Вы слышали о диете «Хлеб на всю жизнь» и задаетесь вопросом, как она работает или работает? Это уникальный план похудания с интересным подходом к похуданию.
Что такое диета «Хлеб для жизни»?
Диета «Хлеб для жизни» фокусируется на трех основных категориях продуктов: овощи, хлеб и фрукты. Это высокоуглеводная диета, основанная на потреблении большого количества овощей, цельного зерна и Список продуктов с высоким содержанием клетчатки . Участники этой диеты избегают обработанных пищевых продуктов, жиров, сладостей и красного мяса. Те, кто придерживается диеты, отмечают снижение тяги к сладкому. Следуя этому плану, люди, сидящие на диете, должны питаться небольшими порциями каждые три или четыре часа. Диета состоит из двух этапов.
Первый этап
Первый этап длится до двух недель и часто является самым сложным этапом диеты. Он разработан, чтобы быстро сбросить вес, он основан на том, чтобы есть ломтики хлеба вместе с тонкими намазками. Одним из ключевых компонентов первого этапа является устранение некоторых вредных привычек в еде, таких как неправильный выбор продуктов и переедание в течение дня. Первый этап предполагается проводить не более двух недель. Он не предназначен для длительного использования, хотя считается сбалансированным по питательности. В то время как потеря веса, безусловно, возможна при соблюдении конкретных рекомендаций, уровни инсулина и серотонина также могут стабилизироваться в течение этого периода диеты. Если вы диабетик, страдаете гипогликемией, или у вас есть какие-либо другие заболевания, однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эту или любую новую диету.
На первом этапе обычно едят следующие продукты:
- Много ломтиков хлеба — до 12 ломтиков для женщин и 16 ломтиков для мужчин каждый день.
- Тонкие спреды
- Мясо, курица или рыба — разрешено только три раза в неделю.
- Шесть приемов пищи в день — например, обед может состоять из двух ломтиков цельнозернового хлеба с тонкой пастой творога, а также помидоров и салата.
- Другие нежирные или обезжиренные спреды — это могут быть швейцарский сыр, горчица, яичница-болтунья и нежирный йогурт. Добавьте овощи в бутерброд или на гарнир.
Второй этап
К тому времени, когда вы завершите первый этап, за вторым будет легче следить. Этот этап включает в себя больший выбор продуктов и больше вариантов заменителей хлеба. Вместо того, чтобы есть мясо только три раза в неделю, теперь вы можете есть мясо, рыбу и птицу пять раз в неделю. Однако, когда вы добавляете мясо в еду, уменьшите потребление хлеба. Заменители хлеба включают рис, макароны из цельной пшеницы и хлопья. Вы также можете есть фрукты в умеренных количествах.
Советы и советы
Следующие ниже советы и рекомендации помогут вам добиться успеха при соблюдении именно этой диеты .
- Выпивайте восемь стаканов воды каждый день.
- Ежедневно употребляйте от двух до трех столовых ложек оливкового масла.
- Ешьте свой первый прием пищи в первые два часа дня.
- Последний раз съешьте за 1-2 часа до сна.
- Не морите себя голодом. Похудание должно происходить постепенно.
- Разработайте режим упражнений, включающий умеренную активность, обычно от 30 до 45 минут пять или шесть раз в неделю.
- Принимайте ежедневно поливитаминные / минеральные таблетки, а также добавку кальция.
- Всего у вас должно быть примерно одинаковое количество еды. Избегайте обычной привычки есть три больших приема пищи и два перекуса каждый день.
- Ешьте каждые три-четыре часа, независимо от того, голодны вы или нет.
- Выбирайте легкий цельнозерновой хлеб вместо обычного хлеба. Проверяйте ингредиенты и избегайте хлеба с содержанием 80 и более калорий на ломтик.
- Выбирайте здоровое нежирное мясо, например тунец, курицу и индейку.
- Следите за своими Советы по контролю порции . Убедитесь, что вы используете тонкий слой спреда, который вы выбрали.
- Ешьте хлеб с салатом, тарелкой овощного супа или бутербродом.
Выбор сэндвич-спредов
Ешьте много овощей и выбирайте обезжиренные или нежирные спреды. Ниже приводится список паст, которые хорошо подходят для этой диеты.
- Кетчуп
- Горчица
- Обезжиренный майонез
- Обезжиренная заправка для салата
- Сальса
- Чесночная паста
- Хумус
- Тахини
- Арахисовое масло без сахара
- Органические авокадо в Калифорнии
- Обезжиренный сырный спред
- Тофу
- Соевые спреды
Наконец, многие люди часто продолжают придерживаться второго этапа диеты, чтобы поддерживать потерю веса. Однако, если вы начнете набирать эти надоедливые килограммы, вернитесь к первой стадии на неделю, чтобы резко начать диету. Чтобы получить более подробную информацию об этой диете, рассмотрите возможность покупки книги «Хлеб для диетической жизни» .