Многие состояния здоровья успешно управляются с помощью определенных привычек образа жизни, как в случае с правильной здоровой диетой при СПКЯ. Узнайте здесь, что такое СПКЯ и какой диетический подход лучше всего помогает уменьшить его симптомы.
Что такое СПКЯ?
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это проблема женского здоровья, от которой страдают почти 10 процентов женщин в любом возрасте до менопаузы . СПКЯ может сопровождать определенные репродуктивные стадии, такие как половое созревание или перименопауза. Каждый месяц яичники образуют определенное количество фолликулов, чтобы один фолликул стал доминирующим и произвел яйцеклетку. Следующим этапом цикла обычно является овуляция. Однако у женщин с СПКЯ овуляция не происходит, потому что фолликул никогда не производит яйцеклетку. Термин «кисты» используется потому, что фолликул на самом деле представляет собой кисту, заполненную жидкостью и гормонами, в первую очередь эстрогеном, в нормальных функционирующих яичниках.
Симптомы СПКЯ
Классическими симптомами СПКЯ являются:
- Нерегулярные менструальные циклы
- Менструации нет
- Бесплодие
- Повышенный рост волос в первую очередь на лице, груди, спине, животе, пальцах ног, больших пальцах рук.
- Лучшие методы лечения прыщей у взрослых
- Жирная кожа
- Перхоть
- Боль в области таза
- Увеличение веса
- Ожирение
- Апноэ во сне
- Диабет II типа
- Повышенный холестерин
- Высокое кровяное давление
- Истончение волос / облысение
- Пятна толстой кожи рук, шеи, бедер
- Метки на коже / лишние кожные складки в области подмышек и шеи
Многие симптомы возникают из-за гормонального дисбаланса и повышенной выработки мужского гормона, называемого андрогеном.
Лучшая диета при СПКЯ
Хотя причины СПКЯ неизвестны, считается, что в этом виновата генетика. Известно, что СПКЯ в большинстве случаев сопровождает инсулинорезистентность. Инсулин также является гормоном, регулирующим количество сахара в кровотоке. Следовательно, диетическое вмешательство в диете для диабетиков является чрезвычайно эффективной диетой при СПКЯ.
Диета с низким гликемическим индексом
Существует два типа углеводов: простые и сложные. Простые углеводы — это в основном пищевые продукты, приготовленные из белой рафинированной муки. Эти типы продуктов быстро перевариваются организмом, что приводит к внезапному повышению уровня сахара в крови и поэтому определяется как пища с высоким гликемическим индексом. Когда инсулин не действует эффективно, как у больных СПКЯ, уровень сахара в крови может оставаться опасно высоким при употреблении пищи или еды с высоким гликемическим индексом. С другой стороны, сложные углеводы содержат значительное количество клетчатки.
Именно содержание клетчатки в продукте питания замедляет пищеварительный выброс в кровоток, тем самым предлагая ограниченное, постепенное количество сахара в кровь. Таким образом, реакция на инсулин не является необходимой, поскольку эти продукты с низким гликемическим индексом не требуют его функции. Диета, такая как диета с Как соблюдать диету с низким гликемическим индексом , при СПКЯ включает в себя обилие Список продуктов с высоким содержанием клетчатки , Список продуктов с высоким содержанием клетчатки , включая цельнозерновые продукты и фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
Противовоспалительная диета
Воспаление в организме приводит к обострению инсулинорезистентности. По этой причине подходящей диетой для СПКЯ является диета без воспаления, в которой отсутствуют продукты, вызывающие воспалительный ответ. Продукты с высоким содержанием простых углеводов, насыщенных жиров и трансжиров лучше всего исключить из рациона, подходящего для лечения СПКЯ. Помимо продуктов с высоким содержанием клетчатки, хорошим выбором также являются ненасыщенные масла. Подобный подход к планированию питания, предложенный средиземноморской диетой с ее ненасыщенным оливковым маслом, жирной рыбой, оливками и свежими продуктами, полезен для людей с СПКЯ.
Диета с пониженным содержанием калорий
Снижение веса всего на пять-десять процентов от веса тела, если проблема с весовым статусом, оказывает значительное положительное влияние на функцию инсулина и симптомы СПКЯ. За счет уменьшения калорий и использования большего количества калорий при Преимущества сочетания диеты и фитнеса происходит потеря веса. Ведение дневника питания — это ключевая отправная точка для оценки текущего потребления калорий. Исходя из этих данных, можно внести небольшие изменения в выбор продуктов и размеры порций, чтобы снизить потребление калорий.
Другие подходы к диете
Благодаря включению нежирного белка, полезных жиров и масел, орехов, семян, свежих овощей и фруктов, диета «Основы диеты Саут-Бич» способствует правильному питанию при СПКЯ. В общем, любой диетический подход, который состоит из 50 процентов калорий из сложных углеводов, 20 процентов из постных источников белка и 30 процентов из ненасыщенных жиров, является благоприятной диетой для СПКЯ.