Если вам нужно лечение синдрома запястного канала , вы можете попробовать лучшие упражнения, которые помогают предотвратить и облегчить симптомы запястного канала. Знание, какие упражнения наиболее эффективны, может стать ключом к облегчению боли.
Что такое синдром запястного канала?
Синдром запястного канала — это состояние, которое возникает, когда срединный нерв запястья сжимается. Общие симптомы, которые вы можете испытывать, включают боль, онемение, слабость и 9 причин онемения и покалывания во время беременности и руке. Обычно это вызвано постоянными повторяющимися движениями кисти и запястья в течение длительного периода времени. Эти движения могут быть Здоровье и безопасность кассиров на работе или отнесены к другой деятельности, при которой используются повторяющиеся движения руки.
Лучшие упражнения для запястного туннельного синдрома
Существует Упражнения для рук с отягощением рук которые можно использовать для предотвращения синдрома запястного канала или лечения симптомов запястного канала. Однако перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, вам следует спросить своего врача или физиотерапевта, подходят ли вам эти упражнения.
Упражнения по скольжению нервов при синдроме запястного канала
Это упражнение поможет вам избавиться от онемения и покалывания в руке. Он также снижает давление на срединный нерв и помогает ему скользить должным образом.
- Выполняя это упражнение, вы можете сидеть или стоять.
- Вытяните руку прямо в сторону.
- Поверните голову в направлении, противоположном выпрямленной руке, и посмотрите в пол.
- Поднимите ладонь вверх и держите пальцы прямыми, когда вы сгибаете запястье, направляя пальцы вниз к полу. Затем согните запястье, чтобы поднять руку вверх, указывая пальцами в сторону потолка.
- Сделайте 10 повторений.
- Сделайте по два подхода каждой рукой.
Разгибание запястья
Это упражнение может повысить гибкость и уменьшить жесткость запястья.
- Выполняя это упражнение, вы можете сидеть или стоять.
- Вытяните руку прямо перед собой ладонью вниз, согните запястье, кончики пальцев вниз к полу.
- Другой рукой осторожно надавите на переднюю часть руки. Затем слегка потяните ее на себя.
- Вы должны почувствовать растяжение в верхней части предплечья.
- Удерживайте растяжку 15 секунд.
- Делайте 10 повторений дважды в день.
Сгибание запястья
Это упражнение также увеличит гибкость и уменьшит жесткость запястья.
- Выполняя это упражнение, вы можете сидеть или стоять.
- Вытяните руку прямо перед собой, ладонью вниз, запястье согнуто назад, кончики пальцев направлены к потолку.
- Другой рукой осторожно надавите на ладонь вытянутой руки. Затем слегка потяните руку на себя.
- Вы должны почувствовать растяжение на нижней стороне предплечья.
- Удерживайте растяжку 15 секунд.
- Делайте 10 повторений дважды в день.
Растяжка пальцев резинкой
Эти растяжки помогут укрепить руку за счет легкого сопротивления.
- Оберните тугую резинку вокруг кончиков пальцев примерно на уровне первого сустава.
- Раскройте и разогните пальцы, а затем сомкните пальцы.
- Повторите движение открытия / закрытия 10 раз.
- Сделайте по три подхода каждой рукой.
Встряска
Это поможет предотвратить сжатие или спазмы рук и облегчить симптомы.
- Вы будете держать руки перед собой, но расслаблены.
- Встряхните руки, как будто вытираете их.
- Делайте это от 30 до 60 секунд каждый час, особенно если вы выполняете повторяющиеся движения запястьями.
Молитва Растяжка
Эта растяжка может помочь предотвратить и уменьшить давление на срединный нерв.
- Стоя прямо, сложите ладони вместе на уровне груди.
- Держа руки близко к телу, опустите руки к пупку.
- Вы должны почувствовать хорошее растяжение предплечий.
- Держите 30 секунд.
- Повторить пять раз.
Упражнение по набору текста
Если при вводе возникают проблемы, попробуйте это короткое упражнение после ввода:
- Держите руки перед собой и сожмите обе руки в кулаки. Удерживайте позицию на счет до трех.
- Разведите пальцы веером и удерживайте позицию на счет до трех.
- Повторите упражнение пять раз.
Как упражнения могут помочь
Упражнения очень важны для предотвращения и лечения синдрома запястного канала. Эти упражнения могут быть очень эффективными. Они могут помочь снизить давление на срединный нерв, предотвратить прогрессирование заболевания и избавить от необходимости в Силовые тренировки как часть программы физиотерапии или хирургическом вмешательстве. Упражнения можно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как фиксация / наложение шины на руку и запястье, пакеты со льдом, Инъекции кортизона и бессонница или лекарства, такие как НПВП (ибупрофен и напроксен), в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Способы предотвращения синдрома запястного канала
Вот несколько способов предотвратить риск синдрома запястного канала:
- Держите руки в тепле
- Избегайте спать в положениях, в которых запястья согнуты.
- Как использовать йогу для восстановления после травм
- Держите хватку расслабленным, а не жестким
Вы также должны делать перерывы между повторяющимися действиями и тренировать запястья и руки. Сгибание и сгибание запястий и рук в направлении, противоположном повторяющемуся действию, иногда может уменьшить пагубный эффект повторяющегося жеста.
Не игнорируйте свои симптомы
Важно распознать ранние симптомы синдрома запястного канала, потому что, к сожалению, без медицинского вмешательства он будет только ухудшаться. Не стесняйтесь поговорить со своим врачом, как только заметите какие-либо потенциальные симптомы запястного канала.