Дыхание Ламазе — это лишь одна из техник, которым вы можете научиться на занятиях по подготовке к родам. Вы найдете эти дыхательные упражнения полезными, если вы впервые стали мамой или если вы никогда не учились справляться с болью с помощью дыхания.
Почему дыхание помогает
Станьте сертифицированным инструктором по родам используют дыхательные техники, чтобы облегчить боль при родах . Как правило, люди думают о быстром дыхании типа «хи, хи, ху» как об основе техник Ламаза. Эти шаблонные вдохи помогают нагнетать кислород в кровь, но их не следует путать с учащенным дыханием или гипервентиляцией. Гипервентиляция вызывает головокружение и другие проблемы, которые могут усилить тревогу. Это не единственный тип дыхания Ламазе, которому обучают. Существуют также техники глубокого дыхания, которые помогают успокоить и расслабить тело. Сохранение спокойствия поможет вам сосредоточиться на предстоящей задаче и может помочь родить ребенка без обезболивающих препаратов.
Примечание. Использование дыхания Ламазе может помочь справиться с болью, однако оно не устранит ее. Никогда не думайте, что неправильно использовать обезболивающие, если это необходимо.
Типы дыхания Ламазе
На самом деле существует несколько Что такое 7 техник Ламаза? дыхания Что такое 7 техник Ламаза? . Вы узнаете о них на занятиях по подготовке к родам, но вы также можете практиковать их сейчас, чтобы расслабиться и подготовиться к рождению ребенка.
Очищающее дыхание
Первый тип дыхания, который вы, вероятно, изучите на занятиях по Ламазу, — это очищающее дыхание (или расслабляющее дыхание). Это глубокий медленный вдох через нос и медленный выдох через рот. Очищающие вдохи используются в начале и конце каждой схватки. Очищающее дыхание, также известное как сигнальное дыхание, служит сигналом для вашего партнера о том, что Все, что вам нужно знать о трудовых схватках и закончилась.
Медленное дыхание
Медленное дыхание — полезная техника, которая просто помогает вам расслабиться. Это ваше естественное дыхание, но замедленное, как во сне. Это не глубокие, наполненные легкими вдохи, поднимающие грудь и живот. Вместо этого он более мелкий. Ваша грудь слегка приподнимется без особых усилий. Вы будете использовать медленное дыхание, когда Как долго длятся схватки во время родов? что вы не сможете ходить или говорить без отдыха.
Начните с очищающего дыхания. Теперь попробуйте вдохнуть на счет от трех до пяти; используйте то, что вам удобно. Теперь выдохните на тот же счет. Расслабьте челюсть и плечи. Вдох: раз, два, три, четыре. Выдох: раз, два, три, четыре. Продолжайте это около 90 секунд, затем закончите еще одним очищающим дыханием.
Дыхание
Это еще один медленный, неглубокий вдох, который делается, когда вы расслаблены. Не заставляйте себя выходить за рамки комфортного. Еще раз начните с очищающего дыхания. Затем осторожно вдохните через нос, а на выдохе мягко подуйте через рот. Чтобы почувствовать технику, зажгите свечу или держите лист бумаги на расстоянии нескольких дюймов от лица. Слегка вдохните, а затем мягко задуйте свечу или заставьте бумагу трепетать. Практикуйте эту технику около 90 секунд. Затем завершите еще одним очищающим вдохом.
Узорчатое дыхание
Паттернированное дыхание (или осознанное дыхание) — это знаменитое дыхание «хи, хи, ху», которым когда-то занимался Ламаз. Однако сегодня на большинстве занятий по подготовке к родам моделируемое дыхание больше сосредоточено на глубоком брюшном дыхании. Эта форма дыхания обеспечивает вас и вашего ребенка кислородом во время родов, а также помогает расслабиться.
Здесь важно соблюдать комфортный ритм. Притворись На что похожи схватки? . Начните с очищающего дыхания. Теперь начните дышать по шаблону и продолжайте в течение примерно 90 секунд. Закончите еще одним очищающим вдохом.
Будьте Комфортны
Самое главное, что следует помнить при использовании дыхательных техник Ламаза, — это делать то, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно. Практикуйте каждую технику и решите, что лучше всего подходит для вас. Пока вы продолжаете дышать, вы делаете это правильно. Имейте в виду, что вы можете изменить свою технику дыхания, если чувствуете, что та, которую вы используете, не помогает справиться с болью. Вы также можете использовать разные типы дыхания в зависимости от стадии родов, на которой вы находитесь. Роды — это Отличные методы обезболивания при естественных родах , и вполне допустимо использовать наиболее удобную технику дыхания, наиболее подходящую для вас.