Процесс скорби проявляется у всех по-разному и зависит от многих факторов. Для некоторых потеря любимого человека может вызвать чувство горя только позже. Известный как отложенное горе, этот тип обработки может происходить через месяцы или годы после потери любимого человека.
Что такое отсроченное горе?
Процесс скорби может быть непредсказуемым и нелинейным с точки зрения времени выздоровления. Это означает, что со временем вы можете начать привыкать к мысли, что рядом нет вашего любимого человека, но ваши симптомы, связанные с горем, возможно, еще не достигли пика. Отсроченное горе может застать вас врасплох, особенно если вы думали, что уже прошли через процесс скорби и оправились от этой огромной утраты.
Когда может появиться отсроченное горе
Отсроченное горе может проявиться через месяцы или годы после смерти любимого человека и поначалу может сбивать с толку, чтобы понять, что происходит. Это может привести к изменению вашего поведения, а также к эмоциональным реакциям. Поскольку мозг имеет тенденцию искать какую-то форму закрытия, отсроченное горе всплывает, когда ваш разум пытается обработать, примириться и исцелиться от потери, которую вы пережили.
Почему случается отсроченное горе?
Отсроченное горе возникает по многим причинам и является способом вашего мозга изолировать вас от этого болезненного опыта, чтобы вы могли временно продолжать. Это может произойти, если вы не можете полностью обработать то, что произошло сразу после того, как это произошло. Хотя есть много причин, по которым вы не сможете немедленно обработать эту потерю, вашему мозгу нужно приложить немало усилий, чтобы удержать связанные с горем чувства, чтобы они не всплыли на поверхность. Когда начинается отсроченный процесс горя, ваш мозг пытается разрешить эти незавершенные и необработанные чувства, а также уменьшить энергию, направленную на сдерживание этих эмоций.
Как мне узнать, переживаю ли я отсроченное горе?
Возможно, вы переживаете отсроченное горе, если у вас было много дел во время потери и вам нужно было продолжать, не тратя много времени на то, чтобы осмыслить то, что на самом деле произошло. Те, кто подвержен более высокому риску возникновения этого, включают:
- Если вы склонны быть братом или сестрой или членом семьи, который организует, планирует и берет на себя руководство с точки зрения ответственности
- Если вы должны были спланировать и организовать похороны и / или поминки, а также составить завещание и разобраться с имуществом умершего
- Если вы были ребенком или подростком, когда ваш родитель умер, а ваш оставшийся в живых родитель был настолько эмоционально расстроен, что взял на себя взрослые обязанности, чтобы выжить
- Если ваш родитель скончался, и вы теперь ухаживаете за выжившим родителем
- Потеря любимого человека в разгар личного кризиса
- Потеря любимого человека вскоре после того, как вам или кому-то из ваших ближайших родственников поставили диагноз здоровья (например, ребенка или супруга)
- Если вы раньше употребляли наркотики или алкоголь, чтобы справиться, и теперь переживаете предыдущие убытки, понесенные несколько месяцев или лет назад
- Если вы потеряли кого-то в результате трагедии или в результате трагического события (стихийное бедствие, несчастный случай, преступление и т. Д.)
Отсроченные симптомы горя
Отсроченное горе может казаться внезапным. При ближайшем рассмотрении вы можете заметить что-то, что вызвало воспоминания о вашем любимом человеке, например, знакомый запах или переживание. Признаки и симптомы отложенного горя могут включать:
- Чувство внезапного эмоционального оцепенения
- Симптомы высокой тревожности
- Симптомы депрессии, включая изменения сна, изменение аппетита, плохое самочувствие, грусть и / или злость.
- Испытывает физическую боль, которая, кажется, возникает из ниоткуда
- Вспышки гнева и короткие отношения с другими
- Желая изолировать
- Навязчивые и / или навязчивые мысли о любимом человеке
Имейте в виду, что признаки и симптомы горя и отсроченного горя могут варьироваться от человека к человеку. Если вы испытываете мысли о причинении вреда себе или другим, или находитесь в таком бедственном положении, что испытываете серьезные трудности в повседневной жизни, немедленно обратитесь за помощью .
Как справиться с отсроченной реакцией на горе здоровыми способами
Хотя время может облегчить некоторый дискомфорт, связанный с горем, важно понимать и Как найти утешение в горе чтобы можно было начать исцеление. Помните, что единственный способ преодолеть горе — это позволить себе подключиться к мыслям и эмоциям, которые были сохранены в вашем разуме и теле с момента кончины. Ты сможешь:
- Ведение дневника для снятия беспокойства и улучшения психического здоровья котором вы сможете отслеживать свои эмоции и высказывать свои мысли и чувства, которые приходят вам в голову.
- Обратитесь к 15 способов помочь вам в скором .
- Рассмотрите возможность лечения десенсибилизацией движением глаз и повторной обработкой ( EMDR ).
- Присоединитесь к группе поддержки горя, которая специализируется на отложенном горе или типе утраты, которую вы пережили.
- Практикуйте йогу, сосредоточенную на горе.
- Постарайтесь включить практики осознанности и / или дыхательные техники в свой распорядок ухода за собой, поскольку эти упражнения могут помочь вам заземлить.
- Поговорите с членами семьи и друзьями, которым вы доверяете, и поделитесь с ними своим опытом.
- Найдите способы почтить память своего любимого человека, например написать им письмо, посадить что-нибудь для них и поддержать организацию, которая была для них важна.
- Если хотите, вы можете подумать о том, чтобы Простое руководство по планированию поминальной службы как это может помочь с закрытием.
- Создайте что-нибудь в честь вашего любимого человека, например творческий проект, альбом для вырезок, произведение искусства для Идеи татуировки для запоминания людей на Идеи татуировки для запоминания людей или фотографию вашего любимого воспоминания в рамке.
Понимание вашей отложенной реакции на горе
Если вы испытываете отсроченную реакцию горя, знайте, что это совершенно нормально. Эта временная пауза в приливе сильных переживаний и мыслей, связанных с горем, была способом вашего мозга защитить вас сразу после смерти любимого человека, чтобы вы могли продолжать и делать все, что вам нужно. Несмотря на то, что горе повторяется болезненно, это способ вашего разума и тела сказать вам, что пора закончить обрабатывать эту потерю, чтобы вы могли исцелиться здоровым образом.