Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует мышление и логическое обоснование, чтобы помочь изменить поведение. Это не считается просто методом «позитивного мышления», а скорее фокусируется на уравновешенных мыслях и их влиянии на ситуацию. КПТ можно использовать в сочетании с диетой и упражнениями для похудания.
По данным Информационной сети по контролю веса , 68 процентов людей в Соединенных Штатах имеют избыточный вес, причем более 33 процентов этих людей классифицируются как страдающие ожирением. Похудеть и поддерживать его в течение длительного времени может быть чрезвычайно сложно, поскольку люди склонны возвращаться к привычным негативным привычкам питания. Избыточный вес и ожирение связаны с многочисленными хроническими проблемами со здоровьем, многих из которых можно избежать или значительно уменьшить, управляя уровнем веса. Используя КПТ при позитивных физических изменениях, вы с большей вероятностью добьетесь необратимой потери веса .
Как это работает
При попытке похудеть КПТ может помочь вам учесть мотивы переедания и преодолеть мысли, которые уводят вас от правильного выбора. Поведенческий терапевт или тренер могут работать с вами, чтобы научить КПТ и дать рекомендации, как сделать правильный выбор. Вы можете узнать о том, как включить здоровое питание в свой образ жизни и как разработать план Преимущества регулярных упражнений и расписание, чтобы отслеживать, как часто вы занимаетесь Преимущества регулярных упражнений . Эти модификации образа жизни используются в сочетании с КПТ, чтобы добиться большего успеха. Цель состоит в том, чтобы изменить свой образ жизни и физические привычки и поддержать эти изменения своим мышлением.
Вы можете встречаться с терапевтом или тренером по поведению раз в неделю, хотя некоторым людям может потребоваться более частый контакт. Некоторые терапевты предлагают еженедельные личные встречи, но также доступны для связи по электронной почте или по телефону, если вы обнаружите, что у вас проблемы. Ваш терапевт поможет вам проанализировать, в каких ситуациях вы находите оправдание нездоровому поведению. Затем она научит вас, как изменить свое мышление в соответствии с вашими целями по снижению веса. Например, у вас может возникнуть соблазн переесть на вечеринке, мотивируя это тем, что это праздник, поэтому вы позволите себе обмануть в одном случае. С помощью КПТ вы можете узнать, как изменить свои привычки мышления, чтобы учитывать последствия своего поведения и помнить свои общие цели. Затем вы можете объединить это мышление со своими привычками здорового питания, чтобы приблизиться к своему целевому весу.
Процесс
По данным Ассоциации когнитивной и поведенческой терапии, КПТ — это форма терапевтического вмешательства, которая эффективна при лечении многих различных типов психологических расстройств. Кроме того, КПТ может помочь вам похудеть, научив вас:
- Определите, как ваши мысли влияют на ваши чувства, как в негативном, так и в позитивном плане.
- Поймите разницу между своими мыслями и чувствами и то, как это влияет на ваш режим питания.
- Рассмотрите другое объяснение, чтобы противодействовать некоторым из ваших автоматических негативных реакций на еду.
- Узнайте, как сломать негативные стереотипы мышления по мере их появления, чтобы заменить их позитивными ассоциациями.
Хотя вы можете работать с когнитивным терапевтом, чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении веса, вам все же необходимо изучить множество тактик, чтобы выполнять работу самостоятельно. Поскольку вы несете ответственность за свои мысли, вы можете изучить методы КПТ, которые нужно использовать, практиковать их самостоятельно, а затем встретиться со своим терапевтом, чтобы обсудить свои результаты и прогресс в похудании.
Методы
Джудит Бек, доктор философии , директор Института когнитивной терапии и исследований Бека, заявляет, что существует несколько успешных методов КПТ, которые можно включить в диету и режимы упражнений, которые помогут вам добиться большего успеха в похудании и сохранении его:
- Просвещение о том, как изменить свои подходы в ответ на негативные стереотипы мышления о еде.
- Наблюдать за окружающей средой и заранее планировать периоды, когда вы можете бороться с перееданием
- Сначала обратитесь к диетологу или терапевту, а затем постепенно переходите к поддерживающему другу, который будет держать вас под контролем в поддержании вашего веса.
- Экспериментируйте с чувством голода или желанием, чтобы вы узнали, что вам не нужно бояться чувства голода.
- Записывать навыки, которым вы научились, и тактику, которую вы должны использовать, чтобы внести постоянные изменения в образ жизни, сохраняя свой вес на долгое время.
Внимательность
КПТ помогает вам внимательно относиться к своим привычкам питания, осознавая не только то, сколько вы едите, но и почему. Вы можете выбрать еду из-за скуки или депрессии, а не из-за истинного физиологического голода. Обдумывая причины, по которым вы едите, вы можете определить, действительно ли вам нужна пища для утоления голода или вы едите по эмоциональным причинам. Затем вы можете выбрать есть, только если вы чувствуете физический голод, и уменьшить общее потребление, что приблизит вас к вашим целям по снижению веса.