Кофеин — популярная добавка к диетическим добавкам, и многие люди не могут прожить день без кофе, газированных напитков или чая. Если вы пытаетесь похудеть и употребляете кофеин, как это повлияет на ваши цели? Поможет ли это вашим усилиям по снижению веса или помешает.
Кофеин
Почти 90 процентов населения Америки ежедневно употребляет кофеин в той или иной форме. Хотя кофеин естественным образом содержится в кофе, чае и шоколаде, он классифицируется как наркотик, причем вызывающий привыкание. Если вы регулярно потребляете продукты с кофеином, а затем отказываетесь от холодного мяса индейки, у вас, скорее всего, появятся физические признаки абстиненции, включая головные боли, раздражительность, ломоту в теле и истощение.
Кофеин — стимулятор. Когда вы потребляете кофеин, он использует те же механизмы, что и кокаин и метамфетамин, для стимуляции вашего мозга. Наряду с мозговыми каналами, он также стимулирует сердечно-сосудистую систему и действует как мочегонное средство. Помимо определенных пищевых веществ, кофеин может присутствовать в некоторых болеутоляющих средствах и продуктах для похудания, а также в энергетических напитках и добавках.
Влияние кофеина на диеты для похудания
В эффекты кофеина на потерю веса остаются спорными.
Потенциально положительные эффекты
Стимулирующий и мочегонный эффекты кофеина могут способствовать снижению веса, хотя нет окончательных исследований, показывающих эффективность кофеина для длительной потери веса. Вместо этого его стимулирующие свойства могут повлиять на небольшое повышение термогенеза, хотя и недостаточное, чтобы привести к значительному снижению веса. Точно так же энергия, полученная из кофеина, может побудить вас к более активному образу жизни, при котором вы сжигаете больше калорий; однако ваш уровень энергии, скорее всего, резко упадет из-за отсутствия кофеина. Некоторые люди также испытывают легкое подавление аппетита при приеме кофеина; однако этот эффект обычно носит временный характер, и существует мало доказательств того, что долгосрочное подавление аппетита приводит к его результатам. Мочегонные свойства препарата также могут привести к похуданию из-за воды; однако потеря веса с помощью воды не влияет на уровень жира в организме.
Потенциально отрицательные эффекты
С другой стороны, кофеин также может вызывать несколько реакций, которые на самом деле побуждают вас есть больше. Например, раздражительность и стресс могут привести к эмоциональному перееданию. Точно так же стресс и напряжение стимулируют выброс кортизола, который может вызвать тягу к еде и прибавку в весе примерно в середине. Этот тип увеличения веса связан с повышенным риском как сердечных заболеваний, так и метаболического синдрома , состояния, при котором потеря веса становится еще более трудной.
Непредвиденные эффекты
Другой способ, которым кофеин может негативно повлиять на вашу диету, — это система доставки. В то время как кофе, чай и диетическая газировка содержат очень мало калорий, если вам необходимо добавлять в кофе сахар или сливки, вы увеличиваете потребление калорий. Популярные напитки в кофейнях, такие как мокко и фраппе, также могут быть богаты жирами и калориями, что отрицательно сказывается на вашем рационе. Если вы добавляете в кофе искусственные подсластители или пьете искусственно подслащенные газированные напитки, вы испытываете их эффекты, которые также вредны для ваших усилий по снижению веса. Например, когда ваш язык сладкий на вкус, ваше тело готовится к работе с сахаром, независимо от источника этой сладости. В некоторых случаях искусственный подсластитель может вызвать высвобождение инсулина, что также может привести к увеличению веса.
Делая выбор
Включите ли вы кофеин в свой рацион, во многом зависит от личного выбора. Небольшие данные показывают, что этот препарат положительно влияет на потерю веса, независимо от его присутствия в популярных добавках для похудания, а некоторые данные показывают, что он может даже быть вредным как для похудания, так и для вашего общего состояния здоровья. Если вы чувствуете, что у вас есть зависимость от кофеина, поговорите со своим врачом об исключении кофеина из своего рациона.