Вы ищете программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы? 90-дневная диета доктора Оз была показана на многих публичных аренах, таких как Шоу Опры Уинфри. Это рецепт доктора Оз для здоровья и благополучия. Эта программа основана на выборе питательной пищи и умеренной физической форме с небольшими отклонениями.
Что такое 90-дневная диета доктора Оз?
Официально названная «План 90-дневная жизнь дольше, почувствуйте себя моложе» , эта диетическая программа направлена на изменение образа жизни, ведущего к здоровому образу жизни. Первая область изменения — это питание, а именно то, чего следует избегать любой ценой и что следует регулярно включать в свой ежедневный или еженедельный рацион. Второй и не менее важный компонент стратегии доктора Оз — физическая активность, которая включает кардио, укрепление, тонизирование и растяжку.
Продукты, которых следует избегать при этой диете
По словам доктора Оз и соавтора доктора Ройзена, определенные продукты заставляют нас Быстрые советы по улучшению питания пожилых людей быстрее и становиться более моложе. Следует избегать многих продуктов, которые могут быть вредными для вашего тела, например следующие:
- Сахар: согласно этой диете, только белый сахар является одной из основных причин, по которым люди регулярно хотят сахара и сладостей. Лучше всего сочетать сахар с клетчаткой, например, варенье на цельнозерновом хлебе. В сочетании со сложными углеводами, белками и / или здоровыми жирами всасывание сахара регулируется, а тяга к еде снижается, поскольку реакция на инсулин более умеренная.
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: биологически кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы блокирует функцию гормона лептина. Это невыгодно для организма, потому что лептин отвечает за контроль аппетита.
- Белая мука: иначе известная как обогащенная пшеничная мука, белая мука не имеет питательной ценности. Это высоко рафинированный обработанный пищевой ингредиент, лишенный каких-либо полезных свойств цельного зерна, из которого он произошел. Очень важно , чтобы сидящие на диете выбрать всю пшеницу и продуктов из цельного зерна для волокна и других питательных веществ, включая основные Помогает ли витамин В с потерей веса? .
- Насыщенные жиры: насыщенные жиры поступают в основном из продуктов животного происхождения. Сюда входят как мясо, так и молочные продукты. Эти продукты также содержат диетический холестерин. Другие источники насыщенных жиров включают жареную пищу и некоторую выпечку. Источники на растительной основе включают пальмовое и кокосовое масло. Они крайне вредны для артерий и сердечной мышцы.
- Гидрогенизированные жиры : когда различные жиры подвергаются процессу гидрогенизации для увеличения срока хранения и хранения, образуются трансжиры. Доктор Оз утверждает, что эти трансжиры так же опасны для артерий и сердечной мышцы, как и насыщенные жиры.
Еда, которую можно есть на этой диете
Вам может быть интересно, какие продукты 90-дневная диета Доктора Оз не рекомендует включать в свой рацион. Вот некоторые из рекомендаций доктора Оз:
- Полезные для здоровья масла : оливковое масло, масло канолы, масло семян льна, масло семян кунжута и масло виноградных косточек — все это полезные продукты из-за содержания в них ненасыщенных жиров.
- Орехи: вы должны есть миндаль, фундук и грецкие орехи в сыром виде, потому что жар во время жарки повреждает полезное масло, которое приносит пользу организму.
- Гранаты: один из новейших «полезных для здоровья» продуктов питания в супермаркетах и ресторанах, эти фрукты обладают антиоксидантными свойствами, предотвращающими рак и эффекты старения. Ищите цельные гранаты из-за их питательных семян или 100-процентного гранатового сока.
- Шпинат: этот зеленый листовой овощ, наполненный антиоксидантом, называемым каротиноидами, борется с дегенерацией желтого пятна — распространенным заболеванием старения. Шпинат также богат фолиевой кислотой, важной для работы мозга и органов.
- Томатный соус: доктор Оз разъясняет, что людям, сидящим на диете, необходимо потреблять 10 столовых ложек приготовленных томатных продуктов каждую неделю. Причина этого несколько странного рецепта — хорошо изученный положительный эффект ликопина против повреждения свободными радикалами. Ликопин также известен своей способностью защищать от рака простаты у мужчин.
- Чеснок для здоровья : помимо того, что он поддерживает полезные кишечные бактерии, есть данные, свидетельствующие о том, что чеснок может снизить риск многих видов рака и способствовать здоровью артерий.
Рекомендации по упражнениям
У доктора Оз есть четкие рекомендации относительно того, как вести себя активнее. При такой диете вы обязательно должны ходить 30 минут в день. Также он советует заниматься йогой и силовыми тренировками. Фактически, он утверждает, что для хорошего здоровья 30-летняя женщина должна уметь делать 45 отжиманий с согнутыми ногами, а 30-летний мужчина должен уметь делать 35 традиционных отжиманий.
Снижение веса против хорошего самочувствия
Вам может быть интересно, почему эта диета не направлена на похудание. Действительно, 90-дневная диета доктора Оза — это не только избавление от лишних килограммов. В нем гораздо больше внимания уделяется режимам борьбы со старением и общей профилактике заболеваний. Однако есть прямая подоплека, связанная с потерей веса. На самом деле, идея доктора Оза здесь не настоящим диеты, как и в быстрой починки конек . Его подход больше касается правильного питания, а потеря веса — просто естественный результат.
Это работает?
Исключив многие высококалорийные продукты, такие как насыщенные жиры и гидрогенизированные жиры, вы снизите потребление калорий. Поскольку потеря веса направлена на то, чтобы восполнить дефицит калорий, но при этом обеспечить питание и энергию, необходимые для бесперебойной работы, рекомендации доктора Оз помогут именно в этом. Однако это ни в коем случае не план быстрого похудения . Вместо этого это медленная, стабильная потеря веса. Это также чрезвычайно безопасная и безвредная программа, которой может следовать практически каждый. Однако не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начинать какую-либо диету или план упражнений. Дополнительную информацию о диете от доктора Оз вы также можете найти в его книге You: On A Diet .