Диета при остеопорозе гарантирует, что вы получите достаточно кальция и других полезных для костей питательных веществ, независимо от того, был ли у вас уже диагностирован остеопороз или у вас просто есть много факторов риска, связанных с заболеванием, и вы хотите попытаться предотвратить его.
Что такое остеопороз?
Остеопороз — это состояние, при котором кости очень хрупкие и легко ломаются. Переломы костей бедер и ног — это обычное явление, из-за чего невозможно ходить, пока перелом не заживет.
Остеопороз особенно распространен среди пожилых женщин, но в наши дни у многих молодых людей есть проблемы со здоровьем костей из-за Эффекты экстремальных диет и ожирения. Лечение такое же, как и профилактический метод: диета, богатая кальцием, и выполнение упражнений с отягощением, чтобы кости оставались здоровыми и крепкими.
Основы диеты при остеопорозе
Главное , что вы, вероятно , услышать от врача , когда вы спрашиваете о правильных продуктов , чтобы съесть, чтобы лечить или предотвратить остеопороз является пища , богатая кальцием и Оцените 10 полезных свойств витамина D для здоровья . Оба эти вещества жизненно важны для крепких костей, а организму необходим витамин D для переработки кальция, поэтому принимать оба вместе — хорошая идея.
Хотя вы можете получать и кальций, и витамин D из добавок , при остеопорозе полезнее получать их с пищей через диету. Большинство людей знают, что молочные продукты являются хорошим источником кальция, но есть и другие, например:
- Брокколи
- Тофу
- Лосось и сардины
- Шпинат, капуста и другая зелень
- Репы
Продукты, богатые витамином D, включают:
- Холодноводная рыба, такая как лосось, сельдь, палтус и тунец.
- Яичные желтки
- Обогащенное молоко и другие продукты
- Рыбий жир
- Печень
Сегодня существует множество продуктов, обогащенных витамином D, кальцием или обоими. Апельсиновый сок — это один из основных продуктов питания, который вы, возможно, захотите добавить, если еще не пьете его.
Другие советы по диете при остеопорозе
Помимо добавления в свой рацион большего количества кальция и витамина D, вы должны стараться придерживаться более 10 лучших советов по правильному питанию если в прошлом вы не придерживались здорового питания. Это означает отказ от жирного мяса и полуфабрикатов, употребление большего количества фруктов и овощей и, конечно же, употребление обезжиренных молочных продуктов.
Старайтесь получать хотя бы один источник кальция и один источник витамина D при каждом приеме пищи, поскольку ваше тело может усваивать только определенное количество кальция за один раз. Ешьте яйца и йогурт на завтрак, например, добавляйте шпинат в салат (и рыбу сверху) на обед, пейте обогащенное молоко для закусок и т. Д.
Упражнения тоже помогают
В дополнение к правильному питанию при остеопорозе имеет смысл добавить немного упражнений, особенно если в прошлом вы были вялыми в этой области. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку, особенно если в прошлом у вас были переломы.
Физические упражнения для человека с остеопорозом не означают еженедельное проведение нескольких часов в тренажерном зале. Полезные упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка по окрестностям и выполнение легких упражнений с легкими гантелями.
Ключевым моментом является выполнение упражнений с весовой нагрузкой, что означает, что вы фактически используете вес своего тела, а не переносите его (например, при езде на велосипеде или плавании). 30-минутная ходьба большую часть дней в неделю в сочетании с некоторыми базовыми силовыми упражнениями с легкими весами может помочь нарастить костную массу и улучшить баланс, что так важно для предотвращения падений.
На самом деле, вы можете подумать о занятиях йогой , которая укрепляет ваши мышцы и улучшает баланс и координацию, а это означает, что вы с меньшей вероятностью упадете и с большей вероятностью сможете помочь себе в этом случае.
Остеопороз не означает прекращение физической активности. Фактически, диагноз может открыть совершенно новый этап жизни, когда вы будете более внимательны к заботе о своем теле, в том числе о том, как вы двигаетесь и чем вы его подпитываете.