Поза собаки мордой вверх — одна из многих поз приветствия солнцу. Вы также можете выполнять эту исцеляющую позу самостоятельно.
О позе собаки мордой вверх
Урдхва мукха сванасана представляет собой три основных слова позы. На санскрите урдхва означает «вверх», мукха означает «лицо», а свана означает «собака».
Эту асану иногда путают с позой кобры . Большая разница заключается в том, что обе позы представляют собой лежачие позы, в которых йог поднимается на руках, а поза собаки мордой вверх использует прямые руки и поднимает живот от пола. Поза кобры требует, чтобы практикующий согнул локти и держал живот на полу.
Шаг в позу
Выполнение позы
- Лягте на живот, руки по бокам.
- Раскройте ладони и согните локти, держа руки близко к бокам.
- На вдохе выпрямите руки и одновременно поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола.
- Черпайте силу из ядра тела, укрепляя, но не напрягая нижнюю часть тела.
- Откройте грудную клетку, отведя лопатки назад.
Для получения дополнительных инструкций посетите Yoga Journal .
Модификация для начинающих
Согнитесь в пояснице и не отклоняйтесь назад настолько, чтобы не напрягать эту область. Кроме того, не скручивайте плечи до ушей.
Предостережения
Будьте осторожны, если вы беременны, у вас частые головные боли или синдром запястного канала.