У упражнений во время голодания есть свои преимущества и недостатки. Если вы пытаетесь похудеть или похудеть, это может помочь вам в достижении вашей цели. Однако если ваша цель — улучшить спортивные результаты, это может помешать вашему прогрессу.
Упражнения натощак для похудения
Если вы тренируетесь для похудения , полезно делать это во время голодания. Исследование, проведенное в 2016 году в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что упражнения во время голодания увеличивают окисление жиров. Подобные результаты были опубликованы в том же году в Журнале трансляционной медицины. В исследовании участвовали спортсмены, которые голодали в течение 16 часов и завершили тренировку с отягощениями перед первым приемом пищи в 13:00. Исследователи обнаружили, что жировые отложения уменьшились, а мышечная масса сохранилась.
Есть причина, по которой появились эти результаты. Они основаны на том, как ваше тело создает энергию. Когда еда доступна, ваше тело использует то, что вы потребляете. Точно так же, как автомобилю нужен бензин, вашему телу нужна пища в качестве топлива. Как только вся пища в вашей системе переварена, ваше тело ищет другой источник топлива. Именно тогда он начинает использовать ваши жировые запасы.
Как показано в исследовании 2013 года, упражнения во время голодания также могут снизить уровень голода . После упражнений натощак еда становится более насыщенной и удовлетворительной, что в конечном итоге приводит к лучшему контролю веса.
Упражнения для повышения производительности
С другой стороны, если у вас нет цели похудеть, нет необходимости выполнять упражнения во время голодания. Еда способствует повышению производительности, поэтому, если вы хотите улучшить свою силу и выносливость, возможно, лучше сосредоточиться на еде, которая даст вам энергию, необходимую для тренировок.
Недавнее исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, сравнивало группу участников, которые голодали во время тренировки, с группой, которая ела перед тренировкой. Они подтвердили то, что показали предыдущие исследования, а именно: упражнения натощак приводят к желаемым изменениям в составе тела. Они также пришли к выводу, что прием пищи перед тренировкой — идеальный выбор для повышения аэробной производительности и общей выносливости. Участники, которых кормили перед тренировкой, смогли улучшить свои тренировки, в то время как те, кто голодал, регрессировали.
Этот результат особенно важен для спортсменов при длительной тренировке, как показано в исследовании , посвященном участникам мусульманского дзюдо, которые соблюдают пост и тренируются во время Рамадана. Исследование показало, что в первые несколько дней производительность не изменилась, но в течение месяца производительность медленно снижалась.
Меры предосторожности при тренировках во время голодания
Хотя нет никаких конкретных правил относительно того, как долго вы должны тренироваться во время голодания, важно прислушиваться к своему телу. Если вы решите тренироваться во время голодания, примите меры, которые обеспечат вам безопасность и здоровье.
- Убедитесь, что вы достаточно Вода и поддержание водного баланса . Питьевая вода улучшает кровообращение, сохраняет энергию и предотвращает тепловое истощение.
- Следите за своим уровнем энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость во время тренировки. Это совершенно нормально во время голодания. Если это произойдет, притормози. Выбирайте меньшие веса, снижайте темп и делайте больше перерывов. Если вы почувствуете головокружение, прекратите тренировку.
- Отдых. Во время голодания вам может потребоваться больше времени для восстановления, чем обычно. Вы можете сократить свои тренировки, чтобы они были короче, или отдыхать полный день между тренировками.
- Сосредоточьтесь на форме, а не на скорости. Поскольку ваша выносливость может снизиться, сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и выравнивания вместо того, чтобы заставлять себя работать с высокой интенсивностью . Это предотвратит непреднамеренное получение травм по мере наступления усталости.
Испытайте воду
Выполнение упражнений во время голодания может быть отличным инструментом для похудания и похудания, но не для фитнеса, ориентированного на результат . Если у вас есть цель похудеть, попробуйте ее. Просто убедитесь, что вы делаете это медленно, и примите меры предосторожности, чтобы обезопасить себя и избежать травм. Начните с одного-трех дней тренировок натощак и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело. Продвигайтесь оттуда.