Если вам недавно сообщили о повышении уровня глюкозы в крови, ваш врач, вероятно, посоветовал вам сесть на преддиабетическую диету. Сейчас хорошее время, чтобы узнать об изменениях, которые можно внести в свой рацион, чтобы помочь вам взять под контроль уровень сахара в крови и вернуться на путь здорового образа жизни.
Соблюдение преддиабетической диеты
Предиабет — это термин, используемый для описания состояния, при котором у человека повышен Управление стрессом и высоким уровнем глюкозы в крови крови, но не до такой степени, которая обычно составляет фактический диагноз диабета. Это состояние иногда также называют нарушением толерантности к глюкозе. Многие люди преддиабетичны и даже не подозревают об этом. Огромным фактором, способствующим возникновению этого состояния, является эпидемия ожирения, охватившая многие части мира. Изменение диеты может значительно повысить ваши шансы победить преддиабет и вести более здоровый образ жизни.
Продукты, которых следует избегать
Сбалансированная диета , как правило , лучший способ для достижения оптимального здоровья. Однако тем, у кого высокий уровень сахара в крови, следует уменьшить потребление определенных продуктов, вызывающих раздражение. Эти продукты содержат большое количество калорий и не имеют многих полезных свойств. Как правило, следует избегать продуктов, способствующих увеличению веса.
- Жареная еда. Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как чизбургеры, картофель фри и другие продукты быстрого приготовления .
- Сладкие напитки — газированные напитки , фруктовые соки и молочные коктейли являются хорошими примерами высококалорийных напитков с низким содержанием питательных веществ, которые могут способствовать ухудшению вашего здоровья.
- Продукты с высоким содержанием сахара — сладкие продукты, особенно закуски, следует ограничивать в преддиабетической диете. Эти продукты включают пончики, пирожные, мороженое, пироги и конфеты. Сухофрукты тоже особенно богаты концентрированным сахаром .
- Паста и хлеб из белой муки. Если вам посоветовали придерживаться этого типа диеты, вам, вероятно, придется ограничить количество углеводов из белой муки, особенно макаронных изделий и хлеба, которые могут повысить уровень глюкозы в крови. Цельнозерновые и цельнозерновые продукты могут заменить некоторые из этих продуктов в вашем рационе.
- Обработанные продукты. По возможности старайтесь выбирать свежие продукты, а не обработанные или упакованные. Кроме того, свежие продукты будут содержать меньше натрия , чего также следует избегать.
- Продукты с высоким содержанием крахмала. Хотя обычно нет необходимости ограничивать потребление всех крахмалистых фруктов и овощей, рекомендуется ограничить потребление картофеля, сладкой кукурузы, бананов, моркови и других продуктов.
- Жирное мясо — уменьшите количество жирных кусков мяса, бекона, колбасы и особенно красного мяса.
Рекомендации по питанию
Когда вы сталкиваетесь с повышенным уровнем сахара в крови, важно сосредоточиться не только на исключении опасных продуктов из своего рациона, но и на включении в рацион здоровой пищи, полной витаминов и минералов. Это позволит вам сохранить энергию для занятий спортом, что также поможет вам похудеть и снизить уровень глюкозы в крови.
- Потребление калорий — в зависимости от совета врача вам, вероятно, потребуется уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время. Преддиабетические планы различаются, но большинство из них предлагает около 1600 калорий в день. Некоторые эксперты могут посоветовать планку от 1200 до 2000 калорий . Важно обсудить это со своим врачом или диетологом, чтобы выяснить, что подходит именно вам.
- Потребление жира — Кроме того, рекомендуется следить за потреблением жира, и в большинстве планов рекомендуется употреблять от 30 до 55 граммов жира. Сколько граммов жира вам следует съесть, во многом зависит от вашего веса и пола.
Что есть
Рассмотрите возможность включения этих продуктов в свой рацион, чтобы заменить продукты, которые вы будете ограничивать или ограничивать.
- Заменители яиц или яичные белки
- Листовые зеленые овощи
- Салаты с низкокалорийной заправкой
- Постные белки, такие как мясо птицы, нежирные молочные продукты и бобовые.
- Как правильно приготовить коричневый рис каждый раз
- Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
- Супы с низким содержанием натрия
- Нежирный творог и йогурты
Проконсультируйтесь с диетологом
Для получения дополнительной информации о приеме пищи для предотвращения диабета рассмотрите возможность посещения дипломированного диетолога, который может составить диету и план упражнений, которые подходят вашей жизни.