При таком большом количестве советов, которые дают тем, кто хочет похудеть, бывает трудно найти хорошую информацию о диете и упражнениях для людей с недостаточным весом. Есть проблемы со здоровьем, связанные с недостаточным и избыточным весом, поэтому важно разработать хорошую программу, которая поможет вам достичь и поддерживать идеальную фигуру.
Запуск программы упражнений
Какую программу тренировок вы начнете, зависит от вашего недостаточного веса, причин вашего низкого веса и ваших общих физических способностей. Если из-за болезни вы сильно страдаете недостаточным весом, вам следует проконсультироваться с врачом относительно лучших упражнений, которые помогут вам восстановить силы. В этом случае ваш врач учтет все факторы и порекомендует вам приемлемые типы упражнений. В зависимости от вашего состояния врач может направить вас к физиотерапевту или личному тренеру.
Упражнения для каждого тела
В то время как многие люди в современном мире Психологическая польза от упражнений спортом, чтобы похудеть, Психологическая польза от упражнений выходят далеко за рамки потери веса. Чтобы иметь здоровое тело и разум, упражнения являются ключевым компонентом повседневной и еженедельной жизни, независимо от вашего веса. Хотя упражнения важны для всех, важно понимать свои собственные цели упражнений, прежде чем начинать. Например, если вы хотите Как набрать вес , вам следует выполнять умеренные сердечно-сосудистые упражнения вместо интенсивных. Кроме того, наращивание мышц может помочь вам набрать здоровый вес.
Силовая тренировка
Одно из самых важных упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы начать набирать вес, — это поднятие тяжестей. Вы хотите, чтобы Питание для наращивания мышечной массы , а не просто жир. Одно только увеличение количества потребляемых калорий может помочь вам увеличить жировые отложения, но вам нужно равномерное распределение здорового жира, в основном мышц, а тяжелая атлетика и другие силовые упражнения могут помочь вам в этом.
Строительная масса
Поднятие тяжестей — это один из видов силовых тренировок, который может помочь вам нарастить мышечную массу. Вы можете начать программу тяжелой атлетики для новичков, если никогда раньше не занимались ею. Если вы планируете использовать гантели дома, сначала обратитесь к личному тренеру, чтобы выучить правильную технику.
Спортивное оборудование
В тренажерном зале также есть Распространенные тренажеры в тренажерном зале и то, что они делают , такое как Распространенные тренажеры в тренажерном зале и то, что они делают широчайших, пресс для ног и другое оборудование для силовых тренировок. Попросите тренера в тренажерном зале поработать с вами над обучением правильной форме на этих типах предметов. Не пропускайте свободные веса, это, скорее всего, будет труднее и заставит мышцы вашего тела стабилизироваться. Старайтесь поднимать тяжести с меньшим количеством повторений, так как это вызовет гипертрофию мышц и поможет вам набрать мышечный вес.
Упражнения с собственным весом
Такие упражнения, как пилатес и Преимущества силовых тренировок йогой + основы требуют очень небольшого количества оборудования и могут выполняться дома с помощью DVD-дисков с упражнениями. Вы также можете присоединиться к занятиям в местном тренажерном зале или в студии йоги, чтобы получить дополнительную пользу от опытного инструктора, который может дать личный отзыв. Хотя йога и пилатес не могут напрямую способствовать увеличению веса тела, они увеличивают силу и стабильность вашего тела и служат важным средством для снятия стресса, когда вы бросаете вызов своему телу.
Медицинское освидетельствование
Какие бы типы силовых тренировок вы ни выполняли, сочетайте их с некоторыми упражнениями для сердечно-сосудистой системы, если у вас есть разрешение врача. Силовые тренировки важны, но кардио помогает поддерживать эффективное сердцебиение и может продлить вашу жизнь.
Сердечно-сосудистые упражнения
Большинство людей делают аэробные упражнения, чтобы похудеть. Тем не менее, для тех, кто не заинтересован в похудании, по-прежнему важно тренировать сердечно-сосудистую систему, выполняя аэробные упражнения средней интенсивности. Хотя более сложные виды сердечно-сосудистых упражнений могут быть для вас более интересными, помните, что чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше увеличивается ваш метаболизм, поэтому интенсивные сердечно-сосудистые упражнения так эффективны для похудания. Тем, кто пытается набрать вес или, по крайней мере, не похудеть, попробуйте некоторые из следующих умеренных видов сердечно-сосудистых упражнений:
- Ходьба или езда на велосипеде в умеренном или быстром темпе.
- Рекреационное плавание
- Играть в гольф
- Занятия командными видами спорта, которые не требуют много бега (например, волейбол или бейсбол в большой команде)
Рекомендации по диете
Если вы хотите набрать вес, вам нужно придерживаться высококалорийной диеты, не переходя на нездоровые жиры и сахар. Вместо этого стремитесь к разнообразию продуктов, богатых питательными веществами, добавляя в смесь «хорошие» жиры чаще, чем вы, возможно, делали раньше. Примеры хороших жиров — авокадо, орехи и растительные масла. Не переусердствуйте с жирами; здоровая диета включает в себя все в умеренных количествах. Поговорите со специалистом по питанию о ваших потребностях в макроэлементах, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество углеводов, белков и жиров, чтобы помочь вам набрать вес здоровым образом.
Потребности в калориях
Хотя общий совет состоит в том, что мужчинам следует съедать около 2500 калорий в день, а женщинам — около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, вполне вероятно, что вам потребуется значительно большее количество калорий, чтобы набрать вес. Состав вашего тела и уровень активности помогают определить идеальное ежедневное потребление калорий, как и Цели по весу определяют потребности в калориях . Специалист по питанию может помочь вам определить суточную потребность в калориях для набора веса.
Здоровый набор веса
Многие люди удивляются, узнав, что поправить здоровым образом намного сложнее, чем похудеть. Ключ «здоровый». Хотя относительно легко быстро набрать жир, это часто связано с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием жиров или белковыми порошками, что может способствовать возникновению ряда проблем со здоровьем. Как и в случае с похуданием, набирать вес или приобретать более спортивный силуэт для стройной фигуры вам следует медленно.
Упражнения и питание
Разработайте разумный режим упражнений, который включает как силовые тренировки, так и сердечно-сосудистую деятельность, и сочетайте эти тренировки со здоровым и разнообразным питанием. Калькулятор идеального веса а затем используйте диету и упражнения, чтобы достичь этого веса и развить здоровое телосложение. Хотя у людей с недостаточным весом может возникнуть соблазн полностью отказаться от упражнений, вашему телу необходимы сердечно-сосудистые упражнения для общего физического и психического здоровья и силовые тренировки для предотвращения травм. Все здоровые образы жизни включают упражнения; Если вам нужна помощь в начале работы, проконсультируйтесь с врачом, личным тренером или диетологом за советом.