Диета MyPlate с 1200 калориями — это диета для похудения, основанная на новейшей версии пирамиды MyPlate, разработанной Министерством сельского хозяйства США или Министерством сельского хозяйства США . Соблюдение диеты MyPlate — хороший способ планировать здоровое, сбалансированное питание на основе индивидуальных характеристик, таких как ваш возраст, пол, текущая масса тела, рост, уровень активности и цели управления весом.
Основные рекомендации MyPlate
- Избегайте негабаритных порций
- Сделайте не менее половины цельного зерна
- Перейдите на обезжиренное или однопроцентное молоко
- Наполните половину тарелки фруктами и овощами
- Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия
- Пейте воду вместо сладких напитков
- Уменьшите количество сладких напитков
Подходит ли мне диета MyPlate на 1200 калорий?
Если у вас избыточный вес или ожирение, диета MyPlate с содержанием 1200 калорий может помочь вам добиться более здоровой массы тела. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США , эффективная диета для похудения составляет от 1000 до 1600 калорий в день в зависимости от вашего пола, текущего веса и уровня активности. В частности, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует диеты, содержащие от 1000 до 1200 калорий в день для большинства женщин с избыточным весом и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин с избыточным весом, активных женщин и женщин с весом более 164 фунтов.
План питания MyPlate на 1200 калорий
Ежедневный план питания MyPlate основан на вашем возрасте, поле, росте, весе, уровне активности и целях управления весом. План питания MyPlate на 1200 калорий, также включенный в Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г., включает:
- 4 унции зерна
- 1 чашка фруктов
- 1,5 стакана овощей
- 100 грамм белковой пищи
- 2,5 стакана молочных или других продуктов, обогащенных кальцием, таких как соевое молоко
- 4 чайные ложки масел
- 121 лишняя калория из твердых жиров или добавленных сахаров
Примеры меню MyPlate для диеты на 1200 калорий
Используйте функцию MyPlate Food Groups, если у вас есть вопросы о размерах порций при планировании меню, и национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, если у вас есть вопросы о калорийности ваших любимых продуктов.
| 1 день | День 2 | 3 день | |
|---|---|---|---|
| Завтрак |
|
|
|
| Закуска |
| Смешанный смузи:
|
|
| Обед |
|
|
|
| Закуска |
|
|
|
| Обед |
|
| Тушеная говядина:
|
История пирамиды кулинарного гида
Пирамида пищевых гидов радикально изменилась с 1992 года. В 2005 году Министерство сельского хозяйства США выпустило « Диетические рекомендации для американцев 2005», и старая пирамида пищевых гидов стала MyPyramid. В январе 2011 года Министерство сельского хозяйства США выпустило « Диетические рекомендации для американцев на 2010 год», и MyPyramid превратился в MyPlate, новейшее издание старой пирамиды пищевого руководства.
Старые и новые пищевые пирамиды
| Пирамида кулинарного гида | MyPyramid | MyPlate | |
|---|---|---|---|
| Год выпуска | 1992 г. | 2005 г. | 2011 г. |
| Форма | Пирамида с горизонтальными блоками, символизирующими разные группы продуктов питания | Пирамида с вертикальными полосами, символизирующими разные группы продуктов питания | Тарелка с едой разделена на разные группы продуктов |
| Группы продуктов питания |
|
|
|
| Планы питания | Один стандартный план питания для всех взрослых, состоящий из:
|
|
|
Нижняя линия
Вы можете использовать и другие виды диет с 1200 калориями для похудения, в том числе:
- Диета с АДА на 1200 калорий
- Диета с низким содержанием углеводов на 1200 калорий
- Коммерческие программы на 1200 калорий
- План на 1200 калорий с высоким содержанием белка
Диета MyPlate, содержащая 1200 калорий, обеспечит вам сбалансированную диету, включающую достаточное количество всех групп продуктов. Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету для похудания. Вы можете использовать MyPlate Daily Food Plan, чтобы определить подходящую диету и уровень калорий в зависимости от потребностей вашего организма. Вы можете обнаружить, что 1200 калорий в день — это слишком мало для вас даже для похудания.