Это может расстраивать, когда вы достигаете плато диеты, весы не сдвигаются с места и вы спрашиваете себя: «Почему я перестал худеть?»
Наиболее частые ответы на вопрос, почему я перестал худеть
Когда ваш вес достигает плато, а вы все еще пытаетесь сбросить, это может быть по любому количеству причин.
Есть больше калорий, чем вы думаете
Когда вы стоите на весах и спрашиваете: «Почему я перестала худеть?» реальный вопрос часто должен быть таким: «Сколько калорий я ем и сколько калорий мне нужно ?» Количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, текущий вес, уровень активности и пол. По мере того, как вы худеете, вам требуется меньше калорий. С возрастом вам потребуется меньше калорий. Если вы неактивны, вам нужно меньше калорий.
Когда вы впервые садитесь на диету и едите меньше, это приводит к потере веса, но когда ваше потребление калорий догоняет ваши потребности в калориях для поддержания веса, вместо того, чтобы похудеть, ваш вес останется прежним.
Вот пример:
40-летней женщине ростом 5 футов 4 дюйма и массой 155, которая тренируется три дня в неделю, необходимо 1869 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 1500 калорий в день, чтобы похудеть. Как только эта женщина опустится до 140 фунтов, ее потеря веса прекращается. Почему? Потому что теперь ей нужно 1776 калорий в день для поддержания и 1400 калорий для потери; 1500 калорий в день замедляют потерю веса до такой степени, что ей кажется, что она совсем не теряет.
Бездействие
Бездеятельность — еще одна причина, по которой люди перестают худеть. Первоначальное снижение калорийности в начале диеты приводит к потере веса, но когда вы не занимаетесь спортом, вашему организму требуется меньше калорий. Например, если вы возьмете ту же 40-летнюю женщину из приведенного выше примера, которая тренируется три дня в неделю, и измените свой активный образ жизни на неактивный, теперь ей нужно 1550 калорий для поддержания (а не для потери). С помощью упражнений она может съесть 1500 и проиграть! Вместо этого, если она выбирает малоподвижный образ жизни, она смотрит на реальность диеты на 1200 калорий , если она хочет сбросить.
Вы достигли своего здорового веса
Одна из причин, по которой у людей снижается вес, заключается в том, что они достигли своего здорового веса. Вы можете проверить таблицу идеального роста и веса, чтобы подобрать подходящий вам вес. Иногда люди думают, что они толстые, хотя на самом деле это не так. Вместо этого они недовольны своим телом. Если вы считаете, что это может быть именно вам, рекомендуется поговорить с врачом. Во-первых, врач может сказать вам, какой вес вам подходит, а во-вторых, врач может помочь убедиться, что вы не станете жертвой расстройства пищевого поведения в попытке похудеть, чем вам нужно.
Медицинские причины
В некоторых случаях заболевания и / или лекарства могут вызвать увеличение веса или повлиять на его потерю. Люди с проблемами щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ, борются с набором веса и пытаются похудеть. Если вы считаете, что это может быть вашей проблемой, запишитесь на прием к семейному врачу для постановки профессионального диагноза.
Лекарства, которые могут вызвать проблемы с похуданием, включают:
- Гормональные препараты (включая противозачаточные)
- Пероральные стероиды
- Антидепрессанты
- Лекарства от диабета
- Антипсихотические препараты
Как преодолеть плато веса
Разные люди предпочитают разные тактики, чтобы преодолеть плато веса. Один из рекомендуемых подходов — смещение калорий , также известное как цикл калорий. Этот метод диеты меняет количество потребляемых калорий изо дня в день, поэтому ваше тело не знает, чего ожидать. Идея заключается в том, что, когда вы едите мало калорий каждый день, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм замедляется для экономии энергии. Это означает, что вы сжигаете жир медленнее, и потеря веса, кажется, остановилась.
Еще один способ преодолеть плато потери веса — это изменить то, что вы делаете для упражнений. Фитнес-тренер Джонатан Рош рекомендует интервальные тренировки, потому что они сжигают на 30 процентов больше калорий, чем обычные упражнения.
Плато веса может длиться у некоторых людей недели и даже месяцы. Если ваш вес просто не меняется, лучше обратиться к врачу для проверки. Он может держать ответ, чтобы вернуть вашу потерю веса в нужное русло, если все остальное не помогло.