Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Зачем вести дневник питания?» вас может ждать сюрприз. Многие люди могут подтвердить тот факт, что эта простая задача может иметь огромное значение, когда дело доходит до ваших усилий по снижению веса.
Преимущества пищевого журнала
Многие программы по снижению веса и диете рекламируют преимущества ведения дневника питания. Ведение дневника питания — это простой и конфиденциальный способ держать себя в руках и определять свои хорошие и плохие привычки. Есть несколько разных способов вести дневник питания, и оба они могут быть весьма эффективными.
Распознавание вредных привычек
Некоторые люди используют дневник питания, чтобы записывать свой текущий план питания, чтобы они могли помочь себе или специалисту по питанию определить, какие изменения могут потребоваться в рационе для достижения определенных целей в отношении здоровья. Следуйте этим советам, чтобы извлечь максимальную пользу из своего дневника питания.
- Регистрируйте все. Это может показаться очевидным, но многие люди, которые предпочитают вести дневник питания, особенно тот, которым они планируют поделиться с медицинским работником, пропускают мелочи. Обязательно регистрируйте каждую еду или питье, которые вы потребляете, от этой бескалорийной диетической газировки до той булочки, которую вы взяли из фирменной конфетной тарелки. Эти вещи складываются.
- Обратите внимание на время. Часто бывает полезно записывать время дня, в которое вы едите или перекусываете . Это может помочь вам определить время, которое обычно является вашей опасной зоной. Вы любитель ночных ужинов? Вы склонны перекусывать после обеда? Это вопросы, которые могут направить вас на правильный путь к ответам и к более здоровому образу жизни.
- Измерьте свои порции. Убедитесь, что вы записываете правильный размер порций. Не думайте, что в ресторане вы получаете одну порцию. Вместо этого будьте конкретны. Зарегистрируйте «стейк на шесть унций» вместо простого «стейка».
Подотчетность
Некоторые исследования показывают, что в течение дня намного труднее переедать или «пастись», если вы записываете свои приемы пищи и закуски. Вот еще несколько причин, по которым многие люди используют дневник питания в качестве профилактического средства, чтобы вести более здоровый образ жизни.
- Предварительное планирование — многие диетические программы, которые поощряют использование журналов питания, предлагают предварительное планирование в качестве стратегии похудания. Некоторым людям легче хорошо питаться, если они следуют плану. При выборе обеда на бегу или попытках придумать завтрак напряженным утром требуется работа наугад.
- Искажение порций — ведение дневника питания, особенно если вы используете онлайн-версию подсчета калорий, позволяет вам видеть, сколько калорий вы потребляете с каждой порцией выбранных вами продуктов. Например, многие люди обычно съедают две или даже три порции хлопьев утром. Это удвоит или утроит количество потребляемых калорий, и это то, что вы захотите записать в своем дневнике питания.
- История питания — ведение записей о потреблении пищи может быть реальным преимуществом, когда дело доходит до попытки выяснить причины увеличения или уменьшения веса. Если у вас все хорошо в один месяц, а в следующем — плохо, возможно, вы сможете выяснить причину, просто просмотрев свой дневник питания.
Ведение журнала поможет вам не сбиться с пути
Зачем вести дневник питания? Почему нет? Ведение журнала — это простой способ убедиться, что ваши пищевые привычки здоровы, и помочь вам не сбиться с пути. Один из лучших аспектов журнала — это цена только ручки и бумаги. Кроме того, существует ряд онлайн-журналов по отслеживанию калорий, которые упрощают определение калорийности еды или еды. Эти веб-сайты часто предлагают бесплатное членство. Многие из этих программ имеют дополнительную ценность в виде форумов сообщества, интересных и полезных статей, журналов Интересные факты о фитнесе и поддержки онлайн-групп.