Накопительное горе может произойти, если человек переживает несколько потерь в течение короткого периода. Кумулятивное горе может быть чрезвычайно сложно обработать, поскольку это может быть подавляющим, изнурительным и душераздирающим — преодолеть более чем одну потерю за такие сжатые временные рамки.
Кумулятивное горе
Накопленное горе, также известное как перегрузка горем, может проявляться по-разному в зависимости от человека. Хотя кумулятивное горе не является формальным диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве V , оно все же является действительной реакцией на потерю.
Кумулятивные симптомы горя
Симптомы кумулятивного горя будут разными, поскольку каждый по-разному воспринимает множественные потери. Некоторые симптомы могут включать, но не ограничиваются:
- Чувствуя себя подавленным пережитыми потерями
- Ощущение онемения
- Избегать обработки убытков, потому что кажется, что с ними слишком много справиться
- Обработка одной потери, но чувство неспособности обработать другую
Имейте в виду, что совокупная потеря может привести к другим расстройствам психического здоровья, таким как Пост-травматическое стрессовое растройство , Пост-травматическое стрессовое растройство , связанное с употреблением психоактивных веществ и большое депрессивное расстройство. Накопленное горе может также проявляться в виде других Различные виды горя таких как отсутствие горя, Что означает отсроченное горе и как его преодолеть и стойкое комплексное расстройство утраты.
Примеры совокупного убытка
Имейте в виду, что совокупное горе может включать не только смерть любимого человека, но также может включать другие типы потерь, которые могут вызвать горе. Примеры совокупного горя включают:
- Смерть близкого друга, а затем смерть вашего партнера
- Смерть двух друзей за короткий срок
- Утрата финансовой безопасности с последующей потерей любимого человека
- Потеря дома с последующим выкидышем
- Потеря любимого человека с последующей потерей домашнего любимца
- Потеря двух домашних животных за короткий промежуток времени
- Потеря работы с последующей потерей любимого человека
Совокупное горе по сравнению с тяжелым горем
Сложное горе, известное теперь как стойкое комплексное расстройство утраты, может проявляться в результате кумулятивного горя. Накопленное горе и стойкое комплексное расстройство утраты могут быть результатом многократных утрат. В отличии от совокупного горя, настойчивый комплекс с тяжелой утратой расстройством является диагностика психического здоровья в Диагностическом и статистическом руководстве V . Симптомы стойкого сложного расстройства, связанного с утратой, включают:
- Утрата идентичности
- Сильная тоска по умершему человеку, независимо от того, сколько времени прошло с момента потери
- Гипер-сосредоточен на потере
- Ангедония
- Чувствуя себя одиноко
- Трудно вернуться к привычному распорядку дня
- Симптомы не улучшаются со временем и сохраняются как минимум через шесть месяцев после потери с такой же интенсивностью.
Депрессия или тяжелое горе
Различия в горе, тяжелой утрате и депрессии , которые теперь называют стойким комплексным расстройством утраты, имеют некоторые совпадающие признаки и симптомы, но есть некоторые отчетливые различия, о которых следует помнить. Также важно помнить, что у человека может быть диагностировано депрессивное расстройство, а также стойкое комплексное расстройство, связанное с утратой.
Как справиться с накопившимся горем
Поскольку процесс печали уникален для каждого человека, важно отметить, что некоторые методы выживания работают для некоторых, но не для всех. Если вы переживаете многочисленные потери, вы можете попробовать несколько методов выживания, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для ваших нужд.
- Обрабатывайте каждую потерю за раз и обязательно делайте в это время перерывы для ухода за собой.
- Делайте перерывы для осознания и настраивайтесь на свое тело до тех пор, пока вам это удобно.
- Будьте терпеливы к себе и знайте, что обработка нескольких потерь может занять время, а чувства, которые, как вы думали, вы преодолели, могут всплыть на поверхность позже.
- Если вы чувствуете себя по-настоящему подавленным, у вас возникают мысли о самоповреждении или причинении вреда другим, или если вы испытываете трудности с повседневными действиями из-за горя, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может предоставить дополнительную поддержку или кризисную линию для краткосрочной помощи
- Присоединяйтесь к Как найти подходящую группу поддержки в Интернете для тех, кто пережил многократные поражения
- Запланируйте время для обработки одного убытка за раз
- Используйте специальные инструменты для работы с Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духа такие как Подсказки в журнале скорби и идеи для обновления вашего духаРабочие листы горя, чтобы справиться с потерей здоровыми способами или Рабочие листы горя, чтобы справиться с потерей здоровыми способами чтобы начать работу.
- Общайтесь с любящими близкими
Совокупный убыток
Кумулятивная потеря может казаться вам очень сильной, и вы можете оказаться невероятно подавленным и / или оцепеневшим от ситуации. Обработка множественных потерь может показаться неописуемо сложной, но есть здоровые способы начать обрабатывать свои мысли и эмоции, когда вы почувствуете, что готовы это сделать.