Здоровье

Упражнения для слабой спины

Женщина работает с мячом для упражнений.
Укрепление пресса с помощью легких упражнений — лучший способ улучшить вашу слабую спину.

При определении лучшего упражнения для слабой и слабой спины наиболее важным первым шагом является определение точного места слабости или травмы. Хорошая новость заключается в том, что проблемы со спиной всегда можно поправить, если вы выберете правильный режим для исцеления и будете придерживаться режима. Если вы страдаете от хронической боли в спине, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу, чтобы убедиться, что нет более серьезной, основной проблемы, вызывающей вашу боль.

Упражнения для слабой спины

Укрепляющие упражнения

Практически, какие бы проблемы со спиной у вас ни были, вам в определенной степени поможет укрепление основных мышц . Ваше ядро ​​состоит из мышц пресса, бедер и спины, и эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать спину. Если вы серьезно повредили спину, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам составить работоспособный режим упражнений. Физиотерапевт покажет вам ряд упражнений, которые вы можете выполнять, которые помогут вам увеличить свою силу, не причиняя дальнейших травм.

Чтобы выполнять простые упражнения дома, попробуйте следующее:

  • Сокращения живота: лягте на пол на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота, подтягивая пресс к спине, следя за тем, чтобы поясница оставалась прикрепленной к полу. Задержитесь от пяти до 10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите 5-10 раз.
  • Планка: Упражнение «планка» укрепит ваш корпус. Уравновешивайте вес тела на предплечьях и пальцах ног, при этом тело должно находиться в полностью прямом положении. Держите спину, бедра и живот напряженными и удерживайте это положение как можно дольше без компромиссов. Стремитесь удерживать позицию от 30 до 60 секунд. Если это слишком сложно, вы можете выполнить модифицированную планку, опустив колени на пол для выполнения упражнения.
  • Разгибания: встаньте на четвереньки на пол. Поднимите левую руку и правую ногу от пола, вытягивая руку прямо перед собой, а ногу прямо позади себя. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем верните руку и ногу на пол. Повторите для противоположной стороны и продолжайте чередовать стороны 5-10 раз.

Упражнения на растяжку

Боль в спине иногда может быть вызвана напряженными мышцами, которые нуждаются в хорошей растяжке. На самом деле, иногда причиной боли являются тугие, негибкие подколенные сухожилия. Выполняя упражнение на растяжку спины, включите в него растяжку подколенного сухожилия, спины и живота для достижения максимальных результатов. Общие растяжки включают:

  • Растяжка подколенного сухожилия: сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Подтяните подошву левой стопы к своему телу и прижмите ее к внутренней стороне бедра правой ноги. Наклонитесь вперед над правой ногой и потянитесь как можно дальше к пальцам ноги. Удерживайте растяжку 30 секунд, прежде чем сменить ногу.
  • Кобра: лягте на живот и положите ладони на землю рядом с грудью. Плавно поднимитесь руками вверх, насколько это удобно, не напрягаясь. Задержитесь на счет до десяти, позвольте себе вернуться, а затем повторите.
  • Растяжка спины: лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните колени. Руки разведите в стороны. Поднимите ступни от пола и поверните бедра влево, опуская ноги на пол с левой стороны. Задержитесь в положении 20 секунд, верните ноги в поднятое положение, повторяя скручивающие движения в правую сторону.

Йога и боли в спине

Увлечение йогой привело к тому, что многие люди с проблемными поясничными отделами направляются в ашрам, чтобы потренировать свою больную, слабую спину. Хотя йога — отличное упражнение, некоторые позы йоги могут не подходить людям, страдающим от болей в спине. Если вы планируете включить йогу в свой распорядок тренировок, обязательно сообщите инструктору по йоге о своей спине, чтобы он мог предложить вам модифицированные упражнения, которые больше подходят для вашего состояния.

Работа с профессионалом

Лучший способ преодолеть травму и сохранить здоровье спины — обратиться к физиотерапевту. Даже если вы видите их всего один или два раза, вы можете быть уверены, что выполняете правильные упражнения для вашей больной спины и на пути к ее здоровью!

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности