высвобождаете их, что со временем может помочь снизить интенсивность горя.
Когда вы будете готовы закончить упражнение, потратьте некоторое время на выполнение упражнения на заземление, например, на постепенное расслабление мышц, внимательность или глубокое дыхание.

Имейте в виду, что совершенно нормально чувствовать сопротивление, позволяя своим эмоциям течь свободно. Многих учат сдерживать свои эмоции и ставят блоки, которые задерживают или не дают им высвободиться. Если вы испытываете трудности с выполнением этого упражнения, продолжайте выполнять его ежедневно и продолжайте напоминать себе, что это может помочь высвободить эмоциональную напряженность, хранящуюся в вашем теле.

Читайте ориентированную на горе литературу для подростков

20 лучших книг о смерти для просвещения и поощрения может помочь вам почувствовать себя лучше понятым и получить представление о процессах исцеления других людей. Это может дать вам чувство признания и заставить вас чувствовать себя менее одиноким в этом опыте. Хотя это не избавит вас от боли, которую вы испытываете, вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что другие прошли через подобный опыт, а также зная, чего вы можете ожидать в процессе исцеления. Некоторые полезные ресурсы, которые вы, возможно, захотите проверить, включают « Блог исцеления от горя» , « Вы не одиноки: подростки говорят о жизни после потери родителя» и « Мы в порядке» .

Общайтесь с собой, когда скорбите

Многие подростки используют автопилот даже во время скорби. Знание того, как совладать с собой, может дать вам лучшее понимание того, что вы чувствуете, а также того, где вы находитесь в процессе горевания. Чтобы проверить себя:

Постарайтесь успокоить свои мысли и подумайте о том, что вы чувствуете, насколько сильно вы это чувствуете и где вы чувствуете какой-либо эмоциональный заряд в своем теле.
Если вам сложно успокоить свои мысли, представьте, что ваши мысли — это всплывающие текстовые пузыри, и вы находитесь здесь исключительно для того, чтобы наблюдать за ними, а не действовать в соответствии с их смыслом.
Может быть полезно отслеживать вашу эмоциональную напряженность на телефоне или в журнале, чтобы лучше понять свои эмоциональные паттерны на протяжении всего процесса горевания.

Подсказки для подростков

Ведение дневника или рисование могут помочь высвободить эмоции, которые могут показаться слишком пугающими, чтобы их можно было сказать вслух. По возможности уделяйте себе время каждый день вести дневник. Пишите или рисуйте все, что вы чувствуете или думаете, без осуждения. Отметьте, как вы себя чувствуете до и после того, как ведете дневник Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа . Обратите внимание, чувствуете ли вы себя эмоционально легче или тяжелее, и подумайте, почему это может быть. Некоторые подсказки, которые вы, возможно, захотите попробовать, включают:

Есть ли что-нибудь в школе, что вызывает воспоминания о моем любимом человеке?
Есть ли в школе кто-нибудь, с кем мне комфортно говорить об этой потере?
Какое время дня кажется мне наиболее эмоционально трудным? Обычно это происходит в школе или во внеурочное время?
Каким образом я могу справиться со стрессом или грустью, которые могут возникнуть во время или после урока?
Что заставляет меня гордиться собой, когда я вспоминаю, как я справился с этой потерей?
Удовлетворяю ли я свои основные потребности (еда, питьевая вода, достаточный сон)? Если нет, то какие области нуждаются в усилении и как это сделать?

Читать:

Фонд MISS: Помощь семьям справиться с горем

Общайтесь с надежными друзьями и членами семьи

Когда рядом находятся близкие, которые будут вас слушать, оказывать поддержку и помогать переживать этот опыт без каких-либо осуждений, в это время может казаться невероятно комфортным. Горе может вызвать чувство одиночества, и вы можете почувствовать тягу к изоляции. Общение с другими людьми поможет вам почувствовать себя любимым и любимым. Это может быть очень приятно, когда вы переживаете что-то очень болезненное. Если вы чувствуете себя комфортно, обратитесь к тому, кому вы чувствуете себя комфортно. Если вы не чувствуете себя готовым или вам неудобно делать это в это время, ничего страшного.

Запланировать время для обработки

Иногда во время шока и боли может быть комфортно составить для себя график, специально предназначенный для обработки чувств, связанных с горем. В то время как у одних чувства могут приходить и уходить, другие могут чувствовать себя пойманными в ловушку. Помимо школьной работы и внеклассных занятий, может быть сложно найти время, чтобы осмыслить то, что вы испытываете. Это не должно занимать часы каждый день, но может выглядеть как 10-минутный момент, который вы уделяете себе как можно чаще. Этот новый распорядок ухода за собой может в конечном итоге стать тем, чего вы с нетерпением ждете, как способа высвободить накопленные или накопленные эмоции. Обязательно сделайте что-то конкретное, что знаменует начало и конец вашего запланированного времени, чтобы вы могли мысленно сдвинуться с места. Это может включать:

Открытие или закрытие двери спальни
Выход из определенного места в комнате, например, с дивана на стул у окна.
Совершенно переход в другое пространство, например, из пустой раздевалки в полностью оборудованный тренажерный зал.

Заземлите себя

Основные стратегии управления стрессом — важный навык, которому нужно научиться, преодолевая болезненные или сбивающие с толку эмоции. Упражнения на заземление включают в себя мирные визуализации, Дыхательные советы и техники йоги для достижения дзен , практику осознанности, прогрессивную мышечную релаксацию, растяжку и прогулки. Выясните, какие упражнения на заземление кажутся вам лучше всего, и знайте, что вы можете выполнять любое из этих упражнений, когда чувствуете, что переполнены эмоциями.

Дыхательные упражнения для подростков

Упражнения на заземление также могут помочь вам почувствовать себя лучше, поскольку эмоции, которые могут сопровождать горе, могут вызвать чувство разобщенности с вами. Многие подростки могут сильнее переживать эмоции физически, и некоторых из них трудно описать. Когда вы чувствуете сильные сдвиги в своем теле или какое-либо напряжение, постарайтесь сосредоточиться на себе и заняться тем, что происходит. Простое упражнение на заземление, которое стоит попробовать:

Сядьте удобно на стул или на пол.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Положите руку на живот и почувствуйте, как ваше дыхание поднимается и опускается.
Позвольте своим мыслям возникнуть и просто наблюдайте за ними.
Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании.
Если возможно, ведите дневник эмоций, которые возникали у вас, как вы себя чувствовали до упражнения и что вы чувствуете после него. Вы можете оценить свои эмоции по шкале от нуля (отсутствие эмоций и напряжение тела) до 10 (максимально возможный дискомфорт и боль).

Заземление требует времени и практики

Со временем вы сможете быстрее определять свои эмоции, знать, какие упражнения на заземление лучше всего подходят для вас, и хорошо понимать, сколько времени обычно требуется вашему разуму и телу, чтобы вернуться в более спокойное состояние. Это может улучшить ваше понимание, а также ваш эмоциональный интеллект — и то, и другое очень важно для того, чтобы помочь вам определить и удовлетворить ваши личные и связанные с отношениями потребности и цели.

Знайте, когда обращаться за помощью

Никто не может понять, что вы переживаете лучше, чем вы. Если вы чувствуете невыносимую эмоциональную напряженность, у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим, или вы чувствуете себя подавленным горем, есть множество способов связаться с другими людьми, которые могут помочь вам здоровым образом. Надежные учителя, воспитатели, родители, члены семьи и консультанты могут оказать поддержку в периоды, когда вы чувствуете, что ваши друзья не могут или не совсем понимают, что вы переживаете. Если вам неудобно делиться своей идентичностью, но вам нужна помощь, обратитесь за помощью в службу поддержки подростков или службу самоубийств .

Ресурсы для родителей

Родителям может быть очень больно видеть, как ваш ребенок переживает серьезную утрату. Есть много способов помочь и оказать поддержку своему ребенку. Помните, что по мере того, как вы оказываете поддержку своему ребенку, вам нужно будет практиковать хороший уход за собой, так как это может вызвать у вас чувство истощения из-за повышенного уровня стресса.

Будьте там для них

Окажите подростку дополнительную поддержку в это время. Знайте, что они могут переживать горе иначе, чем вы или другие, и это нормально. Чтобы помочь им почувствовать себя услышанными и поддерживаемыми:

Практикуйте активное слушание. Это означает, что вы позволяете им делиться тем, что они хотят, и повторяете то, что они говорят, чтобы помочь им почувствовать себя понятыми и услышанными.
Спросите их, сколько места им нужно, и уважайте их желания, если только они не прибегают к опасному или вредному поведению.
Спросите, прежде чем давать совет.
Напомните им, как сильно вы их любите и как сильно их любил покойный.
Скажите им, что вы готовы помочь им в любое время, и продолжайте проверять их хотя бы каждый день.
Спросите, не нужна ли им ваша помощь в поиске способа почтить память умершего.
Будьте активны при поиске терапевта или группы поддержки, если вы решили, что это будет полезно.

Консультации по поводу горя для подростков

Работа с консультантом или терапевтом, специализирующимся на подростковом горе, может помочь вашему подростку пережить этот опыт с помощью профессионала, который может предложить ресурсы и следить за его благополучием. Консультанты по горю могут быть особенно полезны, если ваш подросток имеет тенденцию бороться с выявлением или высвобождением своих эмоций.

Чтобы найти консультанта по вопросам горя , поищите кого-нибудь, кто специализируется на подростковом горе и их конкретной потере. Таким образом, они будут работать с кем-то, у кого есть опыт работы с другими подростками, которые прошли через подобные ситуации. Если вы не можете позволить себе нанять интересующего вас терапевта, спросите, берут ли он вашу страховку или могут ли они работать по скользящей шкале.

Помогите подростку найти группу поддержки онлайн или лично

Существует множество Как найти подходящую группу поддержки в Интернете ориентированных на горе, доступных для подростков по разным ценам, включая некоторые бесплатные варианты. Если ваш подросток хочет услышать об опыте других подростков с горем, а также поделиться своим собственным опытом в более анонимной обстановке, этот вариант обработки может быть хорошим вариантом. Обратите внимание, что не все группы поддержки управляются профессиональными консультантами, поэтому постарайтесь выяснить, какой тип группы, по вашему мнению, лучше всего подходит для нужд вашего ребенка.

Будьте добры к себе

Потеря любимого человека или домашнего животного может быть невероятно болезненной, и вы можете задаться вопросом, будете ли вы испытывать эти неприятные и болезненные эмоции навсегда. Имейте в виду, что у большинства людей эмоции имеют тенденцию усиливаться, достигать пика, а затем постепенно начинают уменьшаться, когда вы даете себе время обработать свои эмоции и исцелиться. Позаботьтесь о себе в это время и знайте, что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать все, что вам нужно, чтобы вы могли исцелиться.