Ваши подколенные сухожилия напряжены, поясница болит, а шея и плечи сжаты из-за того, что вы слишком много часов смотрите в экран. Вам нужна хорошая растяжка или стоит записаться на занятия йогой? В чем разница между ними?
Эластичность и просветление
Поверхностное различие между растяжкой и йогой заключается в следующем: люди растягиваются, животные растягиваются, кажется, что растягиваются даже гусеницы, но йогой занимаются только люди. Это не совсем захватывает это, однако. К обоим действиям подходят с намерением.
При растяжке цель состоит в том, чтобы удлинить мышцы и сделать их более гибкими, одновременно увеличивая диапазон движений вокруг сустава. Растяжки нацелены на изолированную мышцу или группу мышц.
В йоге целью является осознанность ума и тела, гибкость, равновесие и сила. Йога — это древняя умственная, духовная и физическая дисциплина, предназначенная для целостного овладения телом и разумом в стремлении достичь просветления.
Итак, растяжка — это мышцы, подвижность, спортивные соревнования, личные рекорды и профилактика травм. Йога — это гармония всего тела , улучшение контроля и включение дыхания, внимательного сосредоточения и различных хореографических движений, чтобы выровнять, удлинить, укрепить и освободить тело от стеснения — внутреннего напряжения и внешней жесткости. На первый взгляд они пересекаются, но основная цель каждого из них различна.
Для вашего здоровья
Растяжка улучшает диапазон движений, что приводит к улучшению спортивных результатов и снижению риска получения травм в повседневной деятельности. Хорошая растяжка усиливает приток крови к мышцам , увеличивая силу и энергию. Регулярная растяжка мышц может замедлить эффекты старения , улучшить баланс и осанку, а также ускорить восстановление после тяжелых упражнений.
Йога также улучшает гибкость и диапазон движений, но позы с весовой нагрузкой увеличивают силу, дыхательные упражнения увеличивают объем легких и поглощение кислорода, а удерживание позы углубляет растяжку, что приводит к улучшению кровообращения и снижению артериального давления. Йога расслабляет, но снимает усталость, поскольку снижает уровень кортизола и стресс. Скручивания, сокращения и расслабления способствуют оттоку лимфы , массажу органов и выведению токсичных отходов из клеток. В совокупности эффект повышает жизненный тонус и гормоны хорошего самочувствия, а также снимает депрессию.
Общая основа
Йога и растяжка были протестированы в качестве методов лечения болей в пояснице в ходе рандомизированного исследования, проведенного в течение 12 недель, результаты которого были опубликованы в Журнале Американской медицинской ассоциации . В исследовании сравнивали класс для начинающих, основанный на мягком настраиваемом методе Винийоги, и простой класс на растяжку. У обоих была одинаковая длина и одинаковые упражнения, и оба давали почти одинаковое облегчение боли в пояснице. Исследователи предположили, что ментальный компонент йоги может дать долгосрочное преимущество в лечении болей в спине и, возможно, способствовал хорошим результатам, полученным испытуемыми во время занятий на коврике. Однако, когда программа терапевтической растяжки разработана с той же строгостью и вниманием к деталям, что и позы на занятиях йогой, физический эффект будет примерно таким же.
Базовая растяжка, когда и как
Существует семь видов растяжки: баллистическая, динамическая, активная, пассивная, статическая, изометрическая и PNF, представляющая собой комбинацию пассивной и изометрической растяжки. Самый простой и, как правило, самый безопасный Правильные методы растяжки своими Правильные методы растяжки сочетает в себе статическую и динамическую растяжку.
Динамическая растяжка — это то, что вы делаете перед тренировкой, чтобы постепенно разогреть свои мышцы, чтобы они были готовы к нагрузкам. Медленно покачивайте ногой вперед и назад, ускоряясь по мере расслабления затекших мышц, пока не достигнете максимально удобного диапазона движения. Встаньте прямо, руки на бедрах и поворачивайтесь из стороны в сторону, увеличивая поворот по мере того, как становится легче. Теперь вы готовы к пробежке или удару слева на корте.
Статическая растяжка предназначена для после игры, тренировки или напряжения. Они используют уже разогретые мышцы, когда вы достигаете максимально возможного положения и удерживаете эту позу, равномерно дыша, чтобы постепенно углубить растяжку и увеличить гибкость и диапазон движений.
Чтобы поддерживать эффективную систему гибкости, просто не забывайте разогреваться и расслабляться с помощью соответствующих растяжек до и после тренировки. Или улучшите свою игру и запишитесь на занятия по растяжке в тренажерном зале или общественном центре, чтобы расслабить сгибатели бедра, расслабить напряженные плечи и расслабить сжатые подколенные сухожилия. Независимо от вашего выбора, не рискуйте. Не проталкивайте напряженную мышцу в травму и забудьте о том, что «нет боли, нет пользы». Вы удлиняете и укрепляете свои мышцы, а не завоевываете их.
Вы, ваш коврик и йога
Традиционная практика йоги предусматривает серию статических растяжек, а увеличение скорости последовательности движений добавляет к смеси динамическую растяжку. Но польза от растяжки, которую вы получаете от йоги, не является целью занятий йогой . Дисциплина, которая требует обучения в классе или DVD для изучения правильных поз, предназначена для успокоения и концентрации ума, а также для укрепления и расслабления тела. Вас могут не интересовать результаты медитации, духовный прогресс и единство ума и тела, которые дает йога, но они происходят прямо вместе с вашими более длинными и сильными мышцами, снижением уровня стресса и уменьшением беспокойства.
Преднамеренная практика асан йоги подчеркивает правильное выравнивание и осознанное дыхание в каждой позе, которую вы принимаете на коврике. Тим Б. МакКолл, доктор медицинских наук , медицинский директор Yoga Journal, указывает, что практика йоги предлагает гибкость, силу и сердечно-сосудистую систему, даже когда она успокаивает нервную систему. Существует множество стилей йоги, подходящих вашим предпочтениям и физическому состоянию. Вы можете преуспеть в тепличных условиях занятий горячей йогой с набором из 26 поз и жаром, повышающим гибкость, как в сауне. Начинающая хатха-йога поможет вам перейти к серьезной практике, которая снизит стресс, прояснит разум и улучшит вашу подвижность. Если вы любите сложные задачи, проверьте себя на строгих занятиях по аштанге или запишитесь на силовую йогу и раскачайте свой гибкий позвоночник. Поддерживайте темп с сертифицированным инструктором в классе и ежедневно практикуйтесь дома для получения дополнительных результатов без травм.
Кому нужна растяжка?
Всем нужно размяться. «Ты так же стар, как твой позвоночник» — народная мудрость, пропитанная истиной о фитнесе.
Если вы часами сидите перед компьютером на работе, садитесь в машину, чтобы добраться до работы, и сидите перед метро ночью, чтобы расслабиться, вы убиваете подколенные сухожилия, игнорируете пресс и нагружаете плечи и спину. Что такое предписывающая растяжка? даст вам двигаться по жизни, как краб, или шаркать, как гигантский зефир.
Если вы получили травму, ваш врач может назначить растяжку, чтобы помочь восстановить травму или восстановить иммобилизованный сустав.
Если вы занимаетесь спортом, повторяющиеся движения будут чрезмерно развивать одни мышцы и игнорировать другие, что приведет к дисбалансу и напряжению. Растяжка может предотвратить это и уберечь вас от травм.
Если стресс — ваша игра — а это, вероятно, так и есть, если вы живы — растяжка помогает. Harvard Men’s Health Watch отмечает, что растяжка снижает стресс , расслабляя ум.
Дополнительный бонус йоги
Добавление контролируемых дыхательных упражнений и внимательной медитации — все это часть занятий йогой или практики — еще больше снижает физиологический и умственный стресс и снижает уровень адреналина в крови. Какую бы форму растяжки вы ни выбрали, регулярная практика поднимет вам настроение, поскольку ваши пальцы будут приближаться к дальним пальцам ног.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
