В последнее время многие слышали о связи между витамином B12 и потерей веса. Витамин B12 и вес связаны между собой, но не так, как многие компании, производящие лекарства для похудания, пытаются заставить людей поверить в это.
Витамин B12 и потеря веса не синонимы
Витамин B12 — это встречающийся в природе витамин, который содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца. Вот что витамин B12 делает для организма:
- Помогает производить красные кровяные тельца
- Способствует ясности и остроте ума
- Сохраняет нервы здоровыми — B12 помогает вырабатывать жировую ткань вокруг нервов, называемую миелином, которая защищает нервы от повреждений.
- Работает, чтобы вырабатывать серотонин — это одно из химических веществ, вырабатываемых в вашем мозгу, которое помогает вам оставаться позитивным. Часто его называют химическим веществом, дающим хорошее самочувствие.
- Помогает усваивать жир и белок — это дает вам больше энергии.
Витамин B12 не вызывает похудания. Это помогает снизить вес, помогая усваивать белок и жир. Когда белок и жир метаболизируются, они производят энергию, а наличие энергии помогает людям похудеть. В связи с этим многие диетологи и ученые говорят, что, хотя витамин B12 не помогает людям похудеть, одним из его Список побочных эффектов инъекций витамина B12 является то, что он замедляет набор веса, потому что люди с достаточным уровнем витамина B12 в своем рационе, как правило, имеют больше энергии. чем у людей с Полезная таблица продуктов, богатых витамином B12 .
Заявления о витамине B12 и похудании
С возрастом избавиться от лишних килограммов становится все труднее, особенно в традиционных проблемных областях, таких как живот, бедра и бедра. Люди, которые пытались похудеть, знают, насколько это сложно, и начинают искать легкое и быстрое решение, чтобы сбросить лишний вес. Они перепробовали все: от соков, которые утверждают, что их особая формула снимает десять фунтов за два дня, до таблеток, которые должны способствовать похуданию, блокируя всасывание жиров из пищи в организм.
Самым большим заявлением компаний, продвигающих витамин B12 в качестве добавки для похудания, является то, что он ускоряет метаболизм. B12 действительно помогает метаболизировать жир и белок, но не в достаточно больших количествах, когда он действительно вызывает потерю веса. Ученые, врачи и диетологи утверждают, что потеря веса у тех, кто получает уколы и добавки с витамином B12, связана с тем, что эти люди питаются более здоровой пищей и более активны, потому что они пытаются похудеть, а не из-за повышенного потребления B12. .
Почему не работает
Вот несколько причин, по которым витамин B12 не работает как добавка для похудения:
- Он растворим в воде — человеческому организму требуется около трех микрограммов витамина B12 в день. Инъекции B12 и добавки часто содержат на сотни, если не тысячи процентов больше, чем нужно вашему организму. Поскольку B12 растворим в воде, все, что ваше тело не использует, он избавляется.
- Добавки являются неэффективным источником B12 — добавки ферментируются, поэтому к тому времени, когда ваше тело перестанет расщеплять мультивитамины, которые вы принимаете, вы фактически получите гораздо меньшую дозу B12, чем указано на этикетке. Так, например, вы принимаете мультивитамин, который, как утверждается, содержит 500 процентов (1500 микрограммов) рекомендуемой суточной нормы B12. К тому времени, когда ваше тело заканчивает расщепление поливитаминной таблетки, оно поглощает менее 2 микрограммов, около 66 процентов от рекомендуемой суточной нормы, что далеко от 500 процентов, которые рекламируются на этикетке. Учитывая такую низкую скорость всасывания добавок B12, лучше всего получать суточную дозу витамина из натуральных источников пищи.
Профессионалы отмечают, что добавки, обещающие быстрое похудание, обычно не оправдывают ожиданий. Идеальный подход — потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, уделяя особое внимание здоровой пище и повышенной активности. Кэтрин Зерацки, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук из клиники Мэйо, заявляет, что нет никаких доказательств, подтверждающих утверждение о том, что B12 или любой другой витамин B заставляет кого-либо автоматически худеть.
Продукты с высоким содержанием витамина B12
Если вы хотите увеличить потребление B12, чтобы повысить уровень энергии, попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:
- Моллюски — это моллюски, устрицы, гребешки и мидии.
- Сухие завтраки, обогащенные B12
- Йогурт
- Лосось
- Яйца
- Турция
- ягненок
- Постная говядина
Нет быстрого решения проблемы потери веса
Добавляйте B12 в свой рацион для увеличения энергии, а не для похудания. Повышенная энергия не только помогает вам в повседневных делах, но также может помочь вам сесть на беговую дорожку или пойти на занятия по аэробике. Никто на самом деле не хочет этого слышать, но все знают, что единственный способ действительно похудеть и не прибегать к нему — это здоровая диета и упражнения. Это не быстро, а иногда и не весело, но работает …