Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются, как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбивать с толку тех, кто пытается следить за своими калориями в течение дня. Распечатайте эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы следить за тем, что вы едите.
Таблица калорийности фруктов и овощей
В этой таблице указано среднее количество калорий в порции. Фактическое количество калорий может варьироваться в зависимости от размера выбранного вами фрукта или овоща. Если вам нужна помощь в загрузке списка для печати, ознакомьтесь с этими Руководство по Adobe Printables .
| Фрукты и овощи | Обслуживание | Калорий |
|---|---|---|
| Желудь кабачок | 1/2 тыквы | 116 |
| яблоко | 1 средний | 65 |
| яблоко | 1 большой | 100 |
| Абрикос | 1 средний | 20 |
| Артишок | 1 средний | 20 |
| Спаржа | 6 копий | 20 |
| Авокадо | 1 средний | 255 |
| Банан | 1 средний | 50 |
| Банан | 1 большой | 100 |
| Болгарский перец | 1 средний | 30 |
| Ежевика | 1 чашка | 50 |
| Черника | 1 чашка | 50 |
| Брокколи | 1 чашка | 20 |
| Брюссельская капуста | 4 ростка | 25 |
| Мускатная тыква | 1/2 тыквы | 272 |
| Капуста | 1 чашка | 20 |
| Мускусная дыня | 1 ломтик | 55 |
| Морковь | 1 средний | 55 |
| Сельдерей | 1 палка | 5 |
| Вишня | 1 чашка | 270 |
| Кукуруза | 1 початок | 60 |
| Огурец | 1 средний | 10 |
| Баклажан | 1 чашка | 20 |
| Грейпфрут | 1 средний | 20 |
| Виноград | 1 большая гроздь | 310 |
| Зеленая фасоль | 1 чашка | 30 |
| Капуста | 1 чашка | 50 |
| киви | 1 средний | 40 |
| Латук | 1 чашка | 5 |
| манго | 1 средний | 100 |
| Нектарин | 1 средний | 30 |
| Лук репчатый | 1 чашка | 30 |
| апельсин | 1 средний | 80 |
| Папайя | 1 средний | 80 |
| Персик | 1 средний | 40 |
| Груша | 1 средний | 75 |
| Горох | 1 чашка | 60 |
| Ананас | 1 чашка | 55 |
| слива | 1 средний | 35 год |
| Картофель | 1 средний | 125 |
| Редис | 1 чашка нарезанного | 19 |
| Малина | 1 чашка | 35 год |
| Спагетти сквош | Цельный сквош | 165 |
| Шпинат | 1 чашка | 15 |
| клубника | 1 большой | 10 |
| Летний сквош | 1 средний | 30 |
| Сладкая картошка | 1 средний | 60 |
| Помидор | 1 средний | 20 |
| Арбуз | 1 ломтик | 70 |
| Цуккини | 1 средний | 30 |
Выбор фруктов и овощей для здорового питания
Фрукты и овощи — прекрасное дополнение к любой здоровой диете. Используйте это количество калорий, чтобы принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целые кабачки для спагетти — это ненамного больше калорий, чем обычный простой картофель, не содержащий масла, масла или сметаны. Добавьте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы почувствовать себя сытым и более удовлетворенным, но при этом не превышайте дневной лимит калорий.
Чтобы максимально использовать фрукты и овощи, следуйте этим советам:
- Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавлять их в закуски и блюда в течение дня, ешьте их всех цветов радуги, чтобы получить наибольшее количество питательных веществ.
- Выбирайте самые свежие продукты, избегая незрелых или перезрелых продуктов.
- Хорошо приготовьте его, съев его промытым и сырым, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Избегайте жарки, чтобы избавиться от лишних калорий, которые она приносит.
Ешьте умно
Знание того, сколько калорий вы потребляете каждый день, — это один из способов следить за своим общим питанием и состоянием здоровья. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите, и начать есть разумнее.