Количество кислорода и других газов, циркулирующих в крови во время упражнений, довольно хорошо показывает, насколько эффективно вы поглощаете и обрабатываете кислород. Кроме того, это может дать вам средство для измерения ваших физических возможностей, особенно когда речь идет о соревнованиях на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.
Насыщение кислородом
Клинический термин для определения уровня кислорода в крови — это насыщение кислородом. Это важно, потому что это дает вам основу для понимания чисел, которые используются для описания количества кислорода в вашей крови. На самом деле числа, полученные с помощью измерительного оборудования, будут в виде процентов, которые представляют количество красных кровяных телец в вашей крови, наполненных кислородом. Когда в крови не хватает кислорода, это называется гипоксией.
В наиболее тщательно контролируемых ситуациях эти проценты отражают как артериальные (богатая кислородом кровь, направленная к вашим мышцам), так и венозные (обедненная кислородом кровь, устремляющаяся обратно к вашему сердцу).
Что означают числа
Измерьте уровень в крови с помощью следующего руководства:
- От 95 до 100 процентов — это нормально
- От 91 до 94 процентов указывают на легкую гипоксию (потерю кислорода)
- 86-90 процентов указывают на умеренную гипоксию
- Все, что ниже 85 процентов, указывает на тяжелую гипоксию, требующую немедленной медицинской помощи.
Если вы замечаете постоянные уровни от 86 до 90 процентов, возможно, вам нужно обратиться к врачу, или ваш глюкометр может измерять неточно. Протестируйте его на нескольких других объектах, чтобы увидеть, измеряет ли глюкометр и их уровень кислорода так же низко, чтобы определить, нужно ли вам обращаться за медицинской помощью или вы просто испытываете технические трудности.
Как меняются числа
Когда артериальное число в норме, обычно от 95 до 100 процентов, вы вдыхаете и используете много кислорода. Эти числа обычно не меняются во время упражнений средней интенсивности и могут даже немного увеличиваться с увеличением интенсивности, что говорит о том, что вы дышите быстрее и, следовательно, потребляете больше кислорода. При более интенсивных упражнениях вы можете заметить небольшое падение уровня кислорода в крови примерно на два-три процента, если ваше дыхание не продолжает обеспечивать поступление кислорода, достаточного для удовлетворения текущих потребностей вашего организма. В этом случае вы можете заметить такие низкие уровни, как 92 процента. Однако, когда вы перестанете тренироваться, эти уровни вернутся к нормальному значению. Чем лучше вы находитесь в форме, тем быстрее вы увидите, что эти уровни вернутся к нормальному диапазону.
Интересно, что венозные размеры всегда немного ниже, чем их артериальные аналоги. Однако это имеет смысл, поскольку это кровь, из которой уже был извлечен кислород. Логично, что уровень кислорода в венозной крови постепенно снижается по мере увеличения интенсивности тренировки, показывая, что ваше тело использует кислород, который вы принимаете.
Почему это важно
Кислород, помимо всех его других жизненно важных функций в организме, необходим для быстрого и эффективного производства энергии . Конечно, ваше тело может сжигать топливо без кислорода, но этот метод медленный, неэффективный и немного неуклюжий.
Если ваш уровень кислорода в артериальной крови остается высоким во время тренировки, это хороший признак того, что ваше тело хорошо адаптировано и может продолжать получать и обрабатывать достаточное количество газа, даже когда вы работаете с высокой интенсивностью. Низкий уровень кислорода в крови также может быть признаком определенных состояний здоровья в дополнение к низкому уровню физической подготовки.
Измерение уровня кислорода в крови
Существует несколько подходов к измерению уровня кислорода в крови.
Традиционный подход
Наиболее часто используемый метод измерения уровня кислорода в крови в больницах — это небольшое устройство, напоминающее зажим, называемое пульсоксиметром . Оксиметр помещают на небольшую полупрозрачную часть вашего тела, например, на кончик пальца или мочку уха, где почти ничего не происходит. Посылая свет через вашу кожу на датчик на другой стороне, устройство очень умно использует цвет вашей артериальной крови для оценки количества содержащегося в ней кислорода.
Пульсоксиметры могут варьироваться от 15 долларов за FaceLake FI400 до 400 долларов за Massimo MightySat профессионального уровня.
Домашние версии
Эту же технологию теперь можно найти как в фитнес-трекерах, так и в мобильных телефонах с разной степенью надежности. Однако фитнес-трекеры, которые вы обычно носите на запястье, могут столкнуться с проблемами. В конце концов, на запястье есть кости, мышцы, соединительная ткань и вены, которые могут исказить показания устройства. Когда смартфоны пытаются использовать эту технику, это обычно достигается за счет того, что пользователь кладет кончик пальца на вспышку и объектив камеры.
Для большинства людей приложения для смартфонов или носимые устройства будут предпочтительным инструментом для измерения уровня кислорода в крови во время тренировок. Однако, как уже упоминалось, это может быть ненадежным. Следует отметить, что такое применение технологии пульсоксиметра является довольно новым и еще не очень хорошо изучено. Фактически, многие приложения созданы заинтересованными разработчиками, которые познакомились с формулами, используемыми профессиональными пульсоксиметрами.
Настоящее испытание
В лабораторных условиях исследователи иногда заходят так далеко, что помещают катетер в определенные артерии и соответствующие вены, чтобы напрямую измерить количество кислорода, содержащегося в крови. Однако эта процедура очень инвазивна и может выполняться только обученными профессионалами со специальным оборудованием.
Что искать
Однако даже без устройства для официального измерения уровня кислорода в крови есть довольно отчетливые симптомы, на которые следует обратить внимание, если вы обеспокоены тем, что ваш уровень может быть слишком низким. В первую очередь вы почувствуете головокружение, головокружение и одышку. Вы даже можете потерять зрение или потерять его. Если вы почувствуете какой-либо из этих симптомов, немедленно прекратите упражнение.
Если вы продолжаете чувствовать это в течение длительного периода после окончания тренировки или если симптомы возникают даже без тренировки, как можно скорее обратитесь к врачу.
Стоит ли измерять уровень кислорода?
Если ваш врач не рекомендует это делать, на самом деле нет особых причин для регулярного измерения и отслеживания уровня кислорода в крови. Однако в эпоху количественной оценки себя вы можете сделать выбор из чистого любопытства. В конечном итоге, хотя уровень кислорода в крови является довольно важным маркером здоровья, вы можете легко обнаружить симптомы низкого уровня. Кроме того, у вас вряд ли будет низкий уровень, если вы не имеете дело с другим заболеванием или принимаете определенные лекарства. При этом вам может быть любопытно узнать, насколько хорошо ваше тело использует весь кислород, который вы принимаете. Для этих случайных целей носимый трекер или приложение для мобильного телефона должны быть в состоянии предоставить вам всю необходимую информацию.