Причину низкого метаболизма не всегда можно легко определить. Иногда низкий метаболизм связан с наследственностью, иногда с болезнью, а иногда просто с неправильным питанием.
Метаболизм и щитовидная железа
Примерно за последнее десятилетие люди узнали больше о проблеме недостаточности щитовидной железы и о том, насколько широко она распространена. Гипотироидизм, который возникает, когда организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, вызывает целый ряд симптомов, включая низкий метаболизм.
У некоторых людей с проблемами щитовидной железы есть очень очевидные симптомы, а у других — нет. Существует такой диапазон возможных симптомов, что перед проверкой уровня гормона щитовидной железы можно сначала проверить многие другие заболевания. Некоторые из других симптомов у людей с гипотиреозом могут включать:
- Увеличение веса
- Анемия
- Мышечные спазмы и боли в суставах
- Усталость
- Депрессия
- Мигрени
- Нарушение памяти
- Повышенная чувствительность к жаре и холоду
- Бледность
- Ломкие ногти
Анализ крови может определить, есть ли у кого-то проблемы с щитовидной железой, и существует несколько различных методов лечения, которые должны сделать эту причину низкого метаболизма относительно легко устранимой.
Другие причины низкого метаболизма
Конечно, не у всех с низким метаболизмом есть проблемы с щитовидной железой. Дело в том, что метаболизм большинства людей с возрастом снижается. Для этого есть множество причин, некоторые из которых находятся вне нашего контроля. Но есть некоторые вещи, которые могут быть причиной низкого метаболизма, поэтому изменение вашего поведения может изменить ваше самочувствие.
Рацион питания
Одним из важнейших факторов метаболизма является то, что мы едим. Если вы поститесь или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, скорее всего, ваш метаболизм замедлился до такой степени, что вы по-прежнему не теряете много веса, даже если вы несчастны из-за того, что не едите.
Организму нужны питательные вещества и калории для правильной работы, и многие исследования показывают, что чаще есть лучше, чем есть только пару приемов пищи в день. Это потому, что для переваривания и обработки пищи требуется энергия (калории), а уровень сахара в крови сохраняется, даже если вы регулярно едите, что также сохраняет чувство сытости.
Имеет значение не только то, как часто вы едите, но и то, что вы едите. Большое количество продуктов с высоким содержанием сахара может нарушить ваш метаболизм из-за колебаний уровня сахара в крови. Также есть Список продуктов, ускоряющих метаболизм которые следует употреблять чаще.
Воды
Питье достаточного количества воды важно по многим причинам, но недостаточная гидратация может действительно замедлить ваш метаболизм. Для большинства функций организма, включая пищеварение и обмен веществ, требуется вода. Если вы не получаете достаточно, ваше тело не может функционировать на пике.
Начать пить больше воды легко, если вы возьмете за привычку носить с собой бутылку или кружку воды в течение дня. Замените сладкие газированные напитки водой, и вы окажете своему организму еще большую услугу.
Упражнение
Когда ваше тело в хорошей форме, все работает лучше. Увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма вашего тела в состоянии покоя или количество калорий, сожженных только в результате регулярной работы организма. Регулярный режим Режимы силовых тренировок может позволить вам сжигать примерно на 100 калорий больше каждый день. Это может показаться не таким уж большим, но если все остальное останется неизменным, это приведет к потере веса примерно на 10 фунтов в год.
Стресс
Стресс также может играть роль в снижении метаболизма, потому что, когда организм подвергается стрессу, системы начинают работать менее эффективно. Кроме того, люди склонны переедать, есть неправильные продукты и не заниматься спортом, когда находятся в состоянии стресса, так что все это хорошо сочетается.
Способы улучшить обмен веществ
- Пейте больше воды.
- Ешьте меньше и чаще.
- Сократите употребление сладких продуктов и напитков.
- Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день большую часть дней недели.
- Сделайте несколько силовых тренировок, если вы этого еще не делаете.
- Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни или научитесь лучше с ним справляться.
- Если что-то по-прежнему кажется неправильным, посоветуйтесь со своим врачом о проверке щитовидной железы.