Отсутствие возможности попрощаться с любимым человеком может быть невероятно болезненным и может значительно усложнить Этапы траура печали. Поиск здоровых способов справиться со своими эмоциями может принести вам некоторое утешение, когда вы справитесь с этим трудным моментом.
Понимание горя
Углубленный взгляд на процесс скорби — сложный процесс, который у всех выглядит по-разному. Некоторые могут испытывать взлеты и падения, в то время как другие могут витать вокруг подобного чувства или мысли, не в силах избавиться от него. Не существует правильного или неправильного способа горевать, и быть вовлеченным в этот процесс может быть очень неприятно.
Обработка не может попрощаться
Потеря кого-то особенного для вас уже может казаться невыносимым, но неспособность попрощаться может сделать это еще хуже. По мере прохождения этого процесса найдите время, чтобы понять, почему неспособность попрощаться с вами кажется такой болезненной. Вы можете обнаружить, что бессознательное негативное представление о себе витает вокруг вас. Понимание ваших бессознательных мыслей может дать вам некоторое представление о множестве эмоций, которые вы, возможно, испытываете. Общие негативные мысли могут включать:
- Я плохой человек, потому что не попрощался.
- Потому что я не попрощался, я неудачник или никчемный.
- Их смерть — моя вина.
- Из-за их кончины я чувствую, что мир в опасности.
- Из-за их ухода я чувствую, что теряю всех, кого люблю.
Если какое-либо из этих утверждений звучит правдоподобно, знайте, что многие люди очень часто придерживаются подсознательных негативных основных убеждений о себе или о мире и что они имеют тенденцию усиливаться во 101 средство для снятия стресса . Когда дело доходит до этого конкретного обстоятельства, важно потратить некоторое время на изучение этих негативных убеждений и выработку более здоровых, менее черных и белых представлений. Например, вместо «Я плохой человек» более здоровым было бы понятие «Я хороший человек и / или я всего лишь человек». Более глубокое понимание автоматических мыслей и эмоций, возникающих из-за вашей неспособности попрощаться, может стать важным аспектом вашего процесса горевания.
Скорбь во время пандемии
Во время пандемии, такой как Covid-19, также известной как коронавирус, вам, возможно, придется соблюдать определенные правила, которые влияют на вашу способность прощаться с любимым человеком. Это может показаться невероятно несправедливым и сделать уход этого человека еще более болезненным. Некоторым это может казаться потерей закрытости и усложнять процесс обработки. Прощание также делает потерю более реальной для некоторых, поэтому отсутствие возможности сделать это может сделать ситуацию сюрреалистичной. Если вы скорбите на расстоянии или во время пандемии, вы можете провести виртуальную церемонию или настроить видеочат, чтобы почтить память этого человека и связаться с теми, кто был рядом с ним.
Скорбь на расстоянии
Возможно, вы не сможете попрощаться из-за физического расстояния. Если вы не можете путешествовать, вы можете испытывать повышенное чувство вины и печали, когда не можете попрощаться с тем, кого любите и о ком заботитесь. Если вы скорбите на расстоянии или во время пандемии, вы можете создать цепочку писем и поделиться своими любимыми историями об умершем человеке.
Сложные обстоятельства
Возможно, вы не сможете попрощаться с любимым человеком из-за сложных отношений с членами семьи или друзьями, которые могут навещать человека или посещать мемориал после того, как он умер. Знайте, что есть способы почтить память любимого человека, не ставя себя в небезопасное или неудобное положение. Если вы горюете и у вас сложные обстоятельства, вы можете обратиться к людям, которым вы доверяете, и спросить, сможете ли вы справиться со своими чувствами вместе с ними во время видеочата. Вы также можете написать письмо человеку, который прошел, и сохранить его как напоминание о том, как много они для вас значат.
В поисках здоровых способов справиться
Каждый по-разному справляется с горем. Неспособность попрощаться может усложнить процесс печали, поскольку вы можете испытать дополнительные эмоции, такие как вина и сожаление, которые совпадают с потерей замкнутости. Важно обратиться не только к основному горю вашей потери, но и к вашим чувствам, связанным с невозможностью попрощаться, и к тому, что это значит для вас. Поиск собственного способа Творческие способы вспомнить любимого человека может стать важным аспектом процесса горевания. Обязательно попробуйте несколько различных техник преодоления трудностей, чтобы понять, какие из них вам больше всего подходят. Методы преодоления могут включать:
- Во время пандемии, сложных обстоятельств или на расстоянии вы можете сделать пожертвование от имени умершего, чтобы почтить его память и поддержать дело, близкое их сердцу.
- Используйте телемедицину, чтобы поговорить с лицензированным консультантом или терапевтом, специализирующимся на горе.
- Присоединяйтесь к онлайн-группам поддержки скорби.
- Используйте искусство или рисунок как способ высвободить некоторые из своих эмоций, когда вам не хочется общаться с другими.
- Записывайте и отслеживайте свои эмоции по шкале от нуля до 10.
- Составьте собственный список из 10 или более занятий, которые помогут вам заземлить себя, когда вы чувствуете себя очень подавленным.
- Практикуйте внимательность, техники дыхательной релаксации и прогрессивную мышечную релаксацию, если вы чувствуете себя подавленным в данный момент.
- Проводите время с животными или смотрите видео с животными, если у вас нет к ним доступа.
- Позвоните или напишите сообщение надежному другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить.
Запланируйте время, чтобы скорбеть
Если вам сложно высвободить эмоции или вы чувствуете себя на пределе, выделите время, чтобы скорбеть — это позволит более контролируемо высвободить эмоции. Обязательно отметьте начало и конец этого времени, создав вокруг него своего рода ритуал, например, зажгите свечу и задувая ее в конце. Используйте одно из упражнений на заземление, чтобы в конце снова сосредоточиться, чтобы помочь создать различие.
Будьте терпеливы во время процесса
Самое важное, что вы можете сделать, — это проявить терпение и позволить себе почувствовать то, что вам нужно почувствовать. Имейте в виду, что эмоции могут приливы и отливы, и в это время нет правильного или неправильного способа чувствовать. Если у вас возникли мысли о причинении вреда себе или другим, немедленно обратитесь за помощью. Горе может быть непреодолимым, поэтому важно следить за своим эмоциональным процессом, чтобы обезопасить себя.
Будьте добры к себе
Скорбите ли вы во время пандемии, имеете ли вы сложные обстоятельства, мешающие вам видеться с любимым человеком, живете ли вы слишком далеко, или имеете другие смягчающие обстоятельства, которые не позволяют вам попрощаться, есть много способов, которыми вы можете начать обрабатывать свои эмоции здоровыми способами, уважая умершего человека. Будьте добры и нежны к себе в это время и поймите, что ваш собственный эмоциональный процесс будет уникальным.