Если вы ищете 30-дневный план диетического питания, вы, вероятно, надеетесь быстро сбросить вес. Похудение — это простой вопрос потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день. Какая бы простая это ни была концепция, многие люди находят это очень трудным. Вот несколько примеров диеты, которую вам следует придерживаться, чтобы похудеть .
30-дневный план питания для успеха диеты
В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, диета может быть более или менее строгой. Если вы хотите сбросить много фунтов, это может занять больше месяца. Кроме того, многие люди считают полезным сопровождать свою диету несколькими днями в неделю интенсивными Кардио тренировки , а также двумя-тремя днями в неделю Бесплатная программа тренировок с отягощениями .
Ниже приведены несколько идей по питанию, которые помогут вам создать дефицит калорий, который приведет к потере веса за 30 дней или меньше.
Идеи для завтрака
То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны пропускать приемы пищи. Завтрак — один из лучших способов ускорить метаболизм на остаток дня. Не забывай об этой важной трапезе.
- Овсянка — эксперты по питанию уже много лет рекламируют фантастическую пользу этого продукта для завтрака. Цельный овес гораздо предпочтительнее растворимых продуктов, не говоря уже о ароматизированных пакетах. Приправляйте свои собственные обезжиренным молоком , медом и свежими ягодами, чтобы обильно поесть, и вы останетесь довольны на несколько часов.
- Цельнозерновые хлопья — есть множество различных вариантов, которые станут отличным началом вашего дня. Злаки, такие как Cheerios, Shredded Wheat и Wheat Chex, хорошо сочетаются с кусочком свежих фруктов. Обязательно используйте обезжиренное или обезжиренное молоко и пейте его, когда закончите. Кальций и белок, содержащиеся в молочных продуктах, помогут вам оставаться сытым.
- Тосты и яйца — Да, завтрак действительно может быть традиционным, даже при соблюдении диеты. Соедините два ломтика низкокалорийного цельнозернового хлеба с одной столовой ложкой фруктовой пасты без добавления сахара. Взбейте три яичных белка с небольшим количеством соли и перца для вкуса.
Идеи для обеда
Если вы хотите быстро перекусить в дороге или просто приготовить домашнюю еду, выберите один из таких полезных для здоровья вариантов.
- Салат — нет ничего лучше для человека, пытающегося следить за своим весом, чем большой зеленый салат. Добавьте любые ваши любимые зеленые овощи, такие как салат ромэн, брокколи, огурцы и сельдерей, а также помидоры, редис или капусту. Сверху положите по паре столовых ложек нежирного сыра фета или козьего сыра и обезжиренной заправки для салата по вашему выбору.
- Свежий фруктовый или овощной смузи. Если у вас нет времени сидеть и есть обычную еду в обеденное время, попробуйте приготовить смузи заранее. Используйте соковыжималку, чтобы приготовить восхитительный овощной коктейль из свежей моркови и имбиря. Подсластить сок небольшим количеством 100-процентного яблочного сока.
- Здоровые замороженные закуски — поговорим о простоте! Многие бренды, такие как Smart Ones, Healthy Choice и Lean Cuisine, готовят вкусные и полезные обеды, которые можно быстро разогреть в микроволновой печи и которые содержат необходимые питательные вещества, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Идеи для ужина
Для занятых мам или пап, которые в пути, ужин может быть очень напряженным временем между семейными и рабочими обязанностями. Однако приготовление пищи дома может сократить количество калорий. Подумайте о том, чтобы приготовить курицу-гриль заранее и нарезать овощи, чтобы сократить время вдвое.
- Курица на гриле и овощи — добавьте три унции жареной куриной грудки со свежим зеленым салатом или с тремя четвертями чашки ваших любимых зеленых овощей, таких как горох, для вкусного и здорового ужина.
- Лосось в пакетиках с рисом и салатом — Лосось — одна из тех сытных рыб, которые действительно утолят голод во время обеда. Подавайте рыбу вместе с половиной стакана коричневого риса и небольшим зеленым салатом с обезжиренной заправкой.
- Обезжиренные спагетти — жаждете углеводов? Получите их! Но не забудьте купить спагетти из цельного зерна и использовать фарш из индейки вместо более жирного говяжьего фарша. Приготовьте собственный соус, используя свежие или консервированные помидоры, а не готовые соусы, которые могут содержать сахар.
Продукты, которые нужно ограничить
Пытаясь сбросить несколько фунтов, рекомендуется остерегаться следующих соблазнов, связанных с диетой.
- Выпечка и пончики
- Рогалики
- Конфеты
- Газировка
- Масло сливочное
- Фруктовый сок
- Жирное мясо
- Макаронные изделия из белой муки
- белый рис
- Фастфуд
- Закуски, такие как крендели или картофельные чипсы.
Проконсультируйтесь с диетологом
Если вам нужен более конкретный 30-дневный план диетического питания, вы можете проконсультироваться с диетологом, который разработает план в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями в еде.