Список нежирных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам найти здоровые источники растительного и животного белка. Получение достаточного количества этого макроэлемента необходимо для роста и восстановления тканей, в том числе нежирных тканей, таких как мышцы. Постные белки — важная часть вашего рациона.
Список постных продуктов с высоким содержанием белка
Вы можете получить нежирный белок как из растительных, так и из животных источников. В большинстве случаев вам нужно будет комбинировать продукты растительного мира, чтобы получить полноценный белок.
Источники растений
Ниже приведены отличные растительные источники нежирных белков. Несоевые белки необходимо объединить с другим растительным белком, чтобы сформировать полноценный белок.
- Тофу
- Текстурированный растительный белок
- Сейтан
- Я молоко
- Бобовые, такие как фасоль, фасоль пинто, чечевица, черная фасоль и фасоль гарбанзо.
- Как произносится эдамаме + кулинарные советы
- Темпе
- Соевый протеиновый порошок
Источники животных
Следующие животные источники содержат постный белок.
- Цыпленок с белым мясом без кожи
- Белое мясо индейки без кожи
- Фарш из куриной грудки
- Фарш из грудки индейки
- Нежирный говяжий фарш
- Бизон
- Говядина травяного откорма
- Рыба, такая как палтус и лосось.
- Тунец в воде
- Морепродукты, такие как крабы, омары, креветки, гребешки и другие моллюски.
- Постные куски говядины, например, вырезка
- Оленина и другая дичь
- Канадский бекон
- Обезжиренная ветчина
- Постный ростбиф
- Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт.
- Яичные белки
- Сухой сывороточный протеин
Орехи и семена
Хотя орехи и семена содержат большое количество жиров, они также являются хорошими растительными источниками белка и содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры , включая Список преимуществ омега-3 жирных кислот . Таким образом, орехи и семена могут быть здоровой частью диеты с низким содержанием жиров, если вы практикуете контроль порций. Есть от 1 до 2 унций. орехов в день обеспечивает здоровый белок и жиры, необходимые вашему организму.
Успех здорового питания
Постный белок является неотъемлемой частью любой нежирной диеты. Вооружившись небольшими знаниями, вы можете выбирать белковые продукты, которые способствуют укреплению здоровья и помогают поддерживать нормальный вес.