National Eating Disorder Association определяет переедание расстройства пищевого поведения как расстройство психического здоровья, характеризуется сочетанием быстрого и переедание , несмотря на отсутствие голода, депрессию и вины, и смущение о количестве , что один ест. Следование систематическому плану может помочь вам предотвратить эпизоды переедания и встать на путь выздоровления. Если вам нужна помощь в загрузке версии плана для печати, ознакомьтесь с Руководство по Adobe Printables .
Пройти психотерапию
По данным клиники Майо , психотерапия может быть полезна тем, кто страдает от переедания. В зависимости от человека и его уникального случая компульсивного переедания методы лечения могут включать в себя развитие более здорового отношения к еде и разработку более эффективных стратегий преодоления трудных ситуаций.
Искать помощь
Наличие терапевта или другого доверенного специалиста, к которому вы можете обратиться, когда почувствуете желание перекусить, — отличный способ предотвратить такое поведение.
Принимайте лекарства по рецепту
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть полезны тем, кто страдает компульсивным перееданием, отмечает Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения. Фактически, некоторые антидепрессанты, в том числе некоторые ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), часто рекомендуются тем, кто страдает этим заболеванием.
Противосудорожные средства также могут быть назначены при лечении компульсивного переедания, сообщает Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения. Важно отметить, сообщает клиника Mayo Clinic, что эти лекарства могут иметь побочные эффекты, включая потерю памяти, трудности с речью и седативный эффект.
Не пропускайте предписанные дозировки
Если лекарства назначаются вам по мере необходимости, прием лекарства при первых признаках желания перекусить может остановить это желание и помочь вам избежать переедания.
Обратитесь за консультацией по питанию
Консультации по вопросам питания могут быть эффективным способом возобновления здорового питания для тех, кто страдает перееданием, сообщает клиника Мэйо. Хотя консультирование по вопросам питания может включать ряд тем, при лечении компульсивного переедания оно может быть сосредоточено на важности восстановления здорового питания.
Люди, вероятно, будут поощряться к включению сбалансированной диеты, которая включает свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и нежирное мясо, отмечает Министерство сельского хозяйства США .
Проверьте свой голод
Если вы чувствуете потребность в переедании, сначала проанализируйте свои фактические потребности в питании. Что на самом деле нужно вашему телу?
Сделайте это делом всей семьи
Для достижения оптимальных результатов при лечении компульсивного переедания необходимо участие семьи. Клиника Майо отмечает важность оказания помощи семьям не только в понимании основ расстройства пищевого поведения, но и в его признаках и симптомах.
Членов семьи можно поощрять к участию в сеансах групповой терапии, где они могут поделиться своими мыслями и проблемами с другими людьми, имеющими аналогичный опыт.
Говорить это
Член семьи, которому вы доверяете, может быть невероятно полезным, когда вам нужно поговорить с кем-то о сильном желании перекусить. Член вашей семьи может помочь вам поговорить о ваших чувствах или отвлечь вас на какое-то время чем-то другим, пока желание не пройдет.
Борьба с перееданием
Компульсивное переедание — серьезное заболевание, которое нельзя вылечить за одну ночь. Однако, используя различные методы, можно добиться облегчения. Лица, которые считают, что они или члены их семьи могут страдать от компульсивного переедания, должны как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Как и в случае с другими заболеваниями, чем раньше заболевание будет устранено, тем легче с ним справиться.