У многих людей есть тяга к газированным напиткам, от которой они хотели бы избавиться. Сокращение или отказ от содовой в вашем рационе может принести много пользы для здоровья, но сначала вам нужно преодолеть симптомы абстиненции, связанные с уменьшением потребления соды.
Сода вызывает привыкание?
Одним словом, да, и диета, и обычные газированные напитки могут вызывать привыкание. И сахар, и кофеин — вещества, которые необходимы организму. Если вы когда-либо сокращали употребление газированных напитков и на следующий день у вас болела голова, вы знаете, что бороться с этим чувством может быть сложно.
Многие люди считают, что питьевая газировка либо успокаивает их, либо сосредотачивает на выполняемой задаче, либо помогает им взбодриться. Они действительно не могут представить, чтобы прожить день без регулярных доз газировки.
Влияние соды на здоровье
Есть много потенциальных проблем, связанных с отказом от тяги к газированным напиткам:
- Разрушение зубов: кислота, содержащаяся в газированных напитках, так же как и сахар, разъедает зубную эмаль, делая кариес более распространенным явлением. Учитывая, что в среднем 20 унций соды эквивалентны 17 чайным ложкам сахара, нетрудно понять, что сода может быть вредна для ваших зубов!
- Слабые кости: у молодых девушек, которые пьют газированные напитки, плотность костей ниже, чем у девушек, которые не пьют газированные напитки, вероятно, потому, что они не пьют много напитков, богатых кальцием .
- Увеличение веса: особенно, когда вы пьете не диетические газированные напитки, увеличение веса вполне возможно из-за избытка калорий и сахара. Некоторые люди считают, что отказ от газировки помогает им похудеть, не меняя при этом остальную часть своего рациона. Одна банка содовой содержит около 136 калорий, что составляет более 45 000 калорий в год, если вы просто выпиваете одну банку в день. Диетическая газировка может быть несколько лучше, но некоторые люди связывают употребление диетической газировки с увеличением веса.
- Боль в желудке: у людей, склонных к карбонизации, например, с синдромом раздраженного кишечника, сода может вызывать сильное раздражение. Людям с кислотным рефлюксом или проблемами пищеварения следует избегать употребления газированных напитков.
Избавьтесь от тяги к газированным напиткам
Избавление от употребления газированных напитков — отличный способ улучшить здоровье, а также немного похудеть. Однако для многих легче сказать, чем сделать. Справиться с пристрастием сложно, и способ преодоления этого желания может быть разным для каждого человека. Большинство людей считают, что сразу отказаться от газировки — плохая идея, которая приводит к головным болям и перепадам настроения. Часто они теряют надежду и снова возвращаются к питьевой газировке, как и раньше. Некоторые люди обнаруживают, что у них нет самообладания, чтобы нормировать свою газировку, и они выпивают целую двухлитровую бутылку, даже если у них должен был быть только один стакан.
Вы лучше всех знаете свое тело и будете знать, какой способ лучше подойдет вам. Самое главное — заменить газировку более полезным напитком. Лучше всего простая вода, но часто она не приносит такого же удовольствия, как газировка.
Вместо этого попробуйте чай, ароматизированную сельтерскую воду, ароматизированную воду, соевое молоко или обезжиренное коровье молоко, кофе или какао. Если вы предпочитаете кофе, чай или какао, убедитесь, что вы не перегружаетесь сахаром, иначе вы не улучшите ситуацию.
Некоторые люди считают, что добавление полезных закусок, содержащих сахар, например фруктов, поможет обуздать тягу к газировке и доставит некоторое удовлетворение без дополнительных калорий и потенциальных проблем со здоровьем. Отказ от газировки — это хорошая возможность внести в вашу жизнь другие полезные изменения.
Также может быть полезно объединить отказ от газировки с увеличением физической активности. Многие люди полагаются на газировку для получения кофеина, но если вы сможете доказать себе, что у вас есть энергия, которая не исходит из бутылки, вы просто сможете навсегда избавиться от тяги к содовой.