Существует множество упражнений при Что такое синдром беспокойных ног? (СБН), и вы можете попробовать их, если испытываете это разочаровывающее состояние. Кроме того, многие врачи предлагают определенные изменения образа жизни в отношении сна и диеты, которые могут работать вместе, чтобы принести вам облегчение.
О СБН
Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает сильное, почти непреодолимое желание пошевелить ногами, обычно возникающее вечером перед сном. Людям, страдающим СБН, кажется, что облегчение наступает только тогда, когда ноги двигаются. Иногда это состояние влияет и на другие части тела.
Ходьба для облегчения RLS
Это звучит достаточно просто, но многие люди не получают достаточного количества ходьбы в день. Теперь, когда так много людей работают за столом, обычные вещи, такие как ходьба, стали утерянным искусством. Ходьба может быть простым упражнением, но она может творить чудеса с телом. Он улучшает кровообращение, прорабатывает мышцы икр и бедер и улучшает общее состояние здоровья. Ежедневная прогулка может иметь огромное значение для вашего состояния, а также для ваших общих привычек сна.
Временное решение
Ходьба может облегчить некоторые симптомы СБН в острой форме, но не может полностью избавить от этого состояния. Обратите внимание, что чрезмерное усердие при ходьбе может на самом деле ухудшить симптомы RLS , поэтому, если вы не привыкли к физической активности, начните с малого и постепенно переходите к более продолжительным прогулкам, если это допустимо.
Частота ходьбы
Прогулку (или другие умеренные упражнения) следует выполнять не менее трех раз в неделю для достижения наилучших результатов в облегчении RLS. Лучше заниматься спортом задолго до сна; в противном случае у вас может усилиться симптомы, когда вы попытаетесь заснуть.
Йога для снятия СБН
Медицинские преимущества поз йоги: 9 поз, которые стоит попробовать Преимущества Медицинские преимущества поз йоги: 9 поз, которые стоит попробовать для RLS двоякие.
- Аспекты йоги на растяжку могут помочь облегчить некоторые симптомы СБН.
- Поскольку RLS может быть очень стрессовым состоянием, преимущества йоги для снятия стресса невозможно переоценить для людей с RLS.
Выгодные позы
Попробуйте эти расслабляющие позы йоги за несколько часов до сна.
- Поза собаки мордой вниз для начинающих и продвинутых помогает растянуть икры и подколенные сухожилия и укрепить ваше тело в целом.
- 14 простых поз йоги для начинающих для новичков, восстанавливающая.
- Сгибание вперед стоя нацелено на подколенные сухожилия и икры, а также увеличивает гибкость.
- Поза моста для начинающих и продвинутых йогов может быть выполнена, подложив под бедра полотенце или подушку, если это слишком сложно сделать без посторонней помощи.
Общая растяжка
Как и йога, растяжка помогает 5 упражнений на гибкость напряженные мышцы и помогает 5 упражнений на гибкость . Ежедневно растягиваясь, вы можете расслабить не только свое тело, но и разум. Вот несколько Процедуры на растяжку нужно практиковать ежедневно.
Растяжка на носке икры
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Потянитесь вперед обеими руками и возьмитесь за пальцы ног, осторожно потянув их, пока не почувствуете растяжение в икрах.
- Задержитесь на 10-15 секунд и расслабьтесь.
- Повторить несколько раз.
Стена Растяжка
- Встаньте на расстоянии нескольких дюймов от стены.
- Упритесь одним пальцем ноги в стену и наклонитесь вперед, упираясь руками в стену для равновесия.
- Задержитесь на 10-15 секунд и повторите другой ногой.
Растяжка внутренней поверхности бедра сидя
- Сядьте на пол и сведите подошвы стоп перед собой.
- Возьмитесь за ступни и осторожно прижмите колени к полу.
- Не волнуйтесь, если ваши колени не касаются пола. Вы просто хотите почувствовать растяжение внутренней части бедер.
- Удерживайте от 10 до 15 секунд и отпустите.
Растяжка подколенного сухожилия лежа
- Лягте на спину, вытянув одну ногу над собой и направив пальцы ног.
- Сложите пальцы под коленом и осторожно потяните, пока не почувствуете, как растягивается тыльная сторона бедра.
- Удерживайте от 10 до 15 секунд и отпустите.
- Повторите то же самое другой ногой.
Дополнительные советы
Помимо упражнений при синдроме беспокойных ног, есть еще несколько вещей, которые помогут вам Десять простых советов для лучшего ночного сна .
- Создайте регулярный, предсказуемый график сна.
- Придерживайтесь сбалансированной и 10 лучших советов по правильному питанию состоящей из нежирных белков, фруктов и овощей.
- Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы.
- Тренировки с тяжелыми весами могут ухудшить состояние; вместо этого попробуйте упражнения с более низкой ударной вязкостью, например, йогу или Тренировки с эспандером для нижней части тела .
- Исключите алкоголь и кофеин.
- Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах или Лечение синдрома беспокойных ног .
Комплексное лечение
Лечение СБН может включать в себя прием лекарств, изменения диеты, Витамины для беспокойных ног и регулярный график физических упражнений. Важно посетить врача, чтобы убедиться, что СБН не Как связаны беспокойные ноги и заболевания щитовидной железы . Найдите дополнительную поддержку в Фонде синдрома беспокойных ног .