Депрессия и стресс редко возникают одновременно; однако у некоторых людей они, кажется, идут рука об руку. Часто первым появляется стресс, и, если с ним не справиться должным образом, вскоре следует депрессия из-за биологического процесса, который возникает при длительных периодах стресса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Депрессия и тревога», чем дольше человек подвергается постоянному стрессу, тем больше вероятность того, что он будет страдать от депрессии.
Связь между депрессией и стрессом
В настоящее время более 14 миллионов американцев ежедневно испытывают ту или иную форму депрессии. Из них лишь небольшая часть испытывает депрессию из-за стресса. Существует множество форм депрессии , и большинство из них легко поддаются лечению. При лечении депрессии, вызванной стрессом, лечение направлено на управление как депрессией, так и факторами стресса.
Любая травмирующая ситуация способна вызвать стресс, который может привести к депрессии. Во время продолжительного стресса область мозга, называемая гиппокампом, сжимается. В большинстве случаев мозг способен восстановить гиппокамп в процессе, называемом нейрогенезом . Депрессия, связанная со стрессом, возникает, когда процесс нейрогенеза не происходит или замедляется. Исследования показали, что в большинстве случаев стресс не перерастает в депрессивный эпизод. К счастью, многие люди эффективно стабилизируют и снижают уровень стресса во время травматического опыта, и, следовательно, он не переходит в депрессию.
Наоборот, это кумулятивное накопление множественных травм, связанных со стрессом, которое в конечном итоге приводит к депрессии у восприимчивых людей. Если не снизить уровень стресса, может развиться депрессия. Предрасположенность к депрессии после длительных стрессовых ситуаций представляет еще большую угрозу для тех, кто уже имеет дело с ранее существовавшими эмоциональными или психическими проблемами . Эти проблемы могут включать в себя психологически связанную тревогу, пессимистические тенденции, чувство расстроенности чаще, чем нет, и эмоциональную нестабильность.
Риск развития депрессии при стрессе
Хотя число людей, страдающих депрессией, велико, у большинства из них депрессия вызвана кратковременными депрессивными эпизодами или формой тревожного расстройства. Депрессивное состояние, вызванное длительным воздействием стресса, называется стойким депрессивным порядком или ПРД . Эта форма вызванной стрессом депрессии может длиться годами, и ее часто упускают из виду, потому что она не такая тяжелая, как большая депрессия.
Депрессия является одной из наиболее распространенных форм психических расстройств. Хотя депрессия сегодня является распространенной проблемой, большинство зарегистрированных случаев этого недуга вызваны тревожными расстройствами и не связаны напрямую с повышением уровня длительного стресса. Тревожные расстройства включают факторы, которые могут быть генетическими или химическими и легко поддаются лечению. Разница между депрессией, связанной со стрессом и тревогой, заключается в наличии нервозности и раздражительности, наблюдаемых при тревожных расстройствах, которые обычно не наблюдаются при депрессии, связанной со стрессом.
Хотя депрессия является наиболее распространенным наблюдаемым психическим расстройством, депрессия, связанная со стрессом, составляет небольшой процент известных случаев. Внимание к депрессии в значительной степени склоняется к людям с тревожными расстройствами, потому что это главный виновник, о котором сообщается. Депрессия, связанная со стрессом, — это расстройство, которое диагностируется не так часто, как другие формы депрессии. Страдающим депрессией, связанной со стрессом, может быть труднее найти информацию, которая может быть полезной, потому что она не так хорошо известна, как другие формы депрессии.
Доступные процедуры
Лечение людей, страдающих депрессией, связанной со стрессом, различается. При лечении необходимо учитывать два фактора. Во-первых, это депрессия, которую врачи могут лечить обычными антидепрессантами . Крайне важно, чтобы каждый, кто принимает эти лекарства, делал это под наблюдением квалифицированного специалиста.
Справляться со стрессом
Стресс — второй и, пожалуй, самый важный фактор, на который следует обратить внимание. Лечение доступно для людей, страдающих депрессией, связанной со стрессом.
- В идеале устранить проблемы, вызывающие стресс. Однако во многих случаях это неправдоподобно. Ежедневные стрессовые ситуации часто вызывают накопленный стресс, с которым вы должны справляться ежедневно. Если вы не можете устранить факторы, вызывающие стресс, вам может потребоваться другой подход, чтобы уменьшить влияние стресса.
- Установите ежедневные привычки для снятия стресса, такие как ежедневная медитация , Йога для снятия стресса и похудения или прослушивание успокаивающей музыки .
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и едите свежую, здоровую пищу , которая может творить чудеса с уровнем стресса.
- А недавние исследования показывают , заменяющий сливочное масло и масло с девственным кокосовым маслом могут также помочь уменьшить уровень стресса.
Использование некоторых или всех этих предложений для снятия накопленного стресса также уменьшит связанные с ним депрессивные тенденции.
Куда обратиться за помощью
Первый шаг к получению помощи — признать наличие проблемы. После того, как вы установили это, найдите квалифицированного специалиста.
- Все формы депрессии могут изменить повседневную жизнь и повлиять на ваше общее самочувствие. Вы найдете полезную информацию через Американскую ассоциацию тревоги и депрессии или ADAA . Это хорошее место, чтобы начать узнавать о расстройстве, если вы испытываете тревогу и депрессию.
- Для получения дополнительной информации о том, как успешно снизить уровень стресса, есть множество книг по самопомощи, которые обучают методам максимально возможного улучшения ситуации. Идеи книг о стрессе также можно найти на сайте Goodreads . Две книги, которые могут оказаться полезными, — это « Рабочая тетрадь по расслаблению и снижению стресса» и «Мозг, устойчивый к стрессу» .
- Есть еще более сложные программы, созданные для продвижения человека с помощью упражнений, которые уменьшат ежедневный уровень стресса. Многие из этих систем используют лечение, называемое биологической обратной связью, чтобы помочь организму справиться с ежедневным стрессом. Многие программы биологической обратной связи требуют профессионального практикующего врача для получения надлежащих результатов, хотя в настоящее время есть некоторые программы, которые можно использовать самостоятельно. Персональные программы обычно намного проще в использовании и функционировании. Чтобы использовать простую программу снижения стресса, вам поможет эта стресс-карта биологической обратной связи .
Как справиться с тревогой, депрессией и стрессом
Хотя многие считают, что тревога является основным фактором депрессии, в некоторых случаях виновником является накопившийся стресс. Люди часто упускают из виду стресс как причину депрессии, поскольку он менее распространен. Поскольку так мало людей имеют дело с депрессией, связанной со стрессом, она часто остается незамеченной и не лечится. Лечение чрезмерных уровней стресса наряду с медикаментозным лечением для облегчения симптомов позволяет людям, страдающим депрессией, связанной со стрессом, вести нормальный образ жизни. Хотя депрессия, связанная со стрессом, не так хорошо известна, как другие формы депрессии, помощь доступна для тех, кто в ней нуждается.